Зібрання цікавих та корисних знань.

Що хотів би збільшити кожен чоловік? Звичайно, біцепс!

Наближається літо – чудова можливість для активно тренуються індивідуумів продемонструвати оточуючим свої руки. Ті з них, які займаються регулярно, не мають абсолютно ніякого сорому: ще б пак! Вони могли б зробити це і взимку! Але деякі все ж «годують себе сніданками», відкладаючи такі необхідні тренування на потім. Так, день за днем, справа доходить до весни, а тут вже не до відпочинку: не хочеш червоніти на пляжі – миттю дуй в зал! Хоч трохи заміниш!

Давайте визнаємо, що більшість спортивних представників чоловічої статі працює над розвитком своєї верхньої частини тіла набагато старанніше і частіше, ніж над нижньою. Чому? Та тому, що це так звані «маечные» м’язи. Ніщо не виглядає привабливіше в майці або сорочці з коротким рукавом, ніж пара потужних рук!

Побудова великих біцепсів за допомогою кращих вправ для цих самих популярних м’язів – найкоротший шлях для здобуття м’язистого, потужного і привабливого вигляду, який буде викликати захоплення оточуючих.

Кращий спосіб, щоб досягти бажаної мети – це використання таких вправ, які дозволяють використовувати великі ваги, фокусуватися на напрузі м’язів. Крім того, необхідна своєчасна зміна вправ, щоб уникнути звикання.

Спробуйте ці:

Підтягування вузьким хватом. Це вправа для біцепсів є дійсно кращим з кращих! Воно чудово, тому що дозволяє піднімати велику вагу. Просто подумайте. Якщо ви важите 80 кг і можете підняти себе на перекладині 8 разів, то чи зможете ви, накинувши гриф штанги тим же вагою, виконати 8 повторів згинань на біцепс? Впевнений на всі сто відсотків, що НІ! Але при подтягиваниях ви змушуєте максимально напружуватися свої біцепси і піднімати себе, і піднімати…

Лінь читати? Тоді слухай!

Читає Яків Кульна

Завантажити mp3
(5.1 Mb / 05:31 хв.)

Крім того, ця вправа дає вашим найширшим м’язів (aka крилам) прірву навантаження! А на додаток до всього цього в роботу включаються так звані м’язи-стабілізатори, які допомагають вам утримувати баланс під час підняттів і опускань ваги тіла.

Як тільки настає час ізольованих вправ, на сцену виходить підйом штанги на біцепс. Це прекрасне рух, що б’є точно в ціль, а саме спрямована на нарощування біцепсів. Але, вичавлюючи максимум користі з цього вправи, будьте впевнені в правильній техніці його виконання. В залах можна побачити достатньо людей, явно потребують корекції техніки підйому на біцепс.

Для правильного і результативного підйому штанги на біцепс утримуючи штангу в опущених руках перед собою, злегка зігнувши ноги в колінах. Лікті повинні бути зафіксовані по боках корпусу. Тепер, не рухаючи лікті вперед, зігніть руки, піднімаючи вагу. Якщо ви виконуєте вправу правильно, гриф штанги повинен знаходитися десь на рівні середини грудей, а не в носа! Піднявши штангу на максимально можливий рівень (не забувайте про нерухомих ліктях!) потримайте вага протягом секунди. Потім плавним підконтрольним рухом опустіть штангу. При опусканні обтяження не випрямляйте руки повністю. 80-85% від повного випрямлення буде в самий раз!

Наступним у списку кращих вправ для біцепсів варто підйом гантелей на похилій лаві. Великий плюс цієї вправи в тому, що воно дає вашим рукам відмінну розтяжку!

Сядьте на похилу лаву, гантелі в опущених руках знаходяться з боків корпусу (руки опущені під прямим кутом до підлоги, долоні спрямовані до корпусу, корпус в нахилі). Підніміть гантелі одночасно або по черзі (одночасний підйом трохи складніше). Під час підйому поступово вивертайте руки долонями назовні. У верхній точці зафіксуйте вага на 1 секунду. Потім плавно і підконтрольне опустіть.
Спробуйте це вправа прямо завтра! Не пошкодуєте!

Останньою вправою в цьому топ-списку стоїть згинання на лаві Скотта. Крім, природно, лави Скотта, вам знадобиться ще штанга з W-подібним грифом. Сядьте в тренажер Скотта і встановіть сидіння на потрібну висоту. Утримуючи корпус нерухомим, згинаючи тільки руки. Сконцентруйте увагу на піднятті ваги. Згинайте руки, направляючи гриф до підборіддя. Фаза опускання ваги повинна бути строго підконтрольною. По-перше, щоб уникнути травм. Ну, а по-друге, в ім’я максимальної ефективності вправи! До речі, цю вправу можна виконувати однією рукою з гантеллю!

Чому б не використати ці вправи в своїх комплексах, а? Адже вони насправді перевірені часом і працюють!

Цікаві записи

Поставте свою оцінку.
Погано.Незадовільно.Задовільно.Добре.Відмінно. (Оцінок немає)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Вгамуйте свою спрагу до знань - віртуальна енциклопедія, важливі та цікаві факти.

Копіювання заборонено.