Сторінка 1 з 11

Як навчитися стрибати на скакалці? Стрибають Через скакалку не тільки дівчатка, як вважають багато хто, але її використовують і спортсмени для підтримки фізичної форми, і звичайні люди, які прагнуть за допомогою скакалки домогтися певних результатів, наприклад, схуднути, або поправити своє здоров’я. Стрибки на скакалці – це не хлоп’яцтво, а дуже ефективна вправа. Часто це вправа використовують у своїх тренуваннях люди, які займаються єдиноборствами. Коротко стрибки через скакалку називаються словом «скіпінг».

 

Чим корисні стрибки на скакалці?

 

Варто відзначити, що будь-які фізичні вправи корисні для здоров’я, чи то це стрибки на скакалці, підтягування (стаття – як навчитися підтягуватися?), віджимання (стаття – як правильно віджиматися?) або інші вправи. Під час стрибків через скакалку задіюються і розвиваються багато м’язи – литкові, чотириглаві, спини, передпліччя. Підвищується витривалість організму, благотворний вплив виявляється на серцево-судинну систему, можна навіть скинути вагу і схуднути завдяки скакалці. Під час стрибання на скакалці калорій спалюється більше, ніж під час плавання або їзди на велосипеді.

 

Головний плюс цієї вправи – це його доступність. Для цього потрібно купити скакалку (вона не коштує дорожче велосипеда, відвідувань тренажерного залу чи басейну) і знайти вільне місце в приміщенні, де вам не будуть заважати сторонні предмети, або вийти на вулицю або у двір, де завжди можна знайти, де пострибати.

Для тренування витривалості стрибайте на скакалці мінімум 15 хвилин безперервно, і повторюйте цю вправу через день три рази на тиждень (наприклад, у вівторок, четвер і суботу). Для того, щоб скинути вагу і схуднути потрібно буде стрибати більш тривалий час – півгодини. І теж повторювати дані стрибки 3 рази на тиждень через день. А можна просто стрибати на скакалці кожен день хоча б по 5 хвилин, що теж благотворно позначиться на вашому внутрішньому стані і здоров’я.

Як вибрати скакалку?

 

Головне – це правильно підібрати довжину скакалки. Для цього зазвичай складають скакалку вдвічі, витягають руки вперед, які тримають разом. Скакалка повинна стосуватися підлоги, але не лежати на ньому. Якщо скакалка буде коротка для вас, то вам доведеться робити більше стрибків. А якщо дуже короткою, то вам нелегко буде вдаватися стрибати через неї, і ви навіть можете зачіпати свою голову. Якщо, навпаки, буде довга скакалка, то ви можете заплутатися в ній.

 

Як стрибати на скакалці?

 

Лікті притиснуті до тулуба, а кистями ви робите обертальні рухи. Спина пряма, ноги пружинять при відриві і при приземленні. Навантаження при стрибках на скакалці може досягати великих розмірів, тому, напевно, не дарма багато спортсменів, боксери, борці і космонавти часто тренуються зі скакалкою. Стрибки на скакалці можуть бути звичайними, подвійними, на двох ногах, на одній нозі, зі скрученою скакалкою, вперед і назад.

 

Кому не можна стрибати через скакалку?

Є протипоказання для заняття зі скакалкою людям, які страждають зайвою вагою, серцево-судинними захворюваннями, у яких спостерігаються проблеми з колінними чашечками, суглобами, хрящами. І таким людям, перш, ніж починати вчитися стрибати на скакалці і використовувати цю вправу, потрібно порадитися з лікарем.

Як можна стрибати через скакалку? Деякі види стрибків:

  • Почергові стрибки на одній нозі (поперемінно стрибати 2 рази правою і 2 рази лівою). Так підвищується навантаження на литкові м’язи і поліпшується координація.
  • Стрибки з високо піднятими колінами. Отримаєте велике навантаження на м’язи, особливо на м’язи черевного преса і чотириглавий м’яз.
  • Стрибки зі схрещеними ногами покращують координацію рухів.
  • Подвійні стрибки – ви стрибаєте максимально вгору і потрібно встигнути прокрутити скакалку два рази. Це складний вид стрибки через скакалку, який задіює багато груп м’язів.

 

Вдалих вам тренувань у стрибках на скакалці!

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11