Зібрання цікавих та корисних знань.

1Проблема багатьох жінок — це жирові відкладення в області стегон, причому жир відкладається там легко і швидко, а позбутися його деколи дуже складно. У цьому винні малорухливий спосіб життя і неправильне харчування. Donlcc дасть ефективні рекомендації для жінок, бажаючих схуднути в стегнах.

Правильно харчуватися — не означає голодувати!

Збалансоване харчування — ось ключ до успіху для тих, хто прагне схуднути в стегнах.Продукти готуємо на пару або запікають. У меню присутні нежирні сорти м'яса і риби, максимум вітамінів і клітковини: свіжих овочів і фруктів. Збуджують апетит алкоголь, прянощі і приправи виключаємо назавжди (зрідка дозволено випити келих сухого червоного вина). Так як сіль затримує рідину в організмі, їжу солити потрібно дуже помірно і не під час приготування страви, а безпосередньо перед вживанням.
Про найважчому кроці — потрібно постаратися виключити солодощі. Всі тортики, цукерки, булочки, прянички, а також солодку газовану воду і цукор. Хочеться солодкого — використовуйте мед, сухофрукти (помірно), фруктові десерти і желе.
Періодично проводите очищення організму від токсинів для чого раз на місяць протягом 5-7 днів пийте 2 літра чистої води в день без урахування решти рідини у вигляді чаю, супу, соку і так далі.
Ворог жирових відкладень — дефіцит калорій. Це аксіома, яка не потребує доказів. Визначте потрібну для вас щоденну норму калорій, вважайте їх кількість в з'їдених продуктах і стежте за тим, щоб ви їли менше, ніж витрачаєте.

Перш ніж з'їсти що-небудь, промовляйте наступну фразу: «Кожен з'їдений шматок залишається 2 хвилини у роті, 2:00 в животі і 2 місяці на стегнах».

Фізичні навантаження — без них не схуднути!

2 Вправи — невід'ємна частина комплексного підходу до схуднення в стегнах, цим ви зміцните м'язи зсередини і як наслідок зменшите стегна.
Приступимо до зарядки. Спочатку необхідно протягом 5-8 хвилин робити розминку (махи руками, нахили тулуба в різні боки, кругові обертання плечима, стегнами, завершуємо бігом на місці). Потім переходимо до комплексу вправ. Краще виконувати два-три підходи, а потім і більше. Таким чином, ви рівномірно розподіліть навантаження і якісно зробите вправи. Основа комплексу:
  • присідання — 10 разів. Ноги на ширині плечей, ступні паралельно один одному, руки витягнуті прямо перед собою. Присідаючи, тримаємо рівно спину і відставляємо попу. Присідання не повинно бути глибоким, при опусканні вниз кінцева позиція — стегна паралельні підлозі. Піднімаємося в початкове положення.
  • випади ногами назад або вперед — по 10 на кожну ногу (можна чергувати: тиждень виконуємо випади вперед, тиждень — назад). Ноги на ширині плечей, руки на пояс, спину тримаємо рівно. Випади вперед: робимо великий крок ногою вперед і одночасно присідаємо на неї, повертаємося в початкове положення. Випади назад: вихідне положення теж, робимо великий крок назад, але присідаємо вже на опорну ногу.
  • сідничні місток — 10 разів. Лежачи на спині, руки на пояс, згинаємо ноги під прямим кутом в колінах, ступні на підлозі. Піднімаємо попу і утримуємо її 30 секунд, опускаємо.
  • махи ногами — 10 разів для кожної ноги. Варіантів махів ногами безліч: з положення як стоячи, так і лежачи; махи убік або вперед / назад — вибирайте самі. Рекомендую міняти різні варіанти махів ногами щотижня.

Як бачите, ніяких надскладних навантажень. Щоденну зарядку доповніть двічі на тиждень бігом підтюпцем. Це не тільки сприяє схудненню в стегнах і сідницях, а й зміцнює серцево-судинну систему.

Зверніть увагу на техніку виконання вправ. Правильна техніка дасть максимальний результат саме в проблемних зонах, неправильна — не тільки не зміцнить м'язи, але може призвести до травм.

Крім вправ намагайтеся максимально рухатися протягом дня. При кожній слушній нагоді ходите пішки. Особливо корисна для стегон буде ходьба по сходах, тому виключите зі свого життя ліфт. А в обідню перерву перед їжею пройдіться кілька разів вниз і вгору по сходах хоча б до рівня п'ятого поверху. Якщо ви знаходитесь вдома і виховуєте дитину, ходите по сходах разом з дитиною, посадивши його на плечі для рівномірного розподілу ваги на хребет, при цьому вага дитини — до 15 кілограм. Обов'язково прислухайтеся до свого самопочуття і регулюйте навантаження.

Важливо: фізичні навантаження дадуть ефект схуднення тільки при контролі харчування.

Інші заходи для схуднення

3 Салонні процедури різноманітні, раджу звернути увагу на гідромасаж стегон і антицелюлітний масаж в комплексі з обгортаннями. З апаратних процедур добре зарекомендував себе LPG масаж, що проводиться на спеціальному обладнанні. Всі ці процедури, пройдені курсом, не тільки зменшать обсяг стегон на кілька сантиметрів, а й значно покращать їх вид, зменшивши прояви целюліту .
Народні методи іноді нічим не поступаються дорогому догляду в салоні. Дуже ефективний спосіб прибрати не тільки об'єм стегон, а зробити менш помітним целюліт — це медовий масаж качалкою. Для нього знадобиться качалка з обертовими ручками і мед, бажано темний. Наносимо на сухі стегна мед, беремо качалку і починаємо катати її без натиску по стегнах, «вушках». Катаємо 15-20 хвилин, скільки витримаєте, так як процедура не з приємних. Масаж вважається закінченим, коли на тілі з'явиться замість меду сірий наліт.
Російську лазню б я назвала народним салоном краси. Одна з найпопулярніших процедур у лазні для схуднення в стегнах — це натирання їх сумішшю з меду і солі (пропорція один до одного). Я відвідую лазню раз на тиждень і роблю так: для початку потрібно розкрити пори шкіри (це два-три заходу в парну і між ними відпочинок), потім миюсь і після чого добре натираю стегна і сідниці приготовленою сумішшю, і знову в парну. Ви побачите, як посилиться потовиділення на проблемних зонах. Це відмінний спосіб вивести токсини і активізувати кровообіг в жирових відкладеннях, а також засіб для пілінгу і боротьби з целюлітом.
Для тих, у кого немає можливості відвідувати лазню, можна порадити пройти вдома курс ванн з морською сіллю, приймати їх слід через день. Температура води близько 35 градусів, солі потрібно приблизно півкілограма, тривалість процедури — 15 хвилин. До і після ванни потрібно обполоснутися, а після намазатися зволожуючим кремом. Ця процедура спрямована на посилення потовиділення, поліпшення струму лімфи і кровообігу, і бореться з проявами целюліту.
Регулярність фізичних навантажень, помірність у харчуванні і відсутність шкідливих звичок допоможе вам досягти результату і схуднути в стегнах. Скористайтеся цими рекомендаціями МірСoветов і ми гарантуємо помітний результат — у новому образі ви обов'язково сподобаєтеся собі і оточуючим.

Цікаві записи

Поставте свою оцінку.
Погано.Незадовільно.Задовільно.Добре.Відмінно. (Оцінок немає)
Loading ... Loading ...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вгамуйте свою спрагу до знань - віртуальна енциклопедія, важливі та цікаві факти.

Копіювання заборонено.