Сторінка 1 з 11

Нерідко у людей, які займаються спортом, кроссфитом та іншими видами фізичної культури і у яких періодично трапляються різні травми, розтягнення, удари і вивихи, виникає питання: як правильно підтягуватися на турніку — з піднятими плечима чи ні?

У числі основних моментів: яким хватом правильно підтягуватися — широким або вузьким, прямим або зворотним, щоб отримати результат і не шкодити здоров’ю в процесі своїх тренувань? Але я б хотів почати з того, що саме головне — давати м’язам час на відновлення, так як це необхідно, щоб не заробляти тендиніти, тендинозы, хронічну травматизацію у вигляді випаду в області довгої головки біцепса та ін.

Почнемо з підтягування широким хватом. З медичної точки зору такий вид підтягування може не найкориснішим чином впливати на стан обертальної манжети плеча і лопатки. Саме тому таке підтягування не рекомендується виконувати тим людям, у яких є проблеми з плечима, так як це буде провокувати компресійний синдром.

При цьому має значення, до якого рівня здійснювати підтягування до рівня очей або до плечей. Для формування красивої фігури, біцепсів і атлетичної мускулатури слід підтягуватися на повну амплітуду. Проте якщо у вас є проблеми з плечима і періодично виникає больовий синдром, доведеться цю зменшити амплітуду і підтягуватися не так високо. Це обумовлено тим, що втягування головки плеча під акромион буде сильніше, якщо ви будете підтягуватися високо. Тому треба підтягуватися симетрично і так, щоб ні одна лопатка не стирчала назовні, не провисати і не підтягуватися на повний кут. Так що широкий хват саме для оздоровлення плечових суглобів не підійде.

Фото: Depositphotos

Підтягування зворотним хватом. Знову ж таки, якщо говорити з точки зору здоров’я, а не спорту, то цей вид підтягування теж не дуже сприяє здоров’ю плеча.

Причина в тому, що у плечової кістки існує зовнішня і внутрішня ротація. При підтягування зворотним хватом у вас плечова кістка буде виводитися в максимальне крайнє положення ротації, в якому ви будете випробовувати на міцність акроміально-ключичное з’єднання плеча і не тільки це. Як ви самі розумієте, це ризик для здоров’я плеча і вправа з таким хватом не є безпечним, щоб їм постійно тренуватися.

Тоді виникає питання: як підтягуватися безпечно для здоров’я і з користю для тіла? Насамперед, не треба підтягуватися з нижнього і верхнього положення лопатки. Потрібно знайти природне фізіологічне середнє і зручне положення, коли лопатки розташовані трохи попереду і догори.

Підтягуватися потрібно, контролюючи зведення лопаток, їх підйом, опускаючись, а не сіпаючись і зриваючись вниз, щоб не було травми надостной м’язи та ін. Підтягуйтеся прямим хватом, щоб руки були розташовані на ширині плечей або трохи ширше, приблизно до рівня очей. При цьому важливо пам’ятати, що якщо у вас велика вага тіла і ви подтягиваетесь кілька разів з ривками і смиканням на перекладині, то це більше шкоди здоров’ю і користі не буде. Тому краще займатися з професійним кваліфікованим тренером.

Будьте здорові!

Фото: Depositphotos

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11