Зібрання цікавих та корисних знань.

Якщо ви за вдачею людина спокійна і витриманий, ніколи не підвищуєте голос на оточуючих, не шукаєте під час суперечки предмет, який можна кинути в співрозмовника, то це зовсім не означає, що гнів не вхопив вам своїми пазуристими пальцями зсередини.

Насправді, якщо ви не проявляєте свій гнів (і навіть ніколи не пробували робити це), то зріють грона гніву всередині вашого тіла, і рано чи пізно вам доведеться знімати багатий урожай стресу, депресії й підірваного здоров'я.

І заради чого? Здебільшого ваш кривдник абсолютно не в курсі, що випадково або навмисно прогнівив вас. Вам здається, що показувати свій гнів начальника не розсудливо, а гніватися на дітей (або літніх батьків) просто аморально. Ви всіма силами душі свій намагаєтеся зберегти ілюзію спокою і миру.

На жаль, цей самообман не працює. І що ж робити?

Кілька нескладних вправ допоможуть вам знизити жар гніву або повністю знищити його без заподіяння шкоди власному фізичному та духовному здоров'ю. Буквально за півхвилини ви можете дати вихід скоп'є негативу. Що зручно — ці вправи можна виконувати в будь-який момент: ніякої підготовки або особливих умов вони не вимагають.

Гойдалки

Постарайтеся напружити всі м'язи настільки сильно, наскільки зможете, а потім глибоко вдихніть.

Тепер на 5 секунд затримайте дихання і м'язи в напруженому стані.

Видихайте! На видиху відчуєте, як всі напруга покидає вас від маківки до пальчиків ніг.

Повторюйте цю дію кілька разів.

Відчуйте, як гнів, роздратування і образа покидають вас: вони спускаються вниз до кінчиків пальців ніг і через ступні випливають назовні. Якщо зможете — уявляйте собі картинку, якщо з картинками складно, то просто відчуйте те, що відбувається у вашому тілі.

Заключний етап: зробіть крок вперед і залиште позаду себе цю «калюжу гніву».

Повітряна кулька

Ви розгнівалися? Тут же уявіть, що ви — повітряна кулька. Ви надуваетесь, а ваші легені наповнюються прозорим, свіжим повітрям.

Підніміть руки вгору, коли кулька буде готовий полетіти. А тепер повільно видихайте повітря — кулька здувається.

Ваші руки опускаються, ваше тіло розслабляється. Кулька повністю здувся.

Повторіть вправу 2-3 рази.

Посмішка Будди

Сядьте зручніше і закрийте очі. Розслабте м'язи обличчя, уявіть, що вони стають важкими, теплішають, втрачають пружність і «стікають».

Зверніть увагу на куточки губ. Уявляйте, як губи злегка розходяться в сторони, а на обличчі з'являється посмішка. Вам зовсім не потрібно намагатися посміхатися, пересилюючи гнів! Трохи терпіння — і ви відчуєте, як ваші губи самі розтягуються в посмішку, а в тілі відроджується відчуття радості і спокою.

Постарайтеся робити цю вправу кожен день. Ви здивуєтеся, адже вже через кілька днів стан «усміхненого Будди» буде вашим природним і звичним станом.

«Звірячі» танці

Ця вправа надзвичайно корисно боязким, делікатним людям, які приховують свій гнів навіть від самих себе.

Зробіть крок вперед і в цей момент уявіть себе диким неприборканим звіром, який легко може все зруйнувати на своєму шляху. Спробуйте стиснути щелепи, почати розмахувати руками чи кричати, а можете відчути, як гнів піднімається у вас без помітних зовнішніх проявів. Робіть так, як підказує вам ваш темперамент.

У вищій точці гніву зробіть крок назад і впіймаєте момент, коли м'язи розслабляються і до вас повертається стан усміхненого Будди з попередньої вправи.

Повторіть ваш шалений танець кілька разів. І як тільки ваше тіло відчує приємну втому — зупиняйтеся.

Не збираєте в собі неприємні емоції, регулярно робіть ці вправи і будьте спокійні і радісні!

Цікаві записи

Поставте свою оцінку.
Погано.Незадовільно.Задовільно.Добре.Відмінно. (Оцінок немає)
Loading ... Loading ...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вгамуйте свою спрагу до знань - віртуальна енциклопедія, важливі та цікаві факти.

Копіювання заборонено.