Народивши другу дитину і прийшовши в себе після другого поспіль кесаревого розтину, я радісно взялася за свою фігуру. Однак посилені вправи на прес видимого результату не приносили. Під шаром зайвої ваги чітко промальовується деформована черевна порожнина. Я зрозуміла, що відвідин хірурга не уникнути.

Діагноз був невтішний — діастаз прямого м’яза живота. Якщо говорити простіше: прес, що складається з двох вертикальних прямих м’язів, «розходиться», утворюючи над і під пупком незахищені області. У ці просвіти легко провалюються пальці, якщо лягти на спину, живіт і напружити натиснути на шкіру нижче сонячного сплетіння. Діастаз деформує зовнішній вигляд живота, послаблює підтримку внутрішніх органів м’язовим каркасом.

Придбавши таку хворобу я, як наслідок, зіткнулася з дискомфортом в області стравоходу і навіть пупковою грижею. Хірург із відомої приватної клініки пропонував спокійно чекати закінчення грудного вигодовування і оперувати і грижу, і діастаз, проте мені не посміхалася перспектива знову переживати порожнинну операцію і наркоз, тому я пішла до іншого лікаря.

Фото: Depositphotos

Звичайний ортопед дільничної поліклініки оглянув мене, обговорив можливість операції і запропонував спробувати комплекс вправ, сказавши, що молодий організм цілком в змозі впоратися з проблемою самостійно при правильно організованій навантаженні.

Всі рухи із спеціальної фізкультури необхідно виконувати щодня, надівши широкий ортопедичний пояс, стягуючий живіт від паху і до сонячного сплетіння.

Взагалі, за словами фахівця, такий пояс варто носити як можна частіше, так як навіть у спокійному стані він змушує м’язи повертатися до вихідного виду.

Потрібно відразу сказати, що класичні вправи на прямий прес, а також силові тяги, в яких задіяна пряма м’яз живота, доведеться забути, принаймні, на якийсь час. Лікар радив мені зробити акцент на кардионагрузках, після яких потрібно виконувати підходи, описані нижче (кількість вправ регулюється індивідуально, нарощується поступово і залежить від самопочуття).

Зазвичай я роблю по 15-20 повторень кожної вправи. Або два, або три кола, на скільки вистачає сил.

1. «Місток стегнами». Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, потрібно піднімати сідниці вгору, напружуючи при цьому прес. Особливість вправи — в темпі. Важливо підніматися плавно і затримуватися у верхній точці, а внизу не притискатися до підлоги, постійно залишаючи сідниці на вазі.

Фото: Depositphotos

2. «Присідання з витягнутими руками». Ставимо ноги на ширині плечей, витягуємо руки вгору, стуливши кисті в замок. На видиху опускаємо сідниці вниз, немов сідаємо на стілець. На вдиху піднімаємося, опускаючи руки. У момент виконання присідання потрібно тягнутися руками вгору, створюючи опір.

Це досить важке, але дуже ефективна вправа, завдяки якому підтягується не тільки живіт, але і задня поверхня стегна і сідниці. Тут важливо не затискати плечі, тримати спину прямо, відчуваючи розтягнення прямого м’яза живота. Надалі такі присідання можна виконувати, злегка нахиляючись вбік — так будуть розтягуватися бічні м’язи, що теж сприятливо впливає на діастаз. Я вибрала чергування — спочатку прямий варіант, потім бокові, і так по колу.

3. «Присідання біля стіни з м’ячем». Затискаємо між колін футбольний м’яч і опускаємося по стінці на рівень «стільчика». Тримаємося в цьому положенні стільки, скільки дозволяє фізична підготовка. Повертаємося у вихідне положення і повторюємо вправу 15-20 разів.

4. «Кроки в повітрі». Лягаємо на спину, піднімаємо прямі ноги на 5 см від підлоги і повільно «крокуємо» ногами вгору до кута 90 градусів. Потім крокуємо назад, не кидаючи ноги на підлогу. Потрібно стежити за диханням і не зупиняти його. Рухи повільні і плавні. Зазвичай на цій вправі я починаю подвывать, відчуваючи, як «горить» прес.

5. «Підйоми ніг з містка». Приймаємо позицію для містка стегнами. Тільки тепер піднімаємо разом з стегнами одну ногу вгору на 90 градусів, поперемінно. Ступня пряма, носок тягнеться до коліна. У момент зміни ніг опускаємо сідниці на підлогу, міняємо ногу і знову тягнемось однією ногою вгору, а другий відштовхуємо сідниці від підлоги.

Цей нескладний комплекс, що виконується щодня, допоміг мені позбутися від післяпологового діастаза за три з половиною місяці. Крім вправ, я практично не знімаю широкий пояс-бандаж і не поспішаючи знижую вагу за допомогою адекватного харчування і підрахунку калорій.

Фото: Depositphotos

Поступово живіт придбав нормальну форму і вже не виглядає як растекшаяся, безформна жирова маса. На останньому прийомі хірург радісно відзначив відсутність як діастаза, так і пупкової грижі.

Що ще почитати по темі?

Є шанси безслідно прибрати післяпологовий животик?
Як скоріше розпрощатися з післяпологовий нудьгою?
Кесарів розтин — пологи або операція?

Теги:

вправи для живота,
м’язи,
пологи,
фігура,
здоров’я

  • Коментувати 0

  • Оцінити

    5
    4
    3
    2
    1

    Проголосував 1
    чоловік

    1

    0

    0

    0

    0

Головна сторінка /
Краса і здоров’я /
Статті /
Що таке післяпологовий діастаз і як з ним боротися?

Опубліковано 13.06.2017

Цікаві записи

Залиште коментар

*