Сторінка 1 з 11

Як накачати шию (як накачати м’язи шиї)?

 

Качають м’язи шиї в основному спортсмени, що займаються бойовими мистецтвами. Але і щоб ваша шия стала більш міцною і широкою – ви теж можете її качати. Більш об’ємна шия виділяється у людини і в очах оточуючих така людина здається більш сильним і мужнім.

 

Качати шию досить просто. Навіть якщо ви просто займаєтеся якимись вправами, то ви вже побічно качаєте шию. Особливо якщо займаєтеся на турніках. Але також є вправи, які безпосередньо спрямовані на розвиток м’язів шиї.

 

При розвитку м’язів шиї намагайтеся бути обережними. Адже в ній зосереджені важливі центри людини. Тому не сильно перевантажуйте себе вправами з шиєю, особливо на перших порах. Інакше потім, вам кілька днів не вдасться повертати шию.

 

Як накачати шию?

 

1. Повороти шиї. Повертаєте шию вгору і вниз, вправо і вліво. Також можна крутити шию за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки, роблячи це не поспішаючи і з максимальною амплітудою.

 

 

2. Опору. Потрібно натискати руками на голову, а головою прагнути придушити це натиснення (опір). Наприклад, покласти руки на потилицю і натискати ними на голову, при цьому створюючи опір голови у зворотний бік. Також натискати руками на голову при її повороті вліво або вправо, або вперед. Вправи з опорами дуже добре зміцнює м’язи шиї. Опір – це можуть бути імпульсивні дії і статичну напругу без імпульсів секунд на 30 (коли опір без імпульсів (поштовхів)).

 

 

Наведених двох способів накачування шиї цілком достатньо. Під час виконання даних вправ намагайтеся робити 3 підходи. Наприклад, обертання голови робіть по 8 разів за годинниковою і проти годинникової стрілки, і повторюєте це ще 2 рази (ще 2 підходи). Перерва між підходами повинен бути в 30 – 60 секунд.

 

3. Вправа – Борцівський міст. Потрібно встати в гімнастичний міст (прогнувшись у спині), опустити голову, до торкання її статі, підняти руки до грудей. І починаєте злегка перекочуватися на голові вперед і назад. Вправа борцівський міст вважається хорошим вправою для розвитку шиї.

 

 

 

4. Спираєтесь чолом на підлогу і намагаєтеся триматися. Ноги при цьому теж розташовані на підлозі, а не підняті вгору. Тут ви не стаєте на голову, а спираєтесь лобом об підлогу і тримайтеся деякий час. Можна підтримувати себе і руками. Зміцнюються від цього м’язи шиї і судини голови.

 

Качайте шию і розвивайте її м’язи. Побічно шия гойдається при виконанні певних вправ на турніку, наприклад, при подтягиваниях. Але також не забувайте про інші м’язи тіла. Читати: як накачати прес і як накачати грудні м’язи.

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11