Сторінка 1 з 11

Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути?

 

З допомогою велотренажера можна знизити вагу, поліпшити фігуру. Щоб з вами сталися ці чудові перетворення потрібно дотримувати певні умови та правила тренувань. Це все підбирається індивідуально для кожної людини.

 

Вам знадобиться бажання схуднути і тренуватися, а також велотренажер.

 

Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути?

 

1. Систематично займайтеся на тренажері. Краще щодня тренуватися на велотренажері за півгодини, ніж один день в тиждень крутити педалі протягом декількох годин (наприклад, протягом 3 годин підряд). Тут дуже важлива послідовність, як і в будь-якому іншому процесі.

 

2. Навантаження збільшуйте поступово, помірно. Якщо різко підвищити навантаження, або багато тренуватися з перших днів, то від таких дій буде мало користі і багато шкоди організму.

 

3. Грамотно займайтеся на велотренажері. Заняття повинні вам подобатися і після себе залишати невелику приємну втому в м’язах, а не изнуренность і знемогу. Знайте, що є хвороби, при яких протипоказані інтенсивні навантаження: це серцево-судинні та онкологічні захворювання, цукровий діабет, деякі форми астми та інші хвороби. При появі болю за грудиною, задишка, заняття на велотренажері слід припинити.

 

4. Складіть графік занять і строго дотримуйтеся його. Цей індивідуальний графік – він повинен відповідати особливостям організму і підходити саме вам. Якщо проблеми з вагою мінімальні, то починайте займатися на велотренажері щодня по 15 хвилин із середнім навантаженням.

 

5. Якщо ви добре підготовлені і від занять прагнете отримувати суттєві результати, то тренуйтеся від 40 хвилин до 1 години три рази на тиждень. Між тренуваннями потрібно 1-2 дні відновлюватися – тобто не працювати, а відпочивати.

 

6. Стежте за дієтою. Якщо ви почали займатися з велотренажером, то це ще не означає, що вам можна, як і раніше харчуватися неправильно.

 

7. У своїх заняттях використовуйте різні тренувальні системи. Наприклад, крутите педалі то повільно, то швидко, або протягом всієї «їзди» підтримуйте постійну швидкість.

 

8. Слідкуйте за частотою серцевих скорочень – один з важливих показників під час занять. Прагнучи схуднути важливо, щоб пульс був дорівнює 65-75% від максимального числа (щоб його визначити, потрібно з 220 відняти свою кількість років).

 

Щоб більше дізнатися про заняттях на даному тренажері, читайте статтю – як займатися на велотренажері?

 

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11