Сторінка 1 з 11

Поради як менше їсти?

Якщо ви вирішили їсти менше, то у вас, або проблеми із зайвою вагою, і вам не бажано з’їдати зайві калорії, або у вас просто немає багато грошей на велику кількість їжі і вас хвилюють питання, як залучити гроші і як зараз менше їсти, щоб економити.

 

Можна менше їсти. І це може стати для вас звичкою. Адже з’їдання великої кількості їжі – це теж звичка. Так давайте формувати правильні звички. Навчившись є менше їжі ви здивуєтеся тому, як раніше з’їдали стільки багато.

Як менше їсти? – поради


 

Ретельно пережовуйте їжу. Зуби нам і дано для того, щоб ретельно пережовувати їжу, а не просто так, щоб відкушувати шматок чого-то й просто прогладывать, або зробити невелику кількість жувальних рухів. Щоб їжа нормально переварилася в шлунку, вона повинна бути ретельно разжевана зубами і в ротовій порожнині забезпечена достатньою кількістю слини. Спробуйте пережовувати їжу 100 разів, і ви побачите, що щоб насититися, вам достатньо дуже мало їжі. Переживати їжу 100 разів – це повинна стати вашою новою звичкою. При такому підході можна наїстися навіть одним бананом.

 

Їжте повільно. Коли їсте – не поспішайте. А робіть все повільно і насолоджуйтеся їжею. Адже ми вживаємо їжу не тільки для того, щоб забезпечити організм необхідними елементами, але щоб ще отримати насолоду від вживаного продукту харчування. Коли їсте, забудьте про всіх справах і проблемах. Повністю зосередьтеся на їжі, думайте про її корисні властивості (наприклад, якщо їсте кавун, то думайте чим корисний кавун, про те, що сонце пригрівало його і він зростав до того, як потрапив вам в рот, і він несе з собою багато корисного для вас), відчувайте запах їжі і дякуйте життя за цей подарунок. Їсте їжу в тиші, щоб вас ніщо не відволікало. Не слухайте радіо, телевізор, не дивіться відео в інтернеті в момент прийому їжі. Хоча можна включити спокійну красиву музику. Повільне поїдання їжі разом з ретельним пережовуванням доставить вам багато задоволення.

 

Довіряйте собі. Запитуйте у свого організму, що він хоче поїсти. Наше тіло – дуже унікальна система, яка підкаже в чому ви потребуєте.

 

Правильно вибирайте тарілки для їжі. Виберіть тарілку меншого розміру, ніж зазвичай – у діаметрі на 5 см менше, ніж зазвичай. Тоді ви створите візуальний ефект того, що з’їли стільки ж як і раніше. Також на перший порах, коли ви прагнете менше їсти, віддайте перевагу темним тарілках, так як на відміну від яскравих і світлих тарілок вони менше збуджують апетит.

 

Не їжте занадто пізно ввечері. Не рекомендується їсти після 18.00, оскільки організм готується в цей час до сну, а значить, що і їжа буде погано переварена. А сенс є, якщо знаєш, що їжа все одно погано засвоїться.

 

Випийте склянку води. У разі виникнення бажання поїсти, можна просто випити склянку води і заглушити це почуття на час. Вся справа в тому, що склянка води створить відчуття наповненості у шлунку і бажання чимось поласувати пропаде.

 

Харчуйтеся здоровою їжею. Якщо ви прагнете менше їсти, то перевагу слід віддати натуральним продуктам, а не напівфабрикатів, в яких немає нічого корисного.

 

Не голодуйте і не пропускайте прийоми їжі. Інакше після голоду можете переїсти, так як дуже сильно хочеться їсти.

 

Ведіть щоденник харчування. З допомогою щоденника можна краще контролювати все, чим ви харчуєтеся і скільки їсте.

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11