Сторінка 1 з 11

Помірність в їжі і регулярні фізичні навантаження — не найлегший, але найвірніший спосіб позбавлення від зайвої ваги. Проте навантаження навантаженні ворожнечу. Що ефективніше вижене з тіла зайві кілограми — легкі ранкові пробіжки або виснажливі заняття в тренажерному залі?

Здавалося б, відповідь очевидна. Чим вище навантаження на м’язи, тим швидше ненависний жир покине тіло. Проте дослідники з Університету Бата (велика Британія) дійшли висновку, що лити піт струмками зовсім не обов’язково.

На думку дослідників, для людей, що стежать за дієтою і обмежують споживання калорій, головне не те, скільки поту пролито в спортивному залі, а те, скільки під час занять спалено калорій.

 

Іншими словами, що «сорок раз по разу», що «один раз сорок разів» — речі абсолютно ідентичні, якщо мета занять не спортивний результат, а схуднення. Щоб позбутися зайвого жиру, не обов’язкові позамежні навантаження і виснажливі тренування. Регулярна ходьба і фізична зарядка можуть бути не менш ефективними, ніж підняття тягарів, якщо в ході тренувань спалюється приблизно рівну кількість калорій.

У тритижневому дослідженні, результати якого опубліковані на сторінках «Physiological Reports», взяли участь 38 чоловіків і жінок середнього віку, які страждають від надмірної ваги й ожиріння.

В ході експерименту волонтери обмежували споживання калорій з їжею, і займалися на біговій доріжці п’ять разів на тиждень. Тренування випробовуваних відрізнялися лише інтенсивністю. У той час як половина їх енергійно проливала піт, інтенсивність занять іншої половини була помірною.

Кожен учасник брав з їжею по 715 кілокалорій щодня, спалюючи по 400 кілокалорій протягом одного тренування, незалежно від приналежності до «інтенсивної» або «помірною» групі.

Фото: Depositphotos

У середньому волонтери з обох груп по закінченні експерименту схудли однаково — на 2,4 кг. У всіх підвищилася чутливість до інсуліну, зменшилися жирові відкладення і кров’яний тиск, покращилися показники аналізів крові.

Дослідники виявили у волонтерів з обох груп «позитивні зміни в активації ключових генів» в жирових клітинах, що проявилося в зниженні жирових запасів за рахунок активізації процесів спалювання жиру.

Перераховані зміни були характерні для всіх випробовуваних — як для тих, хто займався інтенсивно, так і для тих, хто тренувався менш енергійно.

Ґрунтуючись на отриманих результатах, дослідники прийшли до висновку, що

головна причина зниження ваги — позитивні зміни усередині жирової тканини, зумовлені, з одного боку, обмеженим надходженням в організм енергії ззовні, і її витратами в ході тренувань — з іншого.

 

З точки зору авторів дослідження, енергійні тренування більш ефективно спалюють жирові запаси не із-за значних зусиль або пролитого поту, а просто тому, що під час інтенсивних занять спалюється більше калорій.

Фото: Depositphotos

Провідний автор дослідження Жан-Філіп Уолхин (Jean‐Philippe Walhin) підкреслює, що для того, щоб знизити вагу і поліпшити стан здоров’я, немає ніякої необхідності переходити на спеціальну дієту. Реальних результатів можна досягти за рахунок скорочення кількості звичної їжі. При цьому періодичність та інтенсивність фізичних навантажень можна вибирати виходячи з особистих уподобань і можливостей.

«В той час, як більш короткі вибухові інтенсивні навантаження хороший варіант для тих, кому важко знайти час для фізичних вправ, тим, хто тільки приступив до тренувань більш м’який режим може виявитися більш підходящим», — пише доктор Уолхин.

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11