Сторінка 1 з 11

Басейн. Користь басейну. Басейн для схуднення та здоров’я

Стежити за своїм здоров’ям – не тільки нескладно, але й приємно. Якщо Ви хочете зміцнити імунітет, скинути зайву вагу і поліпшити своє самопочуття, необов’язково катувати себе в спортзалі або бігати вранці. Згадайте, як Ви любили плескатися у воді в дитинстві. Неважливо, чи була ванна з качечками, річка в селі або прозоре синє море. Вода завжди дарує масу позитивних емоцій і допомагає зміцнити здоров’я. І нам не потрібно чекати літа, щоб поплавати у своє задоволення. В басейн можна записатися в будь-який час року. А щоб ходити туди, потрібно не так вже й багато речей – рушник, шапочку та купальний костюм.

Басейн для здоров’я. Користь басейну

Плавання в басейні може вирішити масу проблем зі здоров’ям і зробить Вашу зовнішність привабливішою. Чим же воно корисне?

Медики всього світу визнають, що плавання надає благотворний вплив на весь організм людини. Особливо корисно воно для корекції фігури. Водна аеробіка вважається більш ефективною, ніж звичайна. При русі у воді задіюється більше груп м’язів, тому вплив на фігуру має більш рівномірний характер. Завдяки воді фігура формується пропорційно.

Також плавання корисно людям, що мають проблеми з опорно-руховим апаратом (особливо з хребтом). Різні види плавання знижують навантаження на міжхребцеві диски і зміцнюють м’язовий корсет, формуючи красиву поставу.

У басейні організм відчуває комплексні навантаження. Тобто задіюються не тільки певні групи м’язів, але й серце, легені, суглоби і кістки. Саме тому професійні плавці споживають навіть більше калорій, ніж силові атлети. Але при цьому не набирають ні грама зайвої ваги. При плаванні швидкість спалювання калорій вище, ніж при навантаженнях в спортзалі. Згадайте той «звірячий» апетит, який кожен відчуває після плавання.

Представниць прекрасної статі зазвичай найбільше турбує їх привабливість зовнішнього вигляду. І тут басейн теж послужить приємну службу. Справа в тому, що заняття в басейні спрямовані не на нарощування м’язів, а на підвищення їх витривалості, що робить тіло більш підтягнутим і худорляву будову. М’язи живота, рук, плечей, стегон і сідниць стають міцнішими. До того ж суглоби стають більш гнучкими, завдяки рівномірно розподіленим навантаженням.

Нерідко трапляється так, що люди, які не мають можливості з причини слабкого здоров’я займатися в тренажерному залі, можуть дозволити собі заняття в басейні. Плавання дозволено людям, які мають великий надмірна вага, проблеми з суглобами або спиною, і навіть вагітним жінкам. Вода підтримує людину, тому багато навантаження в ній легше витримати. До того ж водна аеробіка плавання – найбільш безпечні види спорту. У воді практично неможливо покалічитися, якщо, звичайно, Ви не збираєтеся робити стрибків з містка, пірнати або робити інші складні фігури.

Але і на цьому користь басейну не закінчується. Плавання також корисно і для кровоносної системи. Під час занять у воді знижується артеріальний тиск, що призводить до зменшення ризику розвитку захворювань серця і судин. Під час плавання приходить в норму серцевий ритм, поліпшується кровообіг, підвищується еластичність серцевого м’яза і судин. Також плавання надає благотворний вплив на струм крові і насичення організму киснем. Плавання дуже корисне і для здоров’я легенів. Під час занять у басейні задіюється найбільша площа легенів, що дозволяє підвищити стійкість організму до нестачі кисню.

Ще одна перевага басейну і плавання – це ефект релаксації. Під час плавання вода створює своєрідний масажуючий ефект, який чинить благотворний вплив на нервову систему. Басейн вважається одним з кращих засобів від безсоння. Після плавання тіло відчуває приємну втому, підвищується загальний тонус і емоційний фон.

Басейн для схуднення

Плавання в басейні – це відмінний спосіб скинути зайві кілограми. Однак, далеко не кожен, хто відвідує басейн, худне. Чому так відбувається? Справа в тому, що для схуднення важлива і тривалість плавання, і стиль, і активність рухів. Щоб скинути зайві кілограми, недостатньо провести у воді якихось 10 хвилин. Ви повинні прагнути спалити максимальну кількість калорій. Варто також врахувати, що результат занять в басейні може відрізнятися. Основний фактор – це м’язова маса. Чим більше м’язова маса у людини, тим швидше спалюються калорії.

Звичайно, в басейні можна просто плавати, особливо не напружуючись. Такі навантаження дозволяють поступово позбавлятися від зайвої ваги. Відомо, що навіть просто підтримуючи себе на плаву протягом однієї години, можна спалити близько 300 ккал. Але є і спеціальні програми, які дозволяють прискорити процес схуднення. Виділяють два основних напрямки – програма плавання і аквааеробіка.

Програма плавання для схуднення

Щоб схуднути, плаваючи в басейні, потрібно запам’ятати кілька нескладних правил.

Правило 1. Постійно перебувати на плаву. Тільки постійна напруга тіла дозволить витрачати велику кількість калорій. Не варто триматися за борт. Звичайно, при сильної втоми або непевному плаванні можна робити перерви, але недовгі і не надто часто.

Правило 2. Потрібно постійно активно рухатися. Жир буде спалюватися тільки в тому випадку, якщо Ваш пульс буде становити від 130 до 160 ударів в хвилину. Таким чином, за годину Ви зможете спалити від 600 до 1300 ккал. Щоб рухатися активно, треба вибрати якийсь певний стиль плавання. Найефективніший спосіб – це батерфляй. Якщо він занадто важкий для Вас, спробуйте стиль кроль. Він менш енерговитратний, але теж допомагає швидко спалювати калорії.

Правило 3. Стилі плавання потрібно міняти. Наприклад, можна поплавати хвилин 5 в стилі батерфляй, а наступні 5-10 хвилин – в стилі кроль. Якщо Ви втомилися, можна перейти на брас або плавання на спині. А потім повторити все по колу.

Правило 4. Не їсти після занять у басейні. Це правило досить складно дотримуватися. Але постарайтеся не їсти протягом години після відвідування басейну. Ваше тіло продовжить спалювати жир.

Правило 5. Кожне заняття повинно тривати не менше 30 хвилин. Займатися потрібно 2-3 рази в тиждень.

Аква-аеробіка

Аква-аеробіка – це та ж аеробіка, але тільки у воді. Тобто потрібно здійснювати ритмічні, танцювальні рухи, перебуваючи у воді. Такі заняття мають масу плюсів. Є випадки, коли жінки, регулярно відвідуючи заняття, позбавлялися від ваги до 15 кілограмів за допомогою однієї тільки аква-аеробіки.

Аква-аеробікою можна займатися практично всім. Вона відмінно підходить людям з ожирінням. При великому надмірній вазі багато стандартні вправи просто протипоказані, так як з-за великої ваги відбувається сильне вплив на суглоби. У басейні Вас підтримує вода, що дозволяє розвантажити хребет і суглоби.

Дуже повним жінкам у воді займатися психологічно легше. Їх не бентежить їх зайву вагу, так як під водою на ньому не акцентується увага. До того ж заняття аква-аеробікою не залишають хворобливих відчуттів, як це відбувається після звичайних занять аеробікою або фітнесом. Рівномірний тиск води не дозволяє накопичуватися молочної кислоти, позбавляючи вас від болю.

Отже, басейн – це відмінний спосіб схуднути, зміцнити настрій і підвищити загальний емоційний фон. Тому не чекайте літа, беріть купальник, рушник – і вперед до здорового способу життя і ідеальної фігури!

 

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11