Сторінка 1 з 11

Так, питання дуже актуальне у даний час. Багато хто хоче схуднути, але: хто не знає як, хто сумнівається у виборі варіанту, хто турбується про здоров’я… Одні в гонитві за швидкістю результатів бездумно переходять до голодування, інші – мучать себе виснажливими дієтами… Стоп! Тут головне не переборщити – і не нашкодити здоров’ю. Вивчимо загальні інструкції.

Почнемо з харчування як з основної одиниці здорового способу життя. Якщо ви все ж хочете отримати максимальний результат за мінімально короткі терміни – зверніться до лікаря-дієтолога. Він допоможе підібрати здоровий раціон саме для вашого організму. Але готуйтеся викласти кругленьку суму: і не тільки за його консультацію, але і за всілякі аналізи, необхідні для правильного підбору харчування.

Якщо ж ви не хочете витрачатися, то варто скористатися наступними правилами.

1) Приймайте їжу маленькими порціями (саме маленькими!) з маленького посуду не менше 4 разів на день бажано через рівні проміжки часу (або в міру появи апетиту). Якщо перший час їсти хочеться дуже сильно – пийте спочатку воду. Останній прийом їжі – за 3 години до сну.

2) Час кожної трапези – не менше 15 хвилин. Ретельно пережовуйте, не поспішайте.

3) Висипайтеся! Це невід’ємна частина здорового способу життя.

4) Їжте більше овочів і фруктів.

5) Обов’язково снідайте.

6) Пийте більше рідини.

7) Різке обмежте цукор, сіль, борошняне, солодке, жирне, смажене, гостре, мариноване, пряне і ін. так-Так, це і буде дієтичним харчуванням у всіх сенсах.

8) Чай і каву частіше замінюйте водою зі свіжими або замороженими ягодами, фруктами.

9) Скоротіть вживання м’ясних продуктів до 2-3 разів на тиждень.

Отже, тепер поговоримо про те, що і в який час краще є.

На сніданок їжте каші, овочі, фрукти, малокалорійні злакові або борошняні вироби, молочні продукти.

Що можна з’їсти на обід? Наприклад, легкий суп (не на м’ясному бульйоні), овочевий салат, рибу, морепродукти, овочі в будь-якому вигляді, фрукти, ягоди, гриби.

На полуденок себе можна трохи побалувати: сиром із медом або варенням, фруктовим чаєм з булочкою, компотом з сирниками, ягідної водою з оладками, фруктовою водою з млинцями, киселем з варениками. Тільки не забуваємо знати міру, інакше вся дієта пройде даремно!

На вечерю варто включити в раціон курку без шкіри, нежирне м’ясо (не часто), яйця, бобові.

Пробуйте готувати цікаві смачні страви, комбінуйте рецепти, придумуйте власні композиції. Ніякого фаст-фуду! І не забувайте: вранці їмо вуглеводи, увечері – білки.

Пару раз в тиждень і зовсім можете влаштовувати розвантажувальні дні: їжте тільки, наприклад, фрукти або взагалі зведіть до мінімуму обсяг споживаної їжі. Але і в цьому знайте міру!

Перейдемо до наступного необхідного елементу здорового способу життя – фізичної навантаженні. Знову ж на перше місце виходять фітнес-клуби, спортивні секції та ін Якщо на них немає ні часу, ні грошей… більше ходимо пішки! Замініть поїздки на автомобілі, на міському транспорті пішим пересуванням, наскільки це можливо. У день необхідно ходити пішки не менше 40 хвилин. Крім ходіння: катайтеся на велосипеді, на лижах, на ковзанах, на роликах, робіть гімнастику. Хоча б навіть просто пройдіться зайвий раз пішки по парку. Не забувайте про плавання, про фігурне катання, наприклад. Професійний спорт вітається, але і хобі не забороняється. Головний девіз: рух – це життя.

Побільше знаходитесь на природі на свіжому повітрі. Він дуже позитивно впливає на загальний стан організму.

Всякі лікувальні процедури теж варто застосовувати: масаж, ванни, обгортання, сауна/лазня. Користуйтеся різними косметичними засобами (кремами, масками, гелями тощо), і їх дія прискорить появу бажаного результату. Тут же варто згадати про використання в домашніх умовах різних масажерів, тренажерів і т.д. Не лінуйтеся!

Якщо дозволяють кошти: довірте своє тіло професіоналам. Ходіть на косметичні процедури в спеціалізовані салони. Але не забувайте у всьому знати міру, щоб не нашкодити самому собі.

Підтримуйте свій імунітет за допомогою полівітамінів, спеціальних чаїв та інших супутніх засобів. Хімічними засобами особливо не захоплюйтеся: краще довіряйте природним натуральним.

У будь-якому випадку: не чекайте негайних результатів. Все має відбуватися поступово, щадно для вашого організму. Не вставайте кожен день на ваги – не квапте події. Стежити за прогресом краще за підсумками одного-двох тижнів.

Важливо не просто протягом кількох місяців поспіль виконувати перераховані вище вказівки, а підготувати себе до постійного графіку здорового способу життя, інакше довго вам результат не втримати.

Звичайно, комплекси заходів періодично міняйте, щоб і вам було цікавіше перетворити турботу про красу і здоров’я в захоплюючу розвагу. Наприклад, замінюйте фітнес-клуб плаванням, масаж – сауною, катання на велосипеді – пішими прогулянками з вивченням прилеглих місцевостей і т.д.

Урізноманітніть харчування: заздалегідь на тиждень підготуйте список страв, які ви б хотіли використати тижня. На вихідних купіть всі необхідні продукти і… приступайте! Але не варто забувати і про те, що свіжоприготовлена їжа набагато корисніше їжі тижневої давності. Користуйтеся простими рецептами здорового харчування.

Перебуваєте в процесі постійного самовдосконалення, але й занадто не захоплюйтеся. У всьому треба знати міру.

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11