Сторінка 1 з 11

Скільки пити води, щоб схуднути?

 

Вода – це важливий компонент, який впливає на стан людини. При нестачі води підвищується стомлюваність, з’являються головні болі, а також погіршуються з часом зовнішній вигляд шкіри і волосся. Якщо організму не вистачає всього лише 10% вологи, то навіть це впливає на зменшення обміну речовин в організмі і на порушення в роботі нервової системи. А якщо тривалий час не пити воду і не заповнювати недоліки у волозі, то всі функції організму пригнічуються, змінюється психічний стан людини. Також тривале перебування без води може призвести до судом в м’язах і до комі.

 

 

Яку роль відіграє вода?

 

Вода виконує безліч функцій. Про це вже частково написано в статті – скільки води потрібно пити в день? Вода регулює масу, температуру тіла, виводить з організму шкідливі речовини, продукти розпаду, доставляє до клітин поживні речовини, розчиняє мінеральні солі, бере участь у дихальному процесі.

 

Вчені, провівши дослідження, виявили, що якщо вживати необхідну кількість води, то зменшаться болі в спині і суглобах, нормалізується тиск, зменшиться рівень холестерину в крові, а також знизиться надмірна вага (ви ж хочете схуднути за допомогою води). За допомогою води легко виводяться солі з організму, оскільки в воді їх немає.

Скільки потрібно пити води, щоб схуднути?


 

Якщо у вас проблеми із зайвою вагою, то вам потрібно збільшити кількість вживаної води в день мінімум до 2 – 2.5 літра. Якщо вам здається, що це багато – то поступово збільшуйте кількість води, яку ви п’єте і для вас випивати 2 – 2.5 літра води в день стане звичною справою. Так і ви відразу відчуєте ефект у вигляді поліпшення здоров’я, самопочуття. Треба пити саме воду і уникати солодких і газованих напоїв, так як вони більше сушать нас зсередини, ніж постачають вологою. Солодкі та газовані напої також викликають почуття голоду, активізуючи виділення шлункового соку, тому ви будете більше є, що позначитися негативним чином на вашій фігурі.

 

Часто проблеми із зайвою вагою виникають при порушеннях водно-сольового балансу, з-за чого створюються перешкоди виведення води з організму. У таких порушень можуть бути різні причини – гормональний збій, серцева недостатність та інші причини.

 

Щоб схуднути, потрібно не тільки пити достатню кількість води в день, але збалансовано харчуватися. Більше їсти продукти рослинного походження, які володіють невеликим сечогінним ефектом. Адже вода, крім того, що рятує нас від шлаків, також вимиває з організму мінеральні речовини, відновлювати баланс яких потрібно, вживаючи потрібні продукти харчування. В першу чергу, це такі важливі елементи, як кальцій, магній, калій, натрій. Слід знати, що завдяки солей натрію вода утримується в організмі, а завдяки солям калію, навпаки, краще виводитися. З цього випливає, що якщо ви будете харчуватися ковбасами, солоною рибою, сиром, то будете набирати зайву вагу, а якщо будете в основному харчуватися салатами, кавунами, томатним соком, то зайві кілограми стануть вас покидати.

 

Для зниження ваги і відновлення водно-сольового рівноваги в організмі потрібно дотримуватися правильний питний режим, а також правильно харчуватися.

Правильний питний режим, вода для схуднення

 

Звичайний доросла людина випиває за добу в середньому 1,2 літра води, що дорівнює 48% від необхідної кількості. Ще близько 1 літра води (40% добової норми) надходить разом з їжею. Цікаво і корисно знати, що близько 50% води міститься в хлібі, до 80% води – в кашах, близько 58-67% у м’ясі, майже 70% в рибі, і практично 90% води міститься у фруктах і овочах. В результаті біохімічних процесів в самому організмі утворюється близько 300 мл води.

 

Тепер про те, як ми втрачаємо воду. Протягом доби через нирки виводиться 1,2 літра води, через піт – 0,85 літрів води, при диханні – 0,32 літра води, через кишечник – 0,13 літра води. Приблизно за добу в людському тілі при помірній температурі навколишнього виділяється близько 2,5 літра води (що дорівнює 10 стаканів). При жаркій температурі ця цифра досягає 4-5 літрів.

 

У середньому людині потрібно випивати 6-7 склянок води в день (тобто 2 літри). Хоча ця цифра умовна, адже тут також важливо враховувати такі фактори, як статура людини, її здоров’я, фізична активність, температура навколишнього середовища.

 

Мінеральний склад води теж важливий і рекомендується пити прісну воду і їжу готувати на прісній воді. Вживання великої кількості води, що містить багато мінеральних солей, що може призвести до дисбалансу мінеральних речовин в організмі.

 

Рекомендації з правильного питного режиму:

 

  • Потрібно більше пити води при надмірній вазі – на кожні 20 кг зайвої ваги 1 склянку води.
  • Треба кинути курити, пити алкоголь і каву, оскільки дані продукти зневоднюють організм.
  • Коли займаєтеся фізичними навантаженнями потрібно пити до них, під час занять і після.
  • Якщо на вулиці спекотна погода, то перед тим, як виходити, потрібно випити воду.
  • Випита після сну рідина очищає організм. З ранку тому рекомендується пити багато води, а ввечері поменше.
  • Щоб при вживанні їжі вода не розбавляла шлункові соки, не рекомендується її пити в цей час. Краще всього пити за годину до і після вживання їжі.
  • Якщо в їжі багато білків, води треба пити більше в цей день.
  • Краще засвоюється трохи охолоджена вода.
  • Жінкам, які годують дитину груддю, потрібно пити більше води.
  • Пити більше води потрібно при жарких температур, хворобах, в опалювальний сезон, при знаходженні в літаку і інших задушливих приміщеннях, при низькій вологості повітря.

 

Висновок: пийте необхідну кількість води + правильно харчуйтеся = вам вдасться схуднути. Читайте також – як схуднути без дієт?

 

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11