Зібрання цікавих та корисних знань.

Проблема зайвої ваги нерозривно пов'язана з темою правильного харчування і регулярними тренуваннями, але не може бути вирішена застосуванням тільки одного з цих способів. Збалансоване харчування, регулярна фізична навантаження і оптимістичний настрій — ось головні складові успішного схуднення.

Чому правильне харчування, а не дієта?

Більшість дієт тривають, як правило, від кількох днів до місяця. І засновані вони на досить жорсткому переліку допустимих продуктів харчування. Величезною проблемою є велика ймовірність зриву і переїдання після завершення дієти. А відповідно, можливість повернення ваги до первісного стану.

Перехід на здоровий раціон передбачає постійне слідування йому, при цьому не так сильно обмежується меню. Можна виділити кілька основних правил, які досить легко ввести в повсякденну звичку:

Більше овочів і фруктів. Особливо свіжих. Можна готувати основні страви, салати, а також використовувати в якості корисного і смачного перекусу.

Менше солодкого і мучного. Зовсім відмовлятися не обов'язково, але краще віддавати перевагу чорному шоколаду та продуктів з цільнозерновий і житнього борошна.

Постарайтеся відмовитися від покупного майонезу, ковбас, чіпсів, сухариків. Замініть їх більш корисними інгредієнтами (наприклад, салат можна заправити сметаною, оливковою олією), а при необхідності — приготуйте самі з перевірених, якісних продуктів.

Не переїдайте. Зараз багато дієтологи радять їсти меншими порціями, але частіше: мінімум 3, а краще 5 разів на день.

Полюбіть каші. У магазинах зараз велика різноманітність круп: рис, гречка, манка, вівсянка, булгур, кус-кус. Багато продаються в спеціальних пакетиках, готувати їх одне задоволення!

Кілька слів про спорт

Тренажерний зал — хороший варіант. Тут є професійне обладнання, допомога фахівця і додаткові стимули: придбаний абонемент, групова підтримка, супровід тренера, потрібна атмосфера.

Якщо ж у вас не вистачає часу/бажання/грошей на спорт-клуб, є і більш доступні способи підтримки себе в хорошій формі. Зарядка, біг, заняття вдома, йога, енергійні танці — все це відмінно допомагає розім'ятися і привести м'язи в тонус. Виділяйте в день хоча б 10-15 хвилин на елементарні присідання, віджимання, вправи на прес, і вже через кілька тижнів відчуєте новий прилив сил.

Як створити правильний настрій?

Як і в будь-якій справі, важливо підходити до процесу схуднення з бажанням і оптимізмом. Потрібно вірити в себе, ставити конкретні (але реальні) цілі, окреслити план і поступово його виконувати. Ви можете вести щоденник свого успіху, обговорювати на спеціалізованих форумах виникають проблеми і питання. Психологічна підтримка додасть впевненості в собі, дозволить зняти напругу і розвіяти сумніви.

Також потрібно не забувати, що прогулянки на свіжому повітрі — важлива частина здорового способу життя. Відмінно, якщо вийде вибратися на природу, при цьому намагайтеся максимально відпочити, розслабитися і не думати про проблеми. Тільки при емоційному і душевній рівновазі людина може бути гармонійним і здоровим.

Намагайтеся сформувати і закріпити корисні звички, в такому разі вам буде досить легко зберегти здоров'я і привести себе в форму.

Цікаві записи

Поставте свою оцінку.
Погано.Незадовільно.Задовільно.Добре.Відмінно. (Оцінок немає)
Loading ... Loading ...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вгамуйте свою спрагу до знань - віртуальна енциклопедія, важливі та цікаві факти.

Копіювання заборонено.