Зібрання цікавих та корисних знань.

Як качати прес роликом?

 

Ролик — це хороший спортивний снаряд, який, не дивлячись на свої мініатюрні розміри, допоможе зміцнити м'язи живота (накачати прес) протягом короткого часу. Допоможе накачати і інші м'язи — зокрема, спини, рук, ніг. Корисні заняття з роликом будуть для жінок після вагітності, оскільки вони допоможуть повернути минулу фігуру і знімуть навантаження зі спини.

 

Як качати прес роликом?

 

1. Встаньте на коліна. Для зручності і для того, щоб запобігти стиранню колін, при виконанні цієї вправи використовуйте м'який гімнастичний килимок. Між колінами має бути відстань в 10-15 див. Пальцями на ногах упріться в підлогу.

 

2. Ролик для преса візьміть у руки. Перші фаланги пальців розташуйте на спеціальних місцях, які є на ручках. Ролик для преса покладіть на підлогу на рівні голови.

 

3. Упріться руками на ролик. Руки повинні бути напружені і повністю випрямлені. Вагу свого тіла перенесіть на руки. Покатите ролик вперед, продовжуючи рухатися за ним тілом, розпрямляючи ноги. Потрібно, щоб руки не згиналися (завжди були прямими), а колінні чашки постійно перебували на місці.

 

4. Рухайтеся Вперед до тих пір, поки не будете лежати на підлозі животом. Погляд намагайтеся направляти вперед, а не фіксувати на ролику. Як можна далі витягніть руки. Зафиксируйтесь в даному положенні на пару секунд.

 

5. Повертайтеся в початкове положення, потягуючи ролик на себе. Руки повинні залишатися при цьому напруженими і витягнутими. По мірі наближення ролика для преса до області живота піднімайте тіло. Робіть все акуратно, щоб випадково не зірватися з ручок ролика і не впасти на нього. Поверніться у вихідне положення. М'язи преса повинні бути напружені, як при русі з роликом вперед, так і при поверненні назад. 20 разів повторіть вправу.

 

6. Щоб зміцнити косі м'язи живота, роблячи цю вправу, потрібно міняти напрям руху ролика вліво і вправо. Слідкуйте за положенням спини.

 

7. Навантажуємо косі м'язи живота. Для цього сідаємо на підлогу, витягнувши перед собою зімкнуті ноги. Ролик маємо праворуч від себе, як можна далі від себе рухаючи ролик вправо. Трудіться всім корпусом. Здійсніть 10 підходів. Потім ролик перекладіть в ліву сторону, і видаляйте ролик від себе вліво. Щодня робіть цю вправу і ви досягнете великих результатів. Нехай вас не бентежать м'язові болі в перший час тренувань. Якщо вони болять — значить розвиваються.

 

Статті по темі:

— як займатися з роликом для преса?

— як займатися з гімнастичним роликом?

Цікаві записи

Поставте свою оцінку.
Погано.Незадовільно.Задовільно.Добре.Відмінно. (Оцінок немає)
Loading ... Loading ...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вгамуйте свою спрагу до знань - віртуальна енциклопедія, важливі та цікаві факти.

Копіювання заборонено.