Сторінка 1 з 11

Як навчитися мало спати?

Багато залежить від того, наскільки менше ви бажаєте навчитися спати, ну і від підготовки до сну, а також від якості вашого сну. Можна виспатися і за менший час без втрати якості. Для цього потрібно підготуватися до сну, а саме:

  • Останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну (інакше, коли ви будете спати – ви не відпочинете належним чином, оскільки організму довелося працювати над переварюванням їжі). Якщо ви лягаєте спати о 10 годині вечора (оптимальний час для того, щоб лягти спати), то вам потрібно не їсти після 6 вечора.
  • Перед сном слід прийняти теплий душ, який несе розслабляючий ефект.
  • Не дивитися перед сном телевізор, не лазити по комп’ютеру та інтернету, перевантажуючи свої очі. Інакше важко буде заснути.
  • Перед сном потрібно розслабитися і не обтяжувати себе проблемами.
  • Слід провітрити кімнату хвилин 10-20. Та й сама кімната, у якій ви спите, має бути чиста і в ній не повинно бути пилу (читати про шкоду пилу). Якщо є можливість (наприклад, на вулиці тепле літо і ночі теж теплі), то бажано залишати кватирку відкритою.
  • Не пити алкоголь перед сном.
  • Спати потрібно на одному ліжку.
  • Краще лягати раніше, а не після 12 годин ночі. Рекомендується лягати в 10 годин вечора. Але можна лягти ще на 1 годину раніше – о 9 годині. Адже чим раніше ляжеш – тим більш позитивний ефект отримаєш. Лягати спати треба після заходу сонця, а вставати перед сходом. Читати статтю – коли лягати спати?

 

Дотримуючись ці прості правила можна висипатися за набагато менший час, тобто навчитися менше спати. Так якщо ви бажаєте спати 6 годин замість 8 годин, то вам потрібно підготуватися до сну і спати з 10 вечора до 4 години ранку. Для того, щоб мало спати, можна застосувати такий прийом: прокидатися в один і той же час, а лягати спати тоді, коли дуже охота спати і немає сил спати. Наприклад, почати прокидатися о 4 ранку, а можна засипати і в 10 вечора, і в 12 ночі, і о 2 годині ночі (коли захочете спати).

 

Сон – це корисна штука, яка відновлює наші сили. І чи потрібно вам взагалі його скорочувати. Адже крім відновлення сил від сну ми отримуємо задоволення (нам подобається спати). Хоча якщо натренувати себе спати 4-5-6 годин, то цьому можна навчитися. Якщо ви спите щодня 8-9 годин – це тільки тому, що ви натренировали себе так спати і це ввійшло у вашу звичку.

 

Якщо вам все-таки потрібно більше часу на роботу, навчання, а його мало, то можна кілька днів спати і 2 по 4 години в день. Хоча все-таки ця ідея не підтримується лікарями. Краще вже навчитеся ефективніше працювати, щоб менше часу витрачати на роботу, навчання та інші справи, тоді і на сон у вас з’явиться більше часу. Також багато що залежить і від вашого дня. Якщо ви багато займаєтеся фізичною працею, спортом, то і спати вам потрібно більше, ніж іншим людям, для відновлення сил.

А якщо бажаєте, то для скорочення тривалості сну можете використовувати методику Леонардо да Вінчі, яка практично дозволяла йому працювати цілу добу. На сон він витрачав всього 1.5 години в день. Ця методика полягає в тому, що спати потрібно за 15 хвилин кожні 4 години. За добу виходить зробити шість таких п’ятнадцятихвилинних перерв на сон. Ці перерви повністю відновлюють нормальне функціонування організму і розкладають шкідливі речовини, що накопичилися в тканинах мозку. Використовуючи такий режим сну, Леонардо да Вінчі встиг набагато більше зробити за своє життя, ніж його сучасники.

Метод Леонардо не прижився в народі. І причина тут не в тому, що його складно освоїти. Це насправді легко – привчити себе до подібного режиму можна за місяць. Проблема полягає в тому, що люди губляться, отримавши багато часу – двадцять два з половиною години – і не знають, що з ним робити. Сучасні лікарі кажуть, що можна практикувати методику Леонардо да Вінчі, але тільки не тривалий час і якщо потрібно вирішити багато завдань за короткий час, а потім повернутися до сну 8 годин.

Клаудіо Стампі (фізіолог) вивчав режим дня одиночних мореплавців, які брали участь в океанських гонках під вітрилом, і дізнався, що багато хто з них діє в плаванні по стратегії Леонардо (адже якщо в океані надовго заснеш, то можна прокинутися від якоїсь неприємності). Стампі попросив одного добровольця спати по системі Леонардо протягом 9 днів. Добровольцю не вдавалося строго витримувати перерви на сон протягом 15 хвилин – він спав трохи більше, так що на сон в середньому на добу у нього виходило по 2 години 40 хвилин. Після 9 днів провели психологічні тести на кмітливість, пам’ять і здатність до обчисленню у добровольця і з’ясували, що ці показники залишилися в нормі.

Стампі про методику Леонардо да Вінчі розповів знайомий художник, який сам випробував його методику в дії протягом півроку, переконалася в її ефективності і все ж повернувся до сну в 8 годин в день. А причина повернення до тривалого сну полягала в тому, що він сам не знав, куди подіти стільки багато вільного часу.

Прагнучи відвоювати час у сну варто передусім думати про те, а правильно і плідно ми використовуємо години неспання. Тому потрібно в першу чергу навчитися керувати своїм неспанням (поліпшити внутрішню організованість, продуктивність розумової праці), що дозволить вже сьогодні продовжити нашу змістовне життя.

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11