Сторінка 1 з 11

Багатьом з нас знайоме відчуття, ніби ми знесиліли. Такий стан, іменоване занепадом сил, коли ми відчуваємо слабкість у всьому тілі, утома, в наш неспокійний, повний стресів час зовсім не рідкість. Причиною цього може бути як м’язова втома, яка з’являється як наслідок важкої фізичної праці і недосипання, так і моральне виснаження організму.

Вчені визначили десять основних причин, по яких ми відчуваємо занепад сил, і розробили ряд простих, але дієвих порад, які допоможуть нам ефективно боротися з цим неприємним станом.

1. Вашому організму не вистачає рідини.

 

Доведено, що причиною втрати життєвої енергії може стати навіть несуттєве зневоднення організму. Нестача води призводить до того, що об’єм крові зменшується, вона стає густішою і серця із-за цього складніше її перекачувати. Результатом згущення крові стає те, що нашим органам не вистачає кисню і поживних речовин, які надходять до них разом з кров’ю.

Яка ж кількість рідини слід вживати, щоб уникнути зневоднення і його наслідків? Вченими Техаського університету запропонована наступна формула для розрахунку необхідного людині кількості води:

  • масу тіла (показник у фунтах) необхідно поділити на два.

В результаті ми отримуємо показник обсягу води в унціях, який нам необхідний. Залишається лише перевести отриманий результат в літри.

2. Вашому організму не вистачає фізичних навантажень.

Твердження, що, не витрачаючи сил, ми економимо життєву енергію, в корені невірно. Сидячий спосіб життя, відсутність фізичних навантажень негативно позначаються на стані здоров’я і самопочуття людини.

Здоровій людині необхідно три рази на тиждень хоча б півгодини приділяти заняттям фізкультурою, щоб відчувати себе бадьорим і повним життєвих сил. Регулярні помірні фізичні навантаження допоможуть стати сильніше і витривалішими, зміцнять серце і судини. Знайдіть час для піших прогулянок, катання на велосипеді, бігу або хоча б ранкової зарядки, щоб забути про те, що таке занепад сил.

Фото: Depositphotos

3. Ваш організм відчуває нестачу заліза.

Недолік цього хімічного елемента призводить до того, що ми відчуваємо млявість, дратівливість, не можемо сконцентрувати свою увагу на чомусь важливому. Занепад сил пояснюється тим, що тканини і клітини нашого організму внаслідок нестачі заліза відчувають кисневе голодування.

Виправити ситуацію можна, поповнивши свій раціон пісним м’ясом, квасолею, яйцями, горіхами, сиром тофу, арахісовим маслом і вітаміном С, який необхідний для кращого засвоєння заліза. Нестача заліза є ознакою наявності у вас серйозного захворювання, тому слід обов’язково пройти повне медичне обстеження та проконсультуватися з лікарем.

4. Ви не маєте звички снідати.

Їжа є свого роду паливом, необхідним для функціонування нашого організму. Під час сну він витрачає енергію, яку ми отримали з обідом і вечерею. З ранку у нас виникає потреба поповнити запас енергії. Для цього нам необхідний сніданок. Він запускає процес метаболізму в організмі, тому пропускати його не можна. Поступаючи так, ми позбавляємо себе необхідної нам для денної активності енергії, внаслідок чого відчуваємо себе слабкими і втомленими.

Лікарі рекомендують починати свій день, вживаючи на сніданок цільнозернові продукти, прості білки і здорові жири. Чудово починати свій день вівсяною кашею і арахісовим маслом, вареними яйцями, фруктовим смузі, молоком, йогуртом, цільнозерновим хлібом.

Фото: Depositphotos

5. У вас є шкідлива звичка роздувати проблеми.

Люди, схильні до переживань з приводу і без, які живуть в очікуванні гіршого, самі виснажують свій організм. Постарайтеся мислити позитивно і гнати від себе погані думки. Справитися з надмірною тривожністю допоможе медитація, фізкультура, спілкування з друзями і близькими людьми.

6. Ви зловживаєте шкідливою їжею.

Їжа, що містить в собі надлишок цукру і швидкі вуглеводи, дуже шкідлива для нашого здоров’я. Як правило, це страви, пропоновані закладами швидкого харчування. Вживання такої їжі призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Часті коливання рівня цукру є причиною поганого самопочуття.

Щоб уникнути цього, слід відмовитися від фастфуду на користь страв з пісного м’яса і цільнозернових продуктів.

7. Ви продовжуєте працювати у відпустці.

Людина, яка навіть на відпочинку займається робочими питаннями, ризикує згоріти на роботі. Ефективно відновити свої сили можливо, тільки повністю розслабившись, відключившись від справ. Організму необхідний якісний відпочинок, щоб поповнити запас сил і повернутися до трудової діяльності свіжим, бадьорим і в хорошому настрої.

8. У вас є звичка пропустити стаканчик перед сном.

Деякі люди стверджують, що після келиха вина сон міцніше. З одного боку, може здатися, що завдяки алкоголю організму легше розслабитися і зануритися в сон, але така звичка зовсім не корисна. Спочатку алкоголь і правда допомагає заспокоїти нервову систему, але згодом виникає зворотний ефект: відбувається сплеск адреналіну, що перешкоджає підтримання сну. Келих вина допоможе швидше заснути, але вам загрожують часті пробудження серед ночі і, як наслідок, з ранку ви відчуваєте втому і розбитість.

Фото: Depositphotos

9. Ви засиживаетесь біля комп’ютера перед тим, як лягти спати.

Яскраве свічення екранів планшетів, смартфонів або комп’ютерів порушує наш природний добовий біоритм. Бажано за кілька годин до того, як ви лягаєте спати, не користуватися новомодними гаджетами, щоб згодом не мучитися від безсоння.

10. Ви п’єте занадто багато кави протягом дня.

 

Нічого немає поганого в звичкою підбадьорити себе з ранку чашкою кави. Проте вживання більш ніж чотирьох порцій цього напою за день може призвести до порушення добового ритму сну і неспання. Кофеїн може порушити вироблення аденозину — речовини, що сприяє засипанню.

Дотримуючись поради, запропоновані вченими, ми можемо ефективно перешкоджати занепаду сил і завжди залишатися бадьорими і енергійними.

Фото: Depositphotos

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11