Сторінка 1 з 11

Більшість способів «як схуднути» зазвичай йдуть на шкоду здоров’ю, і після схуднення знову швидко набирається вага, тобто це така боротьба із зайвою вагою, довжиною у все життя. Є інший спосіб, як схуднути за допомогою дієти, або точніше – за допомогою антидиети, суть якої полягає у щоденному дотриманні кілька простих і дуже ефективних для своєї фігури правил…

1. Перед їжею випивати стакан води (шлунок наповнюється швидше, менше з’їсте, швидше насититеся). Для цього необхідно, щоб на столі завжди стояв графин з водою, інакше будете забувати пити воду, перевірено багатьма на практиці.

2. Ретельно пережовувати їжу (поклали в рот шматок – ретельно прожуйте його, спробуйте 20-30 жувальних рухів, відчуйте різницю). За рахунок цього менше з’їжте і швидше насититеся.

3. Скоротіть до мінімуму всі приправи. Не треба змінювати або поліпшувати смак продуктів кетчупом, майонезами, менше солі і взагалі будь-яких інших приправ. (Зваріть собі курку і спробуйте її з’їсти, навіть коли голодні, без солі, перцю, кетчупу і гірчиці, з’їсте рівно стільки, щоб вгамувати голод, бо буде «несмачно».)

4. Їжте за 2 години до сну. На ніч не треба наїдатися, особливо чимось солодким. Якщо приходите додому вже пізно вечеряєте і лягайте спати, то це неправильно. Якщо приходьте пізно з роботи, то краще поїсти там перед виходом з роботи (хвилинна справа вранці кинути в сумку з собою пару помідорів, хліб, сир, що є вдома).

5. Рухова активність – пару раз в тиждень (так, попою теж треба рухати, нікуди не дінешся, спорт потрібен).

Аеробні навантаження корисніше для здоров’я, ніж інтервальні тренування високої інтенсивності, так як високе навантаження на серце для непідготовленої людини шкідлива для здоров’я. Або починайте інтервальні тренування потихеньку і тренуйте спочатку серце. Мінусом аеробних навантажень є те, що потрібно більше часу на заняття (30-40 хвилин), порівняно з інтенсивними тренуваннями (15-30 хвилин). Аеробні навантаження тільки приблизно після 20-ї хвилини починають інтенсивно спалювати жир (організм бере енергію з жиру), а інтенсивні тренування – це стресова ситуація для організму, і йому простіше взяти енергію з жирових запасів, а з крові. Найкорисніші аеробні навантаження – це не біг, а ходьба. Бігова доріжка у фітнес-клубі, 30-40 хвилин ходьби – майку будете отримувати від поту (у фітнес-клубі вам скажуть, з якою швидкістю ходити). Ще корисно плавання.

Цього достатньо, щоб схуднути і при цьому зміцнити здоров’я.

Щоб почати робити щось-худнути або робити зарядку, або почати ходити у фітнес, застосуєте таку фішку, як 21-денний експеримент. Це універсальна система змусити себе освоїти новий корисний навик, опис ви можете знайти в Інтернеті.

Тим, хто вже освоїв і готовий йти далі – ще один пункт.

6. Один розвантажувальний день в тиждень.

Тобто шість днів в тиждень їсте як зазвичай, 7-й день – замість їжі п’єте воду: як тільки захотілося їсти, без роздумів склянку води, ще раз захотілося – ще склянку води, і т.д. Напередодні розвантажувального дня потрібно почистити організм від так званих «шлаків». Існує багато способів, виберіть зручний для вас. Самий простий і смачний спосіб – це випити 1-2 склянки кефіру з булочкою або чорним хлібом на ніч.

Худніть з користю для здоров’я, а 21-денний експеримент допоможе вам у цьому починанні.

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11