Сторінка 1 з 11

Правильна постава – працюємо над формуванням правильної постави!

 

Треба дбайливо відноситися до свого хребта, оскільки його називають деревом життя. І це не даремно, адже всередині хребта знаходиться спинний мозок, від якого нейронні гілки відходять до всіх органів. Ці гілки відповідаємо за нормальне функціонування багатьох систем і органів організму.

 

У тих, хто займається щодня хоча б елементарної гімнастикою, проблем з хребтом зазвичай не виникає. Тому, щоб мати правильну поставу, потрібно обов’язково включити в свій розклад заняття спортом.

 

Мінуси неправильно постави:

 

  • Порушується кровопостачання і затискаються нерви в хребті. Тому організм починає погано функціонувати. Що може в результаті призвести до багатьох проблем зі здоров’ям (зокрема з хребтом), а також позначитися на ефективній роботі в цілому. (Читати також статтю – як працювати ефективно?)
  • Людина з неправильною поставою виглядає невпевненою і не красивим. Психологи кажуть, що якщо хочете дізнатися, впевнений в собі людина чи ні, то слід поглянути на його поставу. Якщо вона сутула і згорблена, то швидше за все, людина невпевнена в собі. І така людина викликає у інших людей не дуже захоплені почуття і не буде сильно цікавий протилежної статі, так як буде цікавий людина з правильною поставою.

 

Чому формується неправильна постава

 

Людський організм створений для руху. І якщо б ми всі постійно рухалися і займалися спортом, то число людей, які страждають із-за неправильної постави було б дуже мало. Основні порушення з поставою виникають у людей, які багато часу проводять в сидячому положенні, і ще при цьому сидять неправильно. Саме тому у багатьох дітей псується постава саме зі школи – дітям доводиться багато сидіти на уроках і часто вони сидять неправильно.

 

У деяких неправильна постава виникає з психологічних причин. Наприклад, людина дуже великого зросту і не соромиться цього, тому прагнути нагинатися, щоб здаватися менше і бути як всі.

 

Ще одна причина – зайве навантаження на одну сторону спини. Наприклад, учень носить рюкзак постійно на одному плечі. У підсумку, складно уникнути викривлення хребта. В цьому випадку слід порекомендувати один день носити рюкзак на одному плечі, а в іншій – на іншому. Тобто, постійно змінювати навантаження на плечі.

 

Як правильно сидіти? Основні правила – тулуб слід тримати прямо, злегка нахиливши голову, попереково-крижової частини тіла спиратися на спинку стільця. Від краю столу слід сидіти на відстані 3-4 см (не слід навалюватися на стіл). Ноги зігнуті під прямим кутом в колінному і тазостегновому суглобах. Передпліччя покласти на стіл. Читати також – як правильно сидіти за комп’ютером?

Формуємо правильну поставу

 

Потрібно зафіксувати  образ правильної постави. Для цього можна встати і уявити, що вас тягнуть вгору за маківку. При цьому самому тягнуться за тим, що хтось вас тягне. Не варто тягнути вгору плечі. Плечі повинні бути розгорнуті. Грудна клітка піднімається. А для підтримки нижній частині спини м’язи живота злегка напружуються. Вага тіла розподіляється порівну на обидві ноги. Постійно виконуючи дане (просте по виконанню) вправі можна через деякий час сформувати позитивну звичку – правильно тримати поставу. Але тільки пам’ятайте, що для формування нової звички мінімум потрібен 21 день. (читати – як змінити звички?).

Також для формування правильної постави підійде така вправа – як висіння на перекладині. А можна зайнятися підтягуваннями для того, щоб зміцнити м’язи спини, преса і інші м’язи (читати – як підтягуватися?).

 

Ще одна хороша вправа для постави – це віджимання. Для отримання хорошої постави можна постійно віджиматися. А також можна проробити таку цікаву вправу, пов’язану з віджиманнями, але коли можна жодного разу не віджатися. Для цього потрібно прийняти положення, як ніби ви отжимаетесь і протриматися в цьому положенні як можна більше часу. Мінімум 2 хвилини. Бажано спиратися не на долоні, а на кулаки. Це вправа проробляти день ото дня – одного разу недостатньо.

 

Щоб не мати проблем з неправильною поставою – тримати її правильно (стежте за цим), а також займайтеся спортом. Як мінімум займайтеся зарядкою, куди входять вправи на розвиток м’язів спини (наприклад, повороти в сторони, розтяжка), вправа на розвиток м’язів преса, плечей, грудних м’язів і інших м’язів.

 

Відео про поставу

 

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11