Сторінка 1 з 11

Як підібрати вправи для преса?

 

Дуже добре підкреслює красу жіночого тіла стрункий, пружний живіт і красиву талію. Одним ця краса дана від природи, а іншим, щоб мати такий гарний результат, потрібно серйозно працювати над своєю фігурою. За зовнішній вигляд живота відповідає прес. Зміцнити його можна як в домашніх умовах, так і займаючись з тренером з фітнесу. Головне – правильно підібрати комплекс вправ для преса.

 

Для тренувань знадобиться килимок для занять і бажання мати красиву фігуру.

 

Статті по темі:

 

  • Як накачати прес в домашніх умовах?
  • Як накачати прес роликом?

 

Як підібрати вправи для преса?

 

1. «Зарядка для ледарів» підійде тим людям, яким хочеться мати красивий живіт, але немає часу на вправи. Її можна робити прямо в ліжку: після пробудження від сну і перед сном. У день досить витрачати на неї 3-5 хвилин. Помітні результати вже через пару тижнів.

 

«Зарядка для ледарів» виконується в ліжку. Вихідне положення – стоячи на колінах або лежачи. У цьому вправу головну увагу приділяйте своєму диханню. Зробіть глибокий вдих через ніс животом. Виконуйте вдих животом до максимального напруження м’язів. Про правильному виконанні вдиху говорить поява больових відчуттів. Потім через широко відкритий рот зробіть глибокий видих животом. При видиху внизу живота повинна з’явитися невелика біль. На третьому кроці втягуйте живіт в підребер’ї і на 10-15 секунд затримайте дихання. Якщо зможете, то затримайте дихання на більшу кількість секунд. Це вправа досить зробити 3-4 рази.

 

2. «Потягування» добре допомагають усувати жир внизу живота. В положенні лежачи на 45 градусів підніміть ноги. Пальці ніг витягніть вперед і робіть вкрай повільні кругові рухи. Мінімум протягом 30 секунд можна описувати коло. Починайте з 1-2 разів. Потім прагнете довести обертання в кожну сторону до 10 разів.

 

3. Вправи «велосипед», «ножиці» відмінно зміцнюють прес. За допомогою них можна як накачати прес, так і зменшити обсяги талії. Вся справа в тому, що виконуючи дані вправи, в роботу включаються не тільки м’язи преса, але і інші важкодоступні м’язи.

 

4. «Підтягування» – ще одна вправа для преса. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і підніміть так, щоб паралельно підлозі були розташовані гомілки. Руки заведіть за голову, лікті при цьому повинні бути розведені в сторони, а пальці зігнуті.

 

Напружуючи прес, витягніть праву ногу під кутом в 45 градусів. Відірвіться одночасно від статі, піднявши голову, лопатки, шию, і потягніться правим плечем до лівого коліна. Поверніться у вихідне положення і вже з іншої ноги повторіть дану вправу.

 

Виконуючи вправи для преса: не допомагайте собі руками і не розгойдувати. Лікті не зводите, так як додатково напружаться м’язи плечей і шиї, але не преса.

 

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11