Сторінка 1 з 11

2 червня в Росії відзначається день здорового харчування, молодий свято, що виник у 2011 році за громадською ініціативою. Повна його назва – «День здорового харчування, відмови від надмірностей у їжі». Ідея виникла як російська відповідь американському свята «Eat What You Want Day», тобто дня під гаслом «Їжте, що хочете».

Обидва ці дні поки не є офіційними державними святами, але і той, і інший, кожен по-своєму, привертають увагу людей до найважливішої сторони життя, всерйоз визначає її якість – харчування.

Як би ви не ставилися до їжі – з великою любов’ю або байдужістю, свідомо або спонтанно – ви їсте щодня і не по одному разу. Дуже багато поживні речовини, необхідні для нормального функціонування вашого тіла, інакше, ніж через їжу, до вас в організм не потрапляють. Заодно з’їдається і багато з того, що для здорової життєдіяльності не тільки не потрібно, але і шкідливо. Не дарма хтось з прадавніх філософів говорив, що ми риємо собі могилу ложкою.

Ми відповідальні за те, чим ми маємо свій організм. Запрошуємо вас на честь свята приділити трохи уваги перевірці якості, кількості та збалансованості вашого меню, та подивитися на його калорійність і баланс основних макронутриентам – білків, жирів і вуглеводів. А допоможе у цьому безкоштовний сервіс планування харчування.

Для початку подивіться приклад готового меню, яке може послужити вам орієнтиром. Його калорійність достатня для жінки середньої комплекції, середніх років, офісного працівника, що веде не дуже активний спосіб життя і не займається активним спортом (ранкова зарядка не в рахунок). Меню збалансовано за співвідношенням білків, жирів і вуглеводів, і не містить складних у приготуванні або екзотичних страв.

Схоже воно на ваш звичайний раціон? Ні? Тоді створіть свій власний. Щоб скористатися всіма можливостями сервісу, авторизуйтеся, і ви отримаєте безкоштовний доступ до інструменту планування харчування.

Скільки разів на день ви їсте? На daily-menu.ru пропонується п’ятиразове харчування – три основних прийому їжі і два невеликих перекусу. Що, зазвичай, у вас на сніданок? Ми вибрали демократичні бутерброди, але адаптували їх під більш здоровий варіант. Не подобається? Тоді очистіть меню, натиснувши на піктограму «Пустий аркуш у правому верхньому куті блокнота.

Ви любите кашу? Тоді загляньте в рецепти з прорахованою калорійністю, підберіть собі найбільш підходящий та натисніть кнопку «Додати в моє меню». Прикиньте приблизний вага порції в грамах – і калорійність вашої ранкової порції каші (або будь-якого іншого обраного страви) порахується автоматично.

Точно так же можна знайти і інші рецепти страв, які ви любите і вмієте готувати. Складіть з них зразкове меню вашого дня, враховуючи всі чаювання з печивом і цукерками, часточки шоколадки з чашкою кави, шматочок тортика в честь дня народження колеги. Якою вийшла загальна калорійність вашого щоденного раціону? Чи Не занадто багато вуглеводів і жирів? Достатньо фруктів, овочів, повноцінного білка? Чи п’єте ви в потрібній мірі чисту воду, чи відмовилися від жирної і смаженої їжі, хімічних добавок?

Як ви подбаєте про своє тіло і його потреби в поживних речовинах – так і тіло вам відповість взаємністю – бадьорістю, енергією та гарним настроєм при правильному харчуванні, або млявим нерадісним станом, якщо ви організму недодали якихось важливих речовин.

Почніть сьогодні, і приєднуйтесь до спільноти Daily-menu.ru! Контролюйте свій раціон, завантажуйте свої рецепти, діліться досвідом в блогах, ведіть щоденник харчування і звертайтеся з калоріями граючись! Це практично, захоплююче, допомагає зміцнити здоров’я, підвищити якість життя та поліпшити фігуру без жорстких дієт і обмежень.

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11