Сторінка 1 з 11

«В ногах правди немає». Сидіти куди легше, ніж стояти чи йти, тому ми сідаємо при першій можливості. Добре це чи погано? Що відбувається з нами, коли ми сидимо, насолоджуючись спокоєм?

За даними британської Національної служби охорони здоров’я більшість дорослих проводять сидячи по 7 годин на день, і ця цифра збільшується з віком до 10 годин.

«Проблема не в сидінні як такому, а в пасивному сидінні, — вважає Марк Шнейдер (Mark Schneider), персональний фітнес-тренер з Міннесоти. — Сидіти легко. Якщо потрібні зусилля, люди сиділи б менше. Зважаючи на те, що це так легко, всі роблять це з надлишком. Але все, що робиться з надлишком, спричиняє згубні наслідки».

В результаті сидячого способу життя сьогодні люди протягом робочого дня спалюють на 120-140 калорій менше, ніж у 1960 році, що стало однією з причин повільного, але неухильного збільшення ваги тіла. Як ще тривале сидіння впливає на організм?

Холестерин

Точно так само, як з клацанням вимикача гасне лампочка, в організмі різко сповільнюються процеси спалювання калорій, варто торкнутися стільця п’ятою точкою.

«Спалювання калорій значно знижується, рівень ферменту ліпопротеінліпази, який допомагає розщепленню жирів, різко і швидко падає», — розповідає Домінік Уокефильд (Dominique Wakefield), експерт з питань охорони здоров’я та фітнесу Американської ради по здійсненню (American Council on Exercise, ACE).

Липопротеинлипаза також бере участь у процесі перетворення ліпопротеїнів низької щільності, відомих як «поганий холестерин, ліпопротеїни високої щільності («хороший холестерин»).

Дослідники з Університету штату Огайо виявили, що

  • за вісім годин сидячої роботи в офісі здатність ферменту перетворювати поганий холестерин в хороший зменшується на 95%!

Фото: Depositphotos Постава

Сидіти зручно всім, але всі сидять по-різному. Хтось тримає спину прямо, хтось витягує ноги, спирається плечима на спинку стільця, підвішуючи хребет. Чому?

Тому що звикли, впевнений пан Шнейдер. Сидіти правильно — це навик, який треба вивчити, наполегливо і свідомо ним користуватися, перш ніж він стане звичкою.

Коли ми стоїмо, наші вуха, плечі, хребет (без урахування природного S-образного вигину), стегна, коліна й щиколотки знаходяться в одній площині і на одній прямій лінії. Правильне положення сидячи — точно таке ж, виключаючи паралельні підлозі стегна.

Тих, хто не опанував навичками правильного сидіння, неминуче очікує знайомство з порушеннями постави, надмірною напругою м’язів стегон і спини, болями в шиї і спині, а також зі всілякими труднощами з диханням, так як згорнуті плечі, згорблена спина і опущена на груди підборіддя сковують свободу руху ребер.

Ожиріння

Як вже згадувалося вище, тривале сидіння уповільнює процеси спалювання калорій. З-за цього, за статистикою ACE, люди, які проводять сидячи 6 годин в день, в два з половиною рази частіше страждають від ожиріння, ніж ті, хто сидить за 30 хвилин.

Фото: Depositphotos Ризик смерті

Фізична активність — запорука здоров’я і довголіття, сидячий спосіб життя — протилежний активності полюс.

«Сидіння збільшує ризик смерті до 40%. Бездіяльність вбиває людей, і, можливо, одна з найбільших загроз здоров’ю нашого покоління», — вважає пані Уокефильд.

За даними огляду, опублікованого в журналі «Annals of Internal Medicine», ризики раку, діабету і серцево-судинних захворювань зростає, якщо знижується рівень фізичної активності.

Майже 4% всіх смертей виразно простежується «сидячий слід», йдеться в іншому дослідженні, яке опублікував American Journal of Preventative Medicine».

Що робити?

Ключ до здоров’я і довголіття — в активності. За статистикою ACE, скорочення «просиженного» часу до 3 годин на добу продовжить життя не менш ніж на 2 роки.

Скоротити ризик хвороб і смерті допоможуть також перерви у сидінні.

«Наші тіла не призначені для того, щоб сидіти цілими днями. Вставайте щогодини, переміщайте тіло як вважаєте за потрібне, і розминайтеся двічі в день, щоб повернути сили м’язам і суглобам», — радить Стефані Тілен (Stephanie Thielen), експерт по персональному тренінгів ACE. Фото: Depositphotos

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11