Сторінка 1 з 11

Ви з’їли смачне тістечко – і через півгодини пошкодували про це. Воно було явно зайвим після щільного обіду і додало кілька сотень калорій в «топку паровоза». Що робити? Не сумуйте, зараз ви дізнаєтеся, як виправити ситуацію без напрягу.

Звичайно, найкраще було б піти у фітнес-клуб і скинути зайві калорії, працюючи на снарядах до сьомого поту. Але не в кожного знайдеться час для такого термінового походу, оскільки на кілька днів вперед всі справи зазвичай вже розплановані.

Поєднуємо приємне з корисним

В якості «солодкої цукерки» буде виступати усвідомлення того, що всі ваші справи пов’язані зі згорянням непотрібних калорій. Ну, а користь від виконаних справ буде цілком очевидна.

Якщо найближчим часом у вас стоїть на порядку денному прибирання квартири, то почніть цим займатися негайно. Майте на увазі, що генеральне прибирання приміщення протягом 1 години допоможе позбутися відразу від 200 калорій. А якщо в ході процесу наведення чистоти ви будете пересувати меблі, то додайте до попередньої цифри ще стільки ж.

Ви заглянули в холодильник і зрозуміли, що пора навідатися в магазин за продуктами. Це «захід» теж обіцяє казкові результати у набутті колишньої стрункості. Якщо покупки в магазині займуть близько півгодини, то з вашого калорійного бюджету можна відняти 120 калорій, зворотна дорога додому пішки з парою важких сумок і підйом, наприклад, на третій поверх буде сприяти убутку ще 130 калорій.

У вас в планах погладити білизну? Якщо ви присвятіть цьому заняттю півгодини, то ще 100 калорій «покинуть» ваш організм.

Любите працювати на дачі? Чудово: робота в саду або на присадибній ділянці – прекрасний фітнес на свіжому повітрі. Скопування грунту або прополка грядок протягом всього 15 хвилин позбавить вас від 100 калорій.

Якщо ви автоаматор, то забудьте про автомийку. Робіть це самі – і робота буде виконана більш якісно, і чергова сотня калорій буде витрачена організмом за якісь 20 хвилин.

Не забуваємо про ходьбі і прогулянках на свіжому повітрі

Щоденна ходьба – найдоступніший спосіб тримати себе у хорошій фізичній формі. Півгодинна прогулянка швидким кроком спалить близько 200 калорій. Можна, наприклад, пройти пішки до найближчої станції метро, уникнувши штовханини в автобусі, або прогулятися кілька зупинок до роботи або назад.

Якщо у вас є чотириногий друг, то щоденні прогулянки з улюбленою собакою – теж чудова тренування для організму. У вихідні можна виїхати всією сім’єю на пленер і пограти в бадмінтон, волейбол або ще в якусь рухливу гру.

Скорочуємо кількість перекусів за допомогою води

Якщо ви звикли до перекусу між сніданком і обідом, так і до вечері щось встигаєте кинути в рот, то раджу вам відмовитися від цієї звички. Під личиною «мій організм зголоднів, пора чого-небудь з’їсти» іноді ховається спрага. Спробуйте замість традиційного перекусу випити склянку холодної води – і ви побачите, що «відчуття голоду» як рукою зняло.

Багато дієтологів рекомендують пити більше води, якщо ви хочете схуднути. Наш організм складається з води на 75-80%. Вона є гарним розчинником, постачає до клітинам і тканинам живильні речовини і забирає відходи. Вода – важливий терморегулятор нашого тіла. При достатній кількості води шкіра завжди зволожена, наші м’язи надійно укріплені, а суглоби довго зберігають свою гнучкість. Але, найважливіше – у водному середовищі протікають все травні процеси людського організму. Правильний водний баланс – це гарантія стабільної роботи всіх систем органів.

Займаючись підрахунком калорій, скільки ви з’їли і витратили, не слід забувати, що енергія, яка надходить у наш організм з їжею, витрачається на основний обмін, на процес травлення, на зростання і відновлення тканин, на підтримку теплового балансу і фізичну активність. Якщо надходження енергії з їжею) перевищує її витрати, то надлишки енергії складуються в організмі у вигляді жиру. Відкладенню жиру сприяють вуглеводна і жирна їжа.

Перегляньте свій харчовий раціон в бік збільшення частки рослинної і білкової їжі. І пам’ятайте про фізичних навантаженнях, які можна поєднувати з корисною роботою. Вони допомагають позбутися від зайвих кілограмів.

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11