Зібрання цікавих та корисних знань.

Хоча будь-яка фізична активність краще, ніж бездіяльність, різні види фітнес-тренувань володіють різною ефективністю. Головне при цьому, мабуть, навіть не стиль занять, а інтенсивність фізичного навантаження на організм.

Можливо, хтось вважає цілком достатнім навантаженням перегорнути у фітнес-залі пару модних журналів, сидячи на велотренажері. Проте очевидно, якщо після тренування макіяж дівчини залишається в прекрасному стані, навряд чи навантаження була достатньою. Втім, свіже обличчя не єдина ознака низької ефективності занять.

Частота серцевих скорочень

Частота серцевих скорочень, або частота пульсу, як її часто називають, під час інтенсивних тренувань повинна коливатися від 75% до 100% від індивідуального максимуму. Щоб визначити допустиму межу частоти серцебиття, здоровій людині достатньо відняти значення віку від цифри 220.

Частоту пульсу зручно відстежувати за допомогою кардіомонітора, який оперативно відображає стан навантаження на серце в реальному часі. Якщо монітора немає, частоту слід періодично вимірювати «дідівським способом», намацавши пульс на зап'ясті.

Деякі люди помилково вважають єдиним індикатором навантаження піт. Але пітливість може бути індивідуальною рисою організму, в той час як частота серцебиття найбільш повно відображає навантаження на серце.

Розмови

Прогулянка з одним по парку — хороший спосіб скоротати час. Але якщо мета прогулянки або пробіжки — скинути зайві кілограми, то організм слід гарненько навантажити. Під навантаженням, чесно кажучи, на розмови не тягне. Обмінятися парою слів цілком допустимо, однак якщо тренування не заважає обговорення останніх тенденцій в моді чи політичних подій, її інтенсивність явно недостатня.

Біль у м'язах

Хороший спосіб перевірити інтенсивність занять у фітнес-залі — почекати добу і прислухатися до самопочуття. Навантаження викликає мікроскопічні пошкодження м'язів, які проявляють себе через якийсь час характерними слабкими болями. У них немає нічого страшного, навпаки, відсутність болю говорить про недостатнє навантаження.

Інтенсивність і різноманітність вправ

Наш організм чудово адаптується до навантажень, в результаті чого з часом ефективність однакових тренувань знижується. Щоб підтримувати її незмінною, необхідно підвищувати інтенсивність занять. Наприклад, збільшити число повторень або підвищити швидкість виконання вправ.

«Зациклення» на одному і тому ж наборі вправ може призвести до непропорційного розвитку м'язів. Бігунові не завадять силові тренування час від часу, так само як і пробіжки важкоатлету.

Результати

Фітнес-тренування повинні приносити відчутні результати. Це не означає, що треба все кинути, якщо після тижня занять не видно ніяких зрушень. Але при правильній методиці занять і здоровому харчуванні фізичні зміни, будь то зменшення ваги або об'єму талії, через кілька місяців обов'язково настануть. Можливо, прогрес буде не настільки помітний, ніж хотілося б, але тим не менш, він буде. В іншому випадку слід переглянути свою фітнес-програму.

Будьте здорові!

Цікаві записи

Поставте свою оцінку.
Погано.Незадовільно.Задовільно.Добре.Відмінно. (Оцінок немає)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вгамуйте свою спрагу до знань - віртуальна енциклопедія, важливі та цікаві факти.

Копіювання заборонено.