Сторінка 1 з 11

1Як свого часу цілком справедливо зауважив безжурний Марк Твен: «Людина вже так влаштована, що переставши турбуватися про одне, він починає турбуватися про інше». Проблеми, турботи, питання дрібні і великі йдуть нескінченною низкою і щільним строєм. Цей марш зупинити нікому не під силу. Але як зустрічати його, – з широко розкритими обіймами або по-страусиному сховавши голову в пісок, а може, стиснувши кулаки для удару, – вирішує кожен по-своєму. В залежності від нервової системи. Мірсоветов закликає взятися за корекцію її роботи, причому негайно, без відмовок!


Вистачить тріпати нерви!

І собі, і оточуючим! Зізнайтеся, скільки разів ви говорили або чули на власну адресу цю фразу? Порожнє струс повітря, і тільки. А часто ще й шкідливе: ви вмовляєте себе не турбуватися, і в підсумку робите тільки гірше, зацикливаетесь. Замкнуте коло веде до неврозів. Проблема не вирішена, а закопана всередину. Чим глибше заховані сумніви, страхи, невпевненість, злість, тим гірше. Ви намагаєтеся перестати нервувати, задавити в зародку негативні емоції, але виходить рівно навпаки, – вони тиснуть вас.
«Заспокойся!» – Чуємо ми з боку, і заводимося ще більше. Адже одних слів мало, це все одно, що намагатися зупинити цунамі умовляннями.
Так, де ж вихід? Взяти своє життя під контроль, не дозволяти емоціям керувати вами. Дозвольте, але це теж тільки слова?! А що стоїть за ними?

Прийняти себе і свої почуття

Так, я така ось тонка, вразлива натура, гостро реагує на все підряд. І маю на це повне право! І насолоджуюся цим! Останнє – головне в списку.
Скажете, ненормально радіти з приводу власного занепокоєння? Але згадайте, позитивні сторони можна побачити у всьому. Ви гніваєтеся? Вам страшно? Вас трясе від хвилювання? Це підтверджує один прекрасний факт – ви живі! А значить, все інше можна виправити. Визначте свій стан, не приховуйте від себе негатив. Тільки визнавши занепокоєння, ви зможете перестати нервувати, трансформувавши переживання в щось прямо протилежне.

Випускати пар

2 Робити це психологи рекомендують час від часу, безпечно для себе і оточуючих. Ви часто зривається на крик, громіть посуд, тупотите ногами нестямі від обурення? Повісьте будинку боксерську грушу. Серйозно, це допоможе! А замість тарілок кидайте м’яч, граючи в футбол, в боулінг, теніс. Топайте ногами на танцях або на аеробіці. І наступного разу, коли вас охопить непереборне бажання закричати, так і зробіть, АЛЕ – пісню, вірш або скоромовку. Наперед продумайте «репертуар», репетируйте, змушуйте себе проковтнути інші слова. Будь-які негативні емоції вимагають висловлювання, але нехай це буде не скандал і не ниття! Виберіть інший шлях, і ваші нерви скажуть вам «спасибі».
Як перестати нервувати, якщо колотить «мандраж» перед публічним виступом або складанням іспиту? Як зберегти обличчя і нервові клітини, якщо лає начальник, чи хамлять в магазині? Ось декілька варіантів бліц-заспокоєння:

  1. Створіть образ райського містечка (морський берег, наприклад, або безтурботна рівнина), в подробицях намалюйте його в уяві (заранее!) і тримайте в голові, доповнюючи новими, барвистими деталями. Нехай це стане вашим притулком при стресових ситуаціях. Турбуючись про що-небудь, важко прийняти вірне рішення. Так що для початку увійдіть в колію – переміститеся на хвилину-другу в персональний рай, дайте собі перепочинок.
  2. На робочому місці тримаєте шматок грубої тканини або рушник. Коли ситуація напружена і хочеться шваркнуть кулаком по столу, візьміть його в руки, скомкають, потім з силою вичавіть, ніби статеву ганчірку. І різко киньте на підлогу, розслабившись всім тілом.
  3. Якщо немає можливості прийняти контрастний душ (який, як відомо, бадьорить і сприяє концентрації), просто сполосніть обличчя холодною водою. Зробіть собі масаж шиї, потріть скроні і мочки. Знову вмивайтеся. Прополощіть рот. Послухайте шум води, повертите кран, міняючи силу напору. Підставте подушечки пальців під воду – по одній.
  4. Прості дихальні вправи можуть творити дива. Як на прийомі у лікаря: дихайте – не дихайте. Пара хвилин глибоких вдихів, чергуються із затримкою дихання, дасть приплив кисню і допоможе відновити рівновагу.

Сміх прожене стрес

3 Мова, звичайно, не про істеричному реготі. І не тільки про те, щоб з гумором дивитися на будь-яку проблему. Оптимізм, безумовно, зміцнює нервову систему, але психологію життєлюба не засвоїти швидко і просто. Почніть з малого. Смійтеся! Фізіологічна природа сміху пояснює його цілющу дію на організм: коли ми сміємося, знижується артеріальний тиск, прискорюється газообмін (як при дихальній гімнастиці, описаної вище), знижується рівень адреналіну, а гормон «радості» ендорфін, навпаки, виробляється сильней. Сміх примушує працювати 80 груп м’язів, у зв’язку з чим довго регоче людини можна порівняти з ударником фітнесу.
Навіть штучна посмішка в змозі боротися з занепокоєнням, сигналізуючи мозку, що пора видати дозу ендорфінів. І, відповідно, отримавши її, людина розслаблюється, радіє, посміхаючись вже від душі.
Дивіться комедії і гумористичні передачі, читайте анекдоти та книги «веселих» письменників. Викликайте сміх як швидку медичну допомогу! Академік Павлов у свій час стверджував, що стабільна робота нервової системи безпосередньо залежить від позитивних емоцій, тобто, радіючи і жартуючи, ми акумулюємо нервову енергію. І дрібниці вже не турбують, а серйозні проблеми мобілізують приховані резерви організму для вдалих рішень.

Скажи мені, що ти їси …

4 Доведений факт – стрес приходить до нас не тільки ззовні, всередині ми здатні руйнувати себе самі, пичкая не тільки негативними думками, але й шкідливою їжею. З’їсть на ніч тарілку макаронів, заполіруем шматком бісквіту, заллємо пару літрів коли, а потім мучимося кошмарами і весь день ходимо розбиті. Важко радіти життю , коли не виспишся і важкість у животі. Дратівливість, нервозність дуже часто виникають на тлі неправильного харчування. І виникає замкнене коло, адже дуже багато звикли «заїдати» стрес. Гори шоколаду, нервовий хрускіт чіпсами і далі за списком.
Всерйоз візьміться за вміст свого холодильника! І, складаючи меню, грамотно поєднуйте продукти. Нехай на роботі не вдається толково поїсти, хоча б забезпечте собі повноцінний, здоровий сніданок і вечерю.
Крім того, якщо страждаєте від підвищеної тривожності, хоча б періодично заміняйте чай і каву на «оздоровчі» напої. Наприклад, ромашковий настій, буряковий сік, готові трав’яні збори для зміцнення нервової системи. Але обережніше з хімічними препаратами, практично всі вони мають побічні ефекти, начебто притуплення реакції, зниження активності, «затуманення» мозкових процесів.
Бережіть себе і свої нерви!

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11