Зібрання цікавих та корисних знань.

Як поправитися худорлявим?

Згідно зі статистикою, близько 85% жінок незадоволені своєю фігурою. Причому більша частина бажає позбутися від зайвих кілограмів, але є й такі, які, навпаки, хотіли б збільшити округлість форм. Прагнення поправитися властиво дівчатам, які мають ектоморфний тип фігури. Надто худі стегна і ноги, практично повна відсутність грудей — навіть у наш вік загального схуднення така дівчина не вважається еталоном краси. Тому коригування подібна фігура потребує не менше, ніж надмірні округлості товстушки. Проблема лише в тому, що поправитися таким панночкам буває не легше, а іноді і складніше, ніж схуднути повним дамам. Тому підходити до вирішення даного питання потрібно з певним запасом знань. Отже, як поправитися?

Визначаємо причину худорлявості

Рішення будь-якої проблеми починається з визначення причини її виникнення. Тому для початку доцільно розрахувати індекс маси тіла і зрозуміти, чи дійсно є проблема, чи ви собі її просто вигадали, порівнюючи свої форми з округлостями улюбленої актриси. Щоб зрозуміти масштаб можливої невідповідності ідеалу, потрібно вагу в кілограмах розділити на квадрат зростання, що вимірюється в метрах. Наприклад, у вас зріст 180 см і вага 55 кг. Ділимо 55 на 1,8 2, виходить індекс 17. Нормою вважається індекс тіла більше 18,5, тобто індекс 17 говорить про те, що поправитися, дійсно, не завадить.

Якщо спостерігається така тенденція, слід визначити її причину. Як правило, брак ваги може бути викликаний порушенням обміну речовин, різними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної та сечостатевої системи, викривленням хребта та іншими хворобами. Тому перший крок до придбання привабливих округлостей — це похід до лікаря. Терапевт призначить необхідні аналізи, визначить причину захворювання і призначить лікування. Якщо ж надмірна худорба пов'язана з конституцією тіла, виправляти ситуацію доведеться своїми силами, кардинально змінивши раціон харчування і ввівши в розпорядок дня спортивні тренування.

Яким повинен бути раціон харчування?

Як і у випадку з схудненням, красиві форми можна придбати, поєднуючи правильний раціон харчування і регулярні заняття спортом. Багато дівчат помилково вважають, що, якщо їм вдасться трохи «обрости жирком», то ця жирова прошарок покірно розміститься саме в тому місці, де вона необхідна. На ділі ж таке неконтрольоване набір ваги може бути небезпечна тим, що, приміром, на животику утворюється непотрібна складочка, а груди та сідниці залишаться надто худими. Щоб цього не сталося, округлості потрібно формувати не за допомогою жиру, а за допомогою тренування м'язів. У зв'язку з цим виникає закономірне питання, як поправитися худышкам так, щоб фігура придбала красиві обриси?

Насамперед, потрібне повноцінне харчування. Тому потрібно взяти за правило підраховувати калорійність використовуваних продуктів. Щоб планомірно набирати вагу, потрібно вживати в день не менше 2500 кілокалорій. Причому якщо харчуватися виключно солодощами та іншими такими ж калорійними, але не дуже корисними продуктами, позитивного результату навряд чи досягнеш. Найкорисніші калорії знаходяться в наступних продуктах:

  •    Сметана, вершки, жирна риба, м'ясо та інші жири, які добре засвоюються організмом. А ось від копченостей, ковбас і інших подібних страв краще відмовитися.
  •    Хліб, каші, макаронні вироби, солодощі — ці продукти, що містять вуглеводи, потрібно в обов'язковому порядку вживати тим, хто бажає поправитися, так як вуглеводи допомагають засвоюватися жирів.
  •    В раціон також слід включити вітамінні добавки та спеції. Вітаміни стимулюють обмін речовин, а спеції (перець, петрушка, кріп, селера) викликають апетит.

Щоб їжа повноцінно засвоювалася, тобто слід не менш ніж три рази на день. А ось всілякі перекуси бажано скасувати, так як вони негативно відбиваються на апетиті і заважають нормальній роботі шлунково-кишкового тракту.

Регулярні тренування — запорука гарної фігури

Після того, як буде наведено в норму раціон харчування, і організм в повному обсязі зможе отримувати «будівельний матеріал» для формування приємних оку округлостей, слід приступати до спортивних тренувань. Важливо, щоб фізичне навантаження була регулярною, слід займатися не менше трьох разів на тиждень, тільки в цьому випадку буде отриманий видимий результат.

Комплекс вправ підбирається індивідуально, з урахуванням особливостей організму жінки. Якщо потрібно збільшити об'єм грудей, то більша частина тренування повинна бути спрямована саме на розвиток грудних і спинних м'язів і т.д. Однак не варто забувати і про загальнозміцнювальні вправи. В спортивних тренуваннях, так само, як і в раціоні харчування, важлива помірність. Ні в якому разі не можна перевтомлюватися і займатися через силу. Потрібно обов'язково стежити за пульсом, він не повинен перевищувати 180 ударів на хвилину. Оптимальний час тренування — 20-30 хвилин.

Красива фігура рідко дістається жінці від природи. Як правило, її наявність — це результат певних зусиль. А значить, якщо ваші форми далекі від досконалості, не варто себе жаліти і лаяти злочинницю-долю, набагато ефективніше буде докласти всі зусилля, щоб позбутися від надмірної худорлявості.

Цікаві записи

Поставте свою оцінку.
Погано.Незадовільно.Задовільно.Добре.Відмінно. (Оцінок немає)
Loading ... Loading ...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вгамуйте свою спрагу до знань - віртуальна енциклопедія, важливі та цікаві факти.

Копіювання заборонено.