Зібрання цікавих та корисних знань.

Як добитися доброго преса?

 

Всі хочуть бути власниками накачаного преса, оскільки він робить нашу фігуру більш красивою і підтягнутою. Щоб добитися хорошого результату, потрібно всього лише правильно харчуватися, і кожен день по 20 хвилин робити фізичні вправи на розвиток різних м'язів преса. При цьому немає необхідності відвідувати спортзал. Відмінних результатів можна досягти і без нього.

 

Як добитися преса?

 

1. При будь-яких фізичних навантаженнях кількість повторів і підходів залежить в основному від вашої фізичної форми. Але їх в будь-якому випадку потрібно робити до упору, постійно збільшуючи кількість повторів (можна збільшувати раз в тиждень, з кожним тижнем роблячи їх все більше і більше).

 

2. Виконуйте вправи по зміцненню верхніх м'язів преса. Ляжте на підлогу, за голову в замок покладіть руки, а ноги нехай залишаться прямими. Піднімайте верхню частину тулуба якомога вище, при цьому ноги повинні залишатися на підлозі, тобто не підніматися. Якщо зберігати ноги на місці важко, то їх можна засунути під крісло або диван, створивши, таким чином, точку опори.

 

3. Качайте середні м'язи преса. Залишається також положення і рухи, як і в пункті 2, але тільки зігніть ноги в колінах. При виконанні вправи прагнете, щоб напружувалися м'язи на животі і на них припадала велике навантаження, а не на спину.

 

4. Увагу приділіть і нижнього пресу. Сядьте На стілець, візьміться руками за місцем сидіння, а ноги, як і раніше, залиште прямими. Тримаючи спину прямо, повільно піднімайте ноги до грудей, згинаючи їх у колінах, а потім поверніться також не поспішаючи у вихідне положення.

 

5. Щоб прес став ідеальним, потрібно зміцнити і косі м'язи живота. Ляжте На підлогу так, щоб нижня частина тулуба була повернена вліво разом з зігнутими в колінах ногами, а верхня частина тулуба щоб була пряма. Покладіть руки За голову і груди піднімайте, роблячи упор на м'язи живота, а не на шию. Це ж вправу слід зробити і повернувшись нижньою частиною тулуба направо, тобто навпаки — з іншого боку.

 

6. Щоб добитися красивого преса, а також, щоб менше часу витрачалося на його зміцнення потрібно правильно харчуватися і приділяти пильну увагу сну (висипатися). Виключіть зі свого раціону калорійні і жирні продукти, пиво і газовані напої. Їжте 4-5 разів на день, але з'їдайте кожен раз невеликі порції їжі. І не їжте щільно перед сном.

 

7. Більше прагнете рухатися і часу проводити на свіжому повітрі. Кращий варіант для рухів — це зайнятися бігом (читати — як правильно бігати?). А також при наявності зайвих кілограм біг допоможе спалити зайві жирки.

 

8. Щоб вправи на прес приносили більше користі, між підходами відпочивайте не більше однієї хвилини.

 

Користуючись даними рекомендаціями, ви досягнете рельєфного преса.

 

Цікаві записи

Поставте свою оцінку.
Погано.Незадовільно.Задовільно.Добре.Відмінно. (Оцінок немає)
Loading ... Loading ...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вгамуйте свою спрагу до знань - віртуальна енциклопедія, важливі та цікаві факти.

Копіювання заборонено.