Сторінка 1 з 11

Як скласти комплекс вправ для тренажерного залу?

 

Якщо відвідувати тренажерний зал без знання цілі тренувань і без чіткої програми, то чи має сенс витрачати гроші на абонемент. Адже з таким підходом хороших результатів не досягти. Займатися в тренажерному залі краще під керівництвом тренера, який і допоможе скласти комплекс вправ, що підходить для вас. Про основні засади при складанні програми занять ви повинні знати і самі. Про них і поговоримо далі.

 

Як скласти комплекс вправ для тренажерного залу?

 

1. Визначте мета тренувань. Знаючи мета – легше скласти список необхідних вправ. Так, якщо бажаєте досягти рельєфних м’язів і привести тіло в тонус, то перевагу слід віддати силових тренувань. Якщо хочете схуднути і скинути зайву вагу, то потрібно займатися переважно аеробними навантаженнями.

 

2. Спочатку завжди робіть розминку. Для неї достатньо виділити 5-10 хвилин. Присідайте, виконуйте махи ногами і руками. Розімніть на біговій доріжці, контролюючи свій пульс і пересуваючись зі швидкістю 5-6 км/ч. Розминочні вправи слід виконувати у спокійному темпі і без обтяжень.

 

3. Складати графік тренувань на тиждень потрібно так, щоб під час кожного тренування навантаження на різні групи м’язів. Наприклад, ви почали відвідувати тренажерний зал в середу і в суботу. У середу працюйте над руками, верхнім і нижнім пресом, верхнім відділом спини, сідницями, верхньою поверхнею стегон. У суботу займайтеся косими м’язами живота, нижнім відділом спини, литками, внутрішньою поверхнею стегон.

 

4. Враховуйте вихідні характеристики вашого тіла при складанні комплексу вправ. Щоб знайти пружні м’язи без додаткового обсягу і знайти підтягнуту фігуру потрібно збільшити кількість повторів з невеликим обтяженням. Щоб накачати м’язи, потрібно працювати з великою вагою, виконуючи мале число повторів у вправі.

 

5. В кінці тренування обов’язково зробіть розтяжку. 1-2 рази в місяць міняйте комплекс стретч-вправ (це вправи на розтягування), поступово збільшуючи можливості м’язів.

 

6. Щодня тренуватися ні в якому разі не можна. Так як в м’язах після кожного заняття утворюються мікротравми, з допомогою яких вони потім зміцнюються. Але щоб це сталося зміцнення м’язів, організму потрібно відновлення протягом 1-2 діб, потрібен повноцінний відпочинок, сон.

 

7. Займаючись силовими тренуваннями, пріоритет слід віддати білкового харчування. Через 1,5-2 години після закінчення занять з’їжте порцію риби, нежирного м’яса або сиру. Додатково можна вживати білкові коктейлі без жиросжигающего ефекту.

Стаття по темі – як одягатися в тренажерний зал?

 

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11