Зібрання цікавих та корисних знань.

1Добрий день, шановні відвідувачі сайту Мірсоветов. Сьогодні я розповім вам про те, як прийти в потрібну форму і скинути зайву вагу переважно за рахунок підшкірного жиру.
Тренер з фітнесу, у своїй роботі, стикається з різними ситуаціями і питаннями від своїх клієнтів. Мені дуже часто ставлять запитання на тему зниження ваги саме за рахунок жиру, а не м'язів. Були й ті, хто цікавився, чому одні їдять все підряд і не товстіють, а ми повинні страждати через кожної зайвої калорії?
З одного боку, в усьому винні наші гени. За рахунок них організм визначає, коли потрібно переводити з'їдену їжу в жир.
З іншого, багато людей, самі того не усвідомлюючи, занапастили свій метаболізм ще з дитинства і юності. Недоїдання або, навпаки, безладне вживання їжі гальмують наш метаболізм. Всякі фастфуди та інші перекушування також сприяють цьому.
Найпоширеніша точка зору — це те, що з еволюцією і розвитком технологій організм людини перебудувався так, що став витрачати менше енергії на повсякденні потреби, тим самим знову ж уповільнивши метаболізм. Таким чином, постає проблема, як же боротися з цим і як спалити весь зайвий жир в організмі?
У всіх у нас є місця, де жир накопичується найбільше. В основному, це низ живота, боки, спина, стегна. Так якими ж способами найкраще спалити зайвий жир?

Основи жіросжіганія

Якщо ви встали на шлях зниження ваги, основи того, коли організм витрачає жири у вигляді енергії, дуже важливі. Наш організм бере енергію з жирів, вуглеводів і білків. Джерело, з якого організм черпає енергію, залежить від виду діяльності, якою ви займаєтеся. Щоб зрозуміти, яким шляхом легше досягти мети спалювання жиру, розглянемо основні моменти того, коли і звідки організм бере енергію:
  1. В основі організм бере енергію з вуглеводів і жирів. Відсоток використання цих джерел залежить від інтенсивності і виду діяльності.
  2. Енергія з білків витрачається тільки для лікування мікротравм у м'язах після виконання силових вправ;
  3. При коротких високоінтенсивних тренуваннях (85-90% від максимальної частоти пульсу), таких як спринтерський біг, організм бере велику частину енергії з вуглеводів. Все тому, що для організму це найбільш ефективний шлях, щоб витратити енергію, ніж черпати її з жирів.
  4. При тривалих низькоінтенсивних тренуваннях (60-65% від максимальної частоти пульсу) починається процес перекладу жиру в енергію. Тренування повинні тривати в середньому не менше 30 хвилин. Доведений факт, що у середнього людини жир починає використовуватися як джерело енергії тільки після півгодини занять аеробікою. До цього часу використовуються вуглеводи, а точніше, глікоген, який першим перетворюється на енергію. Поки ви не витратите весь глікоген, організм не візьметься за жири.
  5. Інтенсивність будь аеробного навантаження вимірюється у відсотках від максимальної частоти пульсу. Найпростіша формула для розрахунку максимальної частоти пульсу — це: МП = 220 — ваш вік у роках.
  6. Коли справа доходить до безпечного зменшення зайвої ваги, не має значення, який джерело використовує організм. Головне, добова витрата калорій повинен перевершувати їх споживання.

Коли жир починає горіти?

Згідно з дослідженнями, при тривалих тренуваннях (більше 30 хвилин) організм починає використовувати жири як основного джерела енергії. Ці дослідження дали таке поняття як зона жіросжіганія. Досить поглянути на спортсменів-марафонців і переконатися в цьому.
Існує одне але. З роками ця теорія для багатьох стала основою при тренуваннях. Люди годинами вимотують себе на бігових доріжках , і інших аеробних тренажерах. Тривалі тренування — непогана річ, але вона не буде працювати, якщо людина буде споживати більше калорій, ніж витрачати.
Таким чином, читачам Donlcc слід пам'ятати, що тривалі низкоинтенсивние тренування не завжди є кращим засобом для зниження ваги. Незважаючи на те, що організм витрачає більше жирів при тривалих, низькоінтенсивних тренуваннях, при високоінтенсивних тренуваннях ви будете спалювати більшу кількість калорій. Ці два види тренувань взаємозамінні. Наприклад, витрата калорій за 1 годину низкоинтенсивной тренування склав 500 калорій, такий же витрата калорій буде і за 20 хвилин високоінтенсивної. На що потрібно звернути увагу — це те, щоб витрата калорій був більше, ніж їх споживання.

Найефективніші методи для втрати жиру

3 Ви можете прочитати купу книг і журналів, що розповідають про нових, сучасних методиках для втрати ваги, але правда полягає в тому, що будь-яку вправу, яке ви робите в цільовій зоні пульсу, буде ефективно спалювати калорії і жир. Не існує конкретної вправи, яке буде спалювати більше калорій, ніж інші. Краща вправа — те, яке доставляє вам більше задоволення. Коли вам щось подобається, ви намагаєтеся робити це ще краще.
Основне, на що варто звернути увагу:
  • Інтенсивність. Те, наскільки інтенсивно ви працюєте дуже важливо для втрати жиру. Чим інтенсивніше ви тренуєтеся, тим більше калорій спалюєте, а, значить, і більше жиру. Але це не означає, що потрібно вичавлювати з себе всі соки.
  • Тривалість. Тривалість тренування також важлива для спалювання більшої кількості калорій. Чим довше ви займаєтеся, тим більша кількість калорій спалюєте. Але знову ж це не означає, що потрібно тренуватися годинами безперервно.
Найбільш оптимальна стратегія для втрати жиру — це варіювати тренування протягом тижня. Чергуйте тривалі низкоинтенсивние тренування з короткими, але високоінтенсивними і тоді результат не змусить себе довго чекати.
Якщо ж хочете максимізувати свій результат, рекомендую читачам Donlcc скористатися наступними порадами:
  1. При аеробного тренуванні вибирайте вправи, які швидше за все збільшують частоту вашого пульсу. Наприклад, біг , стрибки зі скакалкою, аеробіка в залі.
  2. При силових тренуваннях використовуйте многосуставние вправи (присідання, жими, тяги), завжди збільшуйте вагу снаряда. Вправи з одним і тим же вагою протягом багатьох тижнів не призводять до результатів.
  3. Зверніть увагу на круговій та інтервальний тренінги. Вони поєднують варіанти високоінтенсивної аеробного та силового тренувань.

Не має значення, яка вправа ви виконуєте, головне це врахувати три основні складові успіху: інтенсивність, тривалість і перевищення витрати калорій над їх споживанням.

Цікаві записи

  • Як допомогти немовляті при запорі Проблема запору знайома багатьом батькам. Як би це не було дивно, але запори починають мучити дітей, яким не виповнил...
  • Як схуднути годувальниці Вагітність - це серйозне випробування для жіночої фігури. Дев'ять місяців чекаєш того моменту, коли зайві кілограми п...
  • Застосування кокосового масла Погодьтеся, що деяким з нас подобається ласувати ніжною м'якоттю кокоса? Її додають у іриски, шоколадні батончики, ке...
  • Застосування Хілак форте Мета статті - коротко розповісти читачам про нормальну мікрофлору кишечника і її функціях в організмі людини. Дати уя...
Поставте свою оцінку.
Погано.Незадовільно.Задовільно.Добре.Відмінно. (1 голосів, сердня оцінка: 5.00 з 5)
Loading ... Loading ...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вгамуйте свою спрагу до знань - віртуальна енциклопедія, важливі та цікаві факти.

Копіювання заборонено.