Сторінка 1 з 11

Тренування з гантелями значно відрізняється від тренувань зі штангою. Задіюється набагато більше дрібних стабілізуючих м’язів, суглоби відчувають себе вільніше, навантаження точніше лягає на цільову ділянку мускулатури.

Дуже зручні розбірні гантелі, підходящі для тренування людям з різною фізичною підготовкою (наприклад, батька і сина).

У Вас є вибір – готові взяти гантелі, або зібрати по частинах як стійку: окремо гриф, окремо млинці. Незалежно від того, який варіант вам підходить, про наступних пунктах все одно варто задуматися.

Перше, на що заостряем увагу – це максимальний вагу гантелей. Здавалося б, все просто: обрали поважче, купили і приступили до занять, однак такий банальний підхід навряд чи забезпечить комфортні тренування. Справа в тому, що великі гантелі зазвичай мають великий «крок ваги». Наприклад, з гантелями в 60 кг крок буде 2,5 кілограма, а може і всі 5. В таких умовах страждає основний постулат культуризму – це поступове зростання робочого ваги. Адже надбавка відразу 5 кг – зовсім не поступово!

ВИДИ ГАНТЕЛЕЙ

Литі гантелі. Вони мають постійний вагу, і сама назва говорить про конструкції. Суцільнолиті гантелі підходять для занять у спортзалі, тому вам не доведеться довго возитися з закручуванням і розкручуванням гантелей для регулювання їх ваги. Купувати литі гантелі для дому не доцільно.

Для тренування в домашніх умовах найкраще підійдуть розбірні гантелі. Цей тип можна розділити на три види:

• гантелі з обгумованими дисками;
• гантелі сталеві;
• гантелі чавунні.

Гантелі з обгумованими дисками  сучасні і затребувані, так як не гуркочуть, не псують підлогу, а головне – обрезиненні гантелі не так небезпечні в експлуатації.

При виборі гантелей неодмінно зверніть увагу на ручку. Ручки бувають металеві і гумові. Металеві ручки повинні мати обов’язково накатку на робочій поверхні, але найкращим варіантом вважаються обгумовані гантельные ручки. Вони краще лежали в руку, займатися з цими гантелями набагато комфортніше.

Особливу увагу зверніть на замки гантелей. Замки бувають декількох типів, кращий варіант – це пружинні. Замок повинен якісним і щільно сидить на своєму місці. Тип замку сам по собі – другорядний аспект.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПО ПІДБОРУ ГАНТЕЛЕЙ

Перед покупкою гантелей перевірте, чи зручно вам їх тримати. Гантелі з гладкою або покритої пластиком рукояткою незабаром починає вислизати з рук. Шорсткі рукоятки, до речі, більш надійні, ось тільки можуть «намозолить» вам долоньки. Тому актуальним доповненням до купівлі стануть спеціальні важкоатлетичні рукавички (до того ж, вони стабілізують зап’ястя).

Гантелі випускаються з хромованої сталі, чорного чавуну або матового заліза. Вибір залежить виключно від вашого індивідуального смаку та від фінансових можливостей. Складальні гантелі з хромованої сталі, наприклад, виглядають шикарно, але при цьому в три рази дорожче, ніж залізні.

М’язи ростуть виключно завдяки навантаженні, яку отримуємо в процесі вправ. Якщо ви не відчуваєте м’язової втоми після певного числа повторів, значить, треба збільшити навантаження. Тому спортсмени, які ставлять перед собою великі цілі, набувають гантелі з чималим набором змінних млинців самої різної маси. Для поступового збільшення навантаження необхідно, щоб завжди під рукою перебували млинці такою вагою: 0,5, 1,0, 2,5, 5,0 кг. При комплексній тренуванні для встановлення індивідуального навантаження для різних груп м’язів потрібно досить часта зміна ваги. Швидше за все змінити вагу можна у гантелей з наявністю пружинних затискних кілець. Однак вони швидко зношуються, вимагаючи регулярної заміни.

Далі – самі млинці

Наступний аспект – це посадковий діаметр млинців (найчастіше використовуються 25 і 30 мм). Якщо у Вашому арсеналі є штанга з перетином 30 мм, підібравши до неї такі ж гантелі, Ви можете заощадити на млинці. Це дасть Вам можливість навісити на штангу, наприклад, вміст гантелей, щоб значно збільшити вагу. Або ж навпаки, можете використовувати найбільш маленькі гантельные млинці для того, щоб більш плавно нарощувати робочий вага штанги.

У млинців є 3 «параметра»:

1. Вага. Зазвичай стартує від 500 грамів ивыше, до дуже важких. Максимальна вага для гантелей зазвичай не перевищує 7,5 кг, у крайньому випадку 10 кг. Рекомендується підбирати на кожну гантель по парі млинців всіх доступних вам ваг. Таким чином, під час тренування з’являється можливість зміни ваги гантелі з точністю аж до півкілограма.

2. Зовнішній вигляд. Різноманітність тільки від фантазії виробників. Хромовані обідки, гумові вставки. Чого тільки не придумають, щоб привернути увагу покупця. Різниця полягає лише в тому, що деякі з них мають користь, а деякі зроблені просто так. Наприклад, гумові вставки не будуть вислизати з пальців і т.п.

3. Зручність використання. Млинці можуть бути обтягнуті гумою і мати зручні для перенесення пази. А можуть бути гладкими і плоскими. Вибирайте на свій смак.

З точки зору безпеки, добре, якщо власники млинців вкручуються безпосередньо в ручку гантелей. Це зводить імовірність соскока ваг до мінімуму, до того ж відсутні в цьому випадку видатні в сторони металеві частини, сильно заважають при вправах. Гантелі, вага в яких закріплюється “кілками”, не особливо надійні, млинці можуть падати на ноги. Якщо утримувачі ручки не вкручуються – вони виступають досить далеко вперед, роблячи гантелі абсолютно незручними для виконання вправ.

Гантельные грифи

Як і млинці, грифи змінюються залежно від бажання виробників. Гриф може мати і стандартну насічку і просту форму, а може бути опуклим (для зручності тримання) і загорнутим нековзними матеріалами. Колірна палітра теж цілком різноманітна. Також розрізняють грифи за видами замків, однак оскільки в замках функціональної різниці немає, ми не будемо окремо зупинятися на них.

Види грифів

1. Прямий гриф. Основний гриф для домашніх тренувань. Якщо гриф буде дуже коротким, ви не зможете взяти широким хватом для жиму лежачи.
Якщо гриф дуже довгий, можуть виникати незручності при заняттях в невеликій кімнаті. Центральна частина грифа повинна бути близько 100 см як мінімум. Навіть якщо бічні частини всього за 20 див. то мінімальна довжина грифа у підсумку виходить 140 див. Для будинку гриф 180 см і більше не потрібен, тому підбирайте гриф в діапазоні від 140 до 180 см. Вибір залежить від вашого зростання і від розмірів кімнати. Візьміть будь-яку палицю відповідної довжини і переконайтеся, що ви помещаетесь з нею в кімнаті.

2. Вигнутий гриф. Цей гриф підходить для французького жиму, може також знадобитися і для біцепсів, якщо не можете працювати з грифом прямим.

Діаметр (товщина) домашнього грифа буває в основному наступних стандартів – 25мм, 28 мм 30 мм і 32 мм Млинці також бувають з різними отворами, що підходять під ці діаметри (отвір у млинців зазвичай на 1 мм більше). Вибирайте за такими параметрами:
Що б у руках гриф лежав зручно вибирайте діаметр, під який згодом зможете докуповувати млинці.

Стійка або лава

Врахуйте, що для більшості вправ з гантелями потрібні стійка або лава. Існують домашні висувні стійки для жиму і для присідань, а так само лави для жиму із змінним кутом. Не дивлячись на компактність, все ж це ціла меблі, а ціна на них не маленька. Подумайте, як можна вийти з цієї ситуації, наприклад, пересунувши меблі на інше місце. Деякі вправи робляться і без спеціальної лави і стійок, але можливості використання гантелей будуть обмежені.

POWERBLOCK

В спортивній індустрії в останні роки постійно изобретается щось нове, покликаний підвищити ефективність і комфорт звичних речей. Гантелі не стали тут виключенням. Їх ряди нещодавно поповнилися унікальним виробом POWERBLOCK. На зміну ваги цих блочних гантелей йде не більше 2-3 секунд. З одного боку, звичайно, це дуже зручно, адже різні види комбінованих сетів тепер можна виконувати, не готуючи заздалегідь гори інвентарю. Фактично, ці нові гантелі здатні замінити цілий гантельний ряд! Однак тут не обійшлося і без «ложки дьогтю в бочці меду». У таких гантелях крок ваги дорівнює 2,2 кг. Одним спортсменам це підходить, іншим може знадобитися більш плавне регулювання. У другому випадку доведеться підшукувати інші гантелі.

Бажаємо вдалого вибору!

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11