Сторінка 1 з 11

Безсоння – біч великих міст і насиченого життя, пов’язаної з постійними стресами. Часом здається, що втомився так, що можеш проспати до ранку, трохи тільки голова торкнеться подушки, а в підсумку так і не можеш заснути.

Сон дуже важливий і для гарного самопочуття, і для здоров’я всього організму. Звичайно, у важких випадках можуть допомогти тільки виписані лікарями кошти, але є кілька домашніх способів заспокоїтися, привести себе в порядок і заснути спокійніше і швидше. Дуже важливо тут правильне харчування, і особливо – те, що ви їсте на обід.

Доктор Майкл Ґелб, нью-йоркський фахівець з порушенням сну, допоміг нам скласти список продуктів, які мають людей до спокійного сну. Виявляється, потрібно підбирати продукти, що містять триптофан, “амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну, що грають ключову роль в регулюванні процесу сну.

Вживання таких продуктів в кінці дня допоможе підвищити рівень мелатоніну і серотоніну для хорошого сну”. Крім того, серотонін відповідає і за інші важливі сторони емоційної життя – наприклад, за почуття радості, легкості і “підйому”, при його підвищеній кількості людина відчуває себе в гарному настрої. Ви не тільки будете засипати краще, але і прокинетеся в більш приємному настрої.

Ось дев’ять продуктів, багатих триптофаном:

  • банани. З усіх фруктів у них, мабуть, міститься найбільша кількість поживних і корисних речовин і вітамінів. Але пам’ятайте, що банани – ситна їжа, і їх багато не з’їси;
  • червоне м’ясо і м’ясо птиці. Вважається, що серед м’яса птиці і взагалі серед будь-якого виду м’яса найбільш багата триптофаном індичатина (принаймні, саме про це свідчить статистика з Америки: після традиційного вечері на День Подяки, обов’язково містить смажену індичку, люди зазвичай відчувають сонливість), проте це швидше міф – в індичині не більше триптофану, ніж в іншому м’ясі, наприклад, яловичині, просто воно більш легке, і люди зазвичай з’їдають досить багато;
  • рис. Не захоплюйтеся виключно очищеним і пропаренным рисом – червоні і дикі сорти корисніше для травлення, так і триптофану в них трохи більше;
  • горіхи, особливо фундук і кеш’ю;
  • зелень, серед якої безперечні лідери – петрушка, кріп і м’ята;
  • біла риба;
  • насіння гарбуза;
  • черешня червоних сортів;
  • сири, особливо твердих сортів, і сир без добавок.

Звичайно, не варто об’їдатися усіма цими продуктами перед сном, тоді ви не заснете з причини тяжкості в шлунку. Кількість тут не означає результат. Просто увімкніть деякі з них у вечірній раціон, і за кілька тижнів засипати вам стане легше. Постарайтеся також не пити на ніч молоко – більшість людей у дорослому віці погано засвоює лактозу, що нікому не допомагає заснути.

Інший секрет повноцінного сну – темрява. Мелатонін надходить не тільки з “вечірніх” продуктів, як результат процесів, пов’язаних з переробкою триптофану, але і виробляється самим організмом. Цей процес найуспішніше відбувається в повній темряві – навіть коли ви лежите з закритими очима, невелика кількість світла може проходити крізь віки.

Ви не помічаєте цього, а ось ваш мозок не може його ігнорувати. Постарайтеся виключити всі освітлювальні прилади і особливо великих екрани пристроїв, наприклад, телевізора. Часті і дрібні світлові спалахи при зміні кадрів сприймаються засыпающим мозком особливо болісно. І останній, але не менш важливий рада – приплив свіжого повітря. Завжди провітрюйте кімнату перед тим, як лягти спати.

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11