Сторінка 1 з 11

3Ще не догледіли останні сни, а будильник вже дзвенить щосили? Невже ніч вже пролетіла? Ніч закінчилася, а спати хочеться ще більше, ніж вчорашнім вечором. На жаль, така ситуація зустрічається в наші дні досить часто.
Вчені рекомендують дорослій людині спати не менше 8 годин на день, а підліткам не менше 9 годин. Однак існують дослідження, які показують, що людині досить близько 5 годин для того, щоб виспатися і добре себе почувати на наступний день. Навіть не віриться, особливо з ранку, коли дзвенить будильник. Адже дуже часто нам не вдається виспатися навіть за більший час.

Так як у звичайному житті рідко вдається відсипатися по 9 годин на день, ми пропонуємо вам кілька порад, для того, щоб за мінімальний час висипатися максимально ефективно, бадьоро вставати рано вранці і весь день відчувати себе добре.

Організація місця

Організуйте для себе зручне місце для сну. Обов’язково зверніть увагу на звукоізоляцію, адже якщо всю ніч ви чуєте завивання сусідської собаки чи телевізор, що працює поверхом вище, то про міцний сон можна забути.
Кольорову гаму в спальні краще вибирати приглушену, щоб вона діяла заспокійливо. Але найголовніше, щоб вам вона подобалася. Виберіть приємне на дотик постільна білизна , тактильні відчуття дуже важливі при засипанні. А на колючих або грубих простирадлах заснути буває складно. Одне з найважливіших умов – зручна подушка . Під час сну шия і спина повинні відпочивати, а не затікати, саме тому бажано купити собі ортопедичні приналежності для сну. У прохолодну погоду необхідно накриватися ковдрою, тому що якщо ви замерзнете у сні, то з ранку не вийде встати виспався і бадьорим.
Зверніть увагу на одяг, в якій ви спите. Вона неодмінно повинна бути зручною. Одяг, яка тисне, натирає або коле, не сприяє міцному сну.
Можливо, хорошим помічником для міцного сну будуть спеціальні подушки з ароматичними добавками, беруші і пов’язка на очі.
По можливості поставте своє ліжко так, щоб перші сонячні промені потрапляли вам в обличчя, це допоможе вам прокинутися. До того ж, сонечко забезпечить вас хорошим настроєм на весь день.

Що можна і не можна робити перед сном

Вже за кілька годин до сну бажано налаштувати організм на розслаблення. За 2-3 години до сну можна прийняти теплу розслаблюючу ванну з ароматичними маслами, зробити легкий масаж стоп або приємну маску на обличчя. Можна просто прийняти теплий душ, уявляючи, як протікає вода забирає всі негаразди та проблеми сьогодення.
Ні в якому разі не наїдайтеся перед сном, особливо смаженої, жирної або інший 1калорійною їжею. Після рясного пізньої вечері часто сон тривожний і важкий. Якщо вже перед сном нестерпно хочеться поїсти, тоді з’їжте що-небудь легке, наприклад, йогурт або яблуко. Якщо у вас буває безсоння , рекомендуємо читачам Donlcc перед сном випивати склянку підігрітого молока з медом.
Радимо перед сном не згадувати і не прокручувати в пам’яті невирішені за день питання. Навіть у казках йдеться, що ранок вечора мудріший. Увечері краще всього заспокоїтися, відпочити, зібратися з силами для наступного дня. У цьому вам допоможе релаксирующая музика, звуки природи або легка медитація.
Постарайтеся перед сном провітрити кімнату, а якщо на вулиці не холодно, то краще спати з відкритим вікном або кватиркою. На свіжому повітрі сон набагато якісніше.
Лягати спати бажано завжди до півночі, так як найбільш глибоким сон буває до цього часу. Вважається, що сон до опівночі в два рази ефективніше, ніж після.

Вчимося рано вставати

Спочатку необхідно визначитися, скільки часу нам необхідно для того, щоб виспатися. Комусь достатньо 5 годин, комусь же і 9 мало. Після цього виконуємо нескладні математичні обчислення і отримуємо час, у який ми повинні лягти спати. Але це в ідеалі, звичайно. У реальному житті зазвичай виходить, що лягти вчасно не вдається, а вставати все одно потрібно рано.
Для того щоб встати рано вранці бадьорим і енергійним, потрібно придумати собі приємну причину, щоб хотілося прокинутися раніше. Кожен може придумати таку причину для себе сам. Наприклад, мені набагато приємніше вставати зранку, якщо у цей день у мене є ранкове заняття йогою . В інші дні я намагаюся з вечора заготовити небудь шалено смачне на сніданок. Також я часто прошу моїх друзів розбудити мене з ранку по телефону або заїхати на сніданок. Це дуже приємний момент, до того ж підвищується відповідальність – адже потрібно встигнути приготувати що-небудь смачне до їхнього приходу! Під час приготування сніданку і подальшого спілкування з друзями сон як рукою знімає. Можна також по черзі ходити один до одного на сніданок, тут вже подвійна вигода – принаймні, в половині випадків вам не доведеться готувати самим.
Правильно підберіть собі будильник. По-перше, забудемо про кнопку «відкласти», встаємо по першому дзвінку і відразу в душ! По-друге, в якості звуку будильника потрібно поставити улюблену музику, не надто спокійну (інакше просто не почуємо її) і не дуже гучну, так як гучна музика у сні може просто налякати і викликати неприємні емоції.
Забудемо про те, щоб 5 хвилин повалятися після дзвінка будильника. Дуже часто 5 хвилин перетворюються на півгодини, а то й у два. Краще ці 5 хвилин присвятіть потягування або ранкової гімнастики, почати яку можна ще лежачи в ліжку. Під час потягувань і виконання вправ тіло починає прокидатися. Добре продовжити цю рухову активність звичайної ранковою гімнастикою. Тоді сонливість точно покине вас вранці, і весь день пройде бадьоро.
Постарайтеся оточити себе приємними речами і музикою. Одягніть улюблені тапочки, увімкніть цікаву композицію. Приготуйте щось смачне на сніданок або зробіть приємний сюрприз вашим родичам або коханим. Пам’ятайте, що ранок – це теж частина вашого життя, в якому багато всього хорошого: ароматну каву, улюблений фітнес-клуб , можливість красиво вбратися на весь день.
З ранку бажано проводити водні процедури в прохолодній воді, яка дасть відчуття свіжості і бадьорості на весь день. Постарайтеся помасажувати мочалкою м’язи шиї і плечей, завдяки припливу крові ви будете почувати себе набагато бадьоріше.
І наостанок ще декілька порад: постарайтеся лягати спати щодня в один і той же час, навіть у вихідні. Людський організм здатний звикати до зміни режиму дня, тобто якщо ви будете постійно лягати спати і вставати в один і той же час, то вам буде потрібно набагато менше часу для того, щоб висипатися. Вчені стверджують, що протягом 1-2 місяців можна звикнути висипатися за 5 годин на день, проте вони ж рекомендують давати собі відіспатися у вихідні дні трохи довше звичайного. Намагайтеся не економити на сні, особливо під час завалів на роботі, хвороби або іспитів, адже зайва година здорового сну набагато корисніше для організму, ніж подивилися вночі фільм. І не забувайте хвалити себе, коли вам вдається встати рано вранці з бадьорістю і радістю, адже завдяки цьому весь день сьогодні буде просто відмінним!

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11