Сторінка 1 з 11

Як набрати вагу? – таке питання зазвичай задають люди, які є худими, або люди, які прагнуть допомогти худим людям радою за тим, як набрати вагу, і тому шукають інформацію в інтернеті .

 

Всі люди різні. Є такі, яким нічого не варто швидко набрати зайві кілограми – у таких людей метаболізм протікає повільно, і тому вони від споживаної їжі повніють, хоча начебто їдять і не більше за інших. А є люди, які їдять постійно, навіть у пізні години часу (в пізній час, як багатьом відомо, метаболізм зменшується, а значить, що їжа піде в жири і людина повинен додати ваги), але набрати вагу їм все одно не вдається. Навіть харчуються дуже калорійною їжею і дуже часто, але немає ніякої надбавки додаткових кілограмах. У таких людей підвищений метаболізм. Або можливі проблеми зі здоров’ям. Зокрема з органами травлення.

 

Як набрати вагу?

Спочатку потрібно звернути увагу на своє здоров’я. Якщо вам не вдається набрати вагу, то швидше всього причина саме в здоров’я. Проблема можливо з шлунком, з органами травлення. Щоб вирішити цю проблему потрібно допомогти своєму організму в перетравленні їжі. Для цього потрібно ретельно пережовувати їжу перед тим, як її проковтнути, перед тим, як вона потрапить у шлунок. Потрібно, щоб їжа перетворилася в кашку, а потім ковтати її. Подивитися треба і на свої звички, особливо якщо вони шкідливі. Сигарети (читати про шкоду куріння) і алкоголь (читати про шкоду алкоголю) поступово руйнують наші органи, в тому числі і органи травлення. Значить необхідно від алкоголю і сигарет відмовитися, якщо ці звички є у вашому житті. Пильну увагу потрібно приділити і вибору їжі. Шлунок добре перетравлює каші. Виходить, для того, щоб набрати вагу, більше потрібно харчуватися кашами.

Чим харчуватися, щоб набрати вагу?

Давайте кинемо погляд на американців. Серед них більш як половина населення страждають ожирінням. А це відбувається тому, що вони їдять відповідну калорійну їжу (м’ясо, фастфуди та інше) і мало рухаються. Але ж багатьом хочеться бути такими жирними, як деякі американці. Тому від шкідливих продуктів харчування слід відмовитися від фастфудів, консервованих і прострочених продуктів. І включити в раціон побільше корисних калорійних продуктів харчування – будь-який вид каш, справжнє м’ясо, борошняні продукти (наприклад, макарони), молочні продукти. При вживанні великої кількості борошняних продуктів, особливо хліба, слід розуміти, що таке харчування здатне привести до появи живота. Вживайте більше клітковини – вона міститься у необроблених зернових, а також в овочах і фруктах. Вживайте в їжу більше сирих овочів і фруктів. Включіть в свій раціон бобові – горох, сочевицю, квасолю.

Щоб набрати вагу, потрібно харчуватися висококалорійною їжею. Але слід уникати їжі, яка містить порожні калорії, а вони містяться переважно в солодких напоях. Нехай вони і калорійні, але їх вживання не додати вам вазі.

Потрібно харчуватися якісно, а не так як роблять багато американців, коли харчуються переважно висококалорійної, але не якісною їжею.

Так як організм відсотків на 90 складається з води, то рекомендується пити більше (читати статтю – скільки води потрібно пити в день?).

Що робити, щоб набрати вагу?

Не завжди буває достатнім просто харчуватися висококалорійною їжею, треба ще й щось робити, дотримуватися здоровий режим дня. Це стосується того, що потрібно вести спокійне життя, а не нервувати по всяких проблем, в тому числі і по дріб’язковим. Включити в режим дня, заняття спортом – зарядку вранці, біг, заняття в тренажерному залі. Завдяки фізичним вправам додатися м’язова маса, а разом з нею збільшитися і вага. Велику увагу приділіть та відпочинку. В першу чергу відводите для сну нормальна кількість часу – від 6 до 8 годин (читайте – скільки потрібно лягати спати?). Гуляйте на свіжому повітрі побільше – це теж частина відпочинку. Корисні прогулянки на свіжому повітрі перед сном. Також перед сном не забувайте провітрювати приміщення, щоб позбутися від мікробів і пилу, які літають по кімнаті (читати про шкоду пилу).

 

Корисний ефект при наборі ваги здатне дати голодування. Під час голодування відбувається чистка організму, в тому числі і органів травлення. А коли організм чистим, то і засвоюватися їжі буде більше організмом, що і призведе до набору ваги. Але набір ваги відбувається не під час голодування, а вже після. Під час голодування вага наборот втрачається (близько 1 кг на добу). Практично будь-яка людина зможе витримати голодування за 24-36 годин. Це час перебування без їжі витримає навіть дитина.

 

 

Формула для набору ваги = харчування висококалорійної корисної якісною їжею + заняття спортом + відпочинок.

Дивіться відео про те, як набрати вагу!

Проблеми з вагою часто бувають у тих, хто є сироїдом. Тому є у нас ще одна стаття – Як набрати вагу на сироїдіння? Вона буде вам цікава, якщо ви захоплюєтеся таким напрямком, як сироїдіння.

Бажаємо Вам набрати вагу!

Якщо ви раніше страждали проблемою худорлявості і недоліком ваги і змогли справитися з нею, то напишіть в коментарях, як вам це вдалося зробити (поділіться досвідом з іншими).

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11