Зібрання цікавих та корисних знань.

Як схуднути в животі ?

Проблема жирових відкладень в області живота виникає практично у кожної другої жінки у світі. Навіть, якщо людина не схильна до повноти, немає абсолютно ніякої гарантії, що рано чи пізно її живіт не втратить своєї хорошої початкової форми.

 

Причин, що сприяють жирових відкладень в області живота, існує чимало. Безумовно, однією з головних є порушення режиму харчування і, як наслідок, збільшення ваги. Однак, є й інші причини появи висячого живота, наприклад, народження дитини. Випадковістю або неправильним харчуванням вагітної жінки дане явище назвати не можна, навпаки, це передбачено самою природою. Справа в тому, що після пологів резервні запаси жирів розташовуються спочатку в області живота, а вже потім розподіляються по всьому тілу. Це дає можливість організму жінки підготуватися до грудного вигодовування свого потомства навіть в голодний період. Але це зовсім не означає, що не можна прибрати живіт після народження дітей. Привести себе в форму можна навіть після декількох пологів! Для цього необхідно запастися терпінням і мати величезне бажання.

 

Питання про те, як схуднути в животі, є важливим не тільки для тих людей, які хочуть мати красиву фігуру, але і для тих, хто стурбований своїм здоров'ям. Адже у людей з великим животом зростає ризик розвитку таких захворювань, як рак, діабет, хвороби серця і ін

Дієта для схуднення в області живота

 

Як би там не було, але однією з головних причин появи висячого живота залишається неправильне харчування. Тільки переглянувши своє щоденне меню, можна розраховувати на те, що живіт поступово придбає початкові форми, і з'явиться бажана талія.

 

Насправді, дієт існує величезна кількість і для того, щоб вибрати найбільш підходящу для свого організму дієту, слід звернутися до дієтолога. Але головні правила, яких необхідно дотримуватися, навіть без рекомендацій лікаря, все-таки існують.

 

 

1). Харчуватися слід п'ять разів на день невеликими порціями і ретельно пережовувати їжу.

2). З раціону необхідно повністю виключити борошняне, смажене і прянощі. А фрукти і овочі, навпаки, мають бути в щоденному меню.

 

3). Обов'язково вживайте не менше двох літрів рідини в день.

 

4). Відмінним засобом у боротьбі із зайвими кілограмами є зелений чай, який рекомендується пити кожен день. Завдяки регулюванню тяги до солодкого, зелений чай допомагає організму спалювати жири.

 

5). Вживайте більше цитрусових (грейпфрути, апельсини тощо), оскільки вони є відмінними союзниками в боротьбі із зайвими кілограмами в області живота.

 

6). У щоденному раціоні білки і вуглеводи повинні бути в помірній кількості, а вживання жирів не повинна перевищувати 30 г в день.

 

7). Додайте в свій раціон цільні зерна, які, крім позбавлення від зайвого жиру, сприяють зміцненню м'язів живота.

 

8). Вживання кисломолочних продуктів необхідно при схудненні в області живота, оскільки кальцій бере активну участь у процесі руйнування жирових клітин. При надходженні в організм великої кількості кальцію формування нового жиру стане практично неможливим.

 

Гімнастика для схуднення в області живота

 

Багато хто, не замислюючись над тим, як схуднути в животі, розуміють, що однією дієтою бажаного результату навряд чи можна отримати. Поряд з правильним харчуванням необхідно виконувати фізичні вправи для конкретної зони живота. Саме гімнастика сприяє спалюванню жирів і зміцнення м'язів.

 

Для отримання стійкого результату слід займатися в спортзалі і під контролем досвідченого фахівця. Тренування необхідна «верхнього» і «нижнього» пресу, а також косим м'язам живота. Але, навіть у тому випадку, якщо у вас немає часу на відвідування спортзалу, це не повинно бути перешкодою для досягнення бажаної мети.

 

Існує величезна кількість вправ, які можна виконувати і вдома. Серед найбільш результативних вправ можна виділити наступні:

 

1). Вправа з обручем. У перший час використовуйте звичайний легкий обруч, а через два чи три тижні можете переходити на більш важкий. Для отримання видимого результат можна крутити обруч навколо талії 2 рази на день по 15 хвилин.

 

2). Ляжте на підлогу і під кутом 90 градусів підніміть ноги вгору, не згинаючи коліна і не відриваючи верхню частину тіла від підлоги. Робіть 15 підйомів, збільшуючи з кожним днем на 2 підйому.

 

3). Гімнастика живота. У будь-який час дня і як можна частіше втягуйте, а потім розслабляйте свій живіт. Втягуючи, витримуйте паузу, скільки зможете, після чого повільно розслабляйте передню черевну стінку. Робіть за один підхід 8 вправ.

 

4). Ляжте на підлогу і випряміться, злегка згинаючи ноги в колінах. Постарайтеся підняти таз на максимальну висоту і зафіксуйте це положення на 8 — 10 секунд. Тепер повільно опуститеся. Це вправа можна повторювати 15 разів. Виконуючи його, ви не тільки підтягнете живіт, але й зміцните м'язи сідниць.

 

 

Це лише малий перелік вправ, які можна виконувати вдома. Краще, якщо всі вони будуть виконуватися вранці до сніданку і перед сном. Також до ефективних засобів у боротьбі з висячим животом відносяться: регулярні пробіжки по 2 км, катання на велосипеді, плавання, йога або пілатес.

 

Додаткові засоби для схуднення в животі

 

Для досягнення бажаних результатів необхідний комплексний підхід. Паралельно з дотриманням режиму харчування і виконанням фізичних вправ, використовуйте косметичні антицелюлітні засоби (крему, лосьйони тощо). Підтримувати м'язи в тонусі допоможуть також контрастний душ і масаж проблемних зон. І пам'ятайте, що живіт може зникнути після двох — трьох місяців тренувань і дотримання дієт, але він також легко може з'явитися знову. Щоб цього не сталося, намагайтеся завжди стежити за своїм харчуванням і вести активний спосіб життя. Тільки тоді ви зможете щодня бачити результати своєї праці в дзеркалі і по праву пишатися красивим плоским животом.

Успіхів!

Читати також — як знизити апетит!

 

Цікаві записи

Поставте свою оцінку.
Погано.Незадовільно.Задовільно.Добре.Відмінно. (Оцінок немає)
Loading ... Loading ...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вгамуйте свою спрагу до знань - віртуальна енциклопедія, важливі та цікаві факти.

Копіювання заборонено.