Сторінка 1 з 11

Як виглядає найпростіший тренажер для єдиноборств? Як лушня!

Не всі шанувальники бойових мистецтв живуть у великих містах. І не у всіх є можливість тренуватися нормально: в секції, з тренером і партнерами, хоча б за відсутністю секцій. Вихід — у відвідуванні семінарів з самостійної відпрацюванням отриманого від наставників матеріалу. І добре, якщо є напарник. Удвох з однодумцем і цікавіше і корисніше. А якщо і напарника немає?

У загальному-те, і це не страшно. Тут головне — щире бажання вчитися і готовність працювати на тренуваннях. Ах так, ще інтелект і здоровий глузд. Хоча й вони повністю напарника не замінять. Особливо в перші роки навчання. І тут нас виручать тренажери. Як зазвичай: саморобні, бюджетні, швидкого приготування.

Напевно, найпростіший і найдавніший «бойовий тренажер» — стовп. Врытое вертикально колоду, що імітує противника. Природно, по ньому б’ють. Але навіть якщо не бити в контакт, а позначати удари — стовп допоможе подумки «побачити» супротивника. З досвіду знаю, що багатьом починаючим проблематично візуалізувати уявного суперника. А перед стовпом або стіною — набагато простіше. І дистанцію до цілі простіше оцінити. На колоді/стовпі відпрацьовуються всі можливі удари, захисту, і багато пересування.

Чому стовп «вчить»? Якщо працювати в легкий контакт — дистанції, пересування, орієнтації в просторі бою. При більш жорсткому контакті — додаються сила, техніка, набивання. Втім, потрібність набивання не означає, що набиватися потрібно здуру і до посиніння. Тобто не потрібно битися об стовп, відбиваючи кінцівки. При бажанні можна і до цього дійти, але поступово.

Починайте з «бесконтакта»: зупиняйте б’є кінцівку біля самої мети. Почніть з повільного виконання і поступово збільшуйте швидкість.

Заодно навчитеся контролювати свої рухи. Зокрема, дозувати силу ударів. А зупинивши удар впритул до мети, торкніться стовпа і «довложите» зусилля снаряд. Можна кілька разів, не відриваючи б’є/блокуючої кінцівки від стовпа. Тільки не забувайте вкладати в кожен рух не тільки б’є руку або ногу, але і все тіло. І не просто напружуйте м’язи — штовхайте стовп, прагнучи зрушити його.

Джерело

І природно, на стовпі тренуються не тільки удари, але і елементи боротьби. Та хоча б «змагайтесь» зі стовпом в обхват! Тільки не лінуйтеся: намагайтеся висмикнути снаряд з землі і, навпаки, вбити його глибше; повалити; повернути уздовж осі… Головне, щоб снаряд був надійно закріплений в землі. Найочевидніше — вкопати глибше і забетонувати.

Відпрацьовувати техніку можна на будь-якому опинився під рукою «стовпі»: хоч на виступі стіни, хоч на дереві. Якщо не вкладати швидкість — не завадять ні твердості, ні поверхню снаряда. А з практикою і швидкість додасться, так що зможете без шкоди працювати навіть по деревах з шорсткою, горбистою корою. Постійний же стовп/колода варто обладнати мішенню для нанесення ударів.

Як? Або закріпивши на потрібній висоті подушку-макивару, або обернувши навколо стовпа досить товстий і, по можливості, пружний мат, зазвичай без проблем виготовляється з підручних матеріалів: міцної тканини; поліуретану або, в крайньому випадку, поролону; гуми та ін. Мат повинен, як мінімум, оберігати руки від травм. В ідеалі — своєю фактурою бути схожим на людське тіло.

І вже точно не робіть його занадто м’яким. Б’є рука не повинна в ньому тонути! А краще всього… Втім, спробуйте постукати по хорошому боксерському мішку і зрозумієте, якими повинні бути відчуття від контакту.

Взагалі-то, жорстко вкопаний стовп — найпоширеніший, але не єдиний варіант. Наприклад, можна підвісити огорнуте товстим матом колоду на зразок боксерського мішка зверху на ланцюгу, знизу на гумових рядках.

 

Або кріпити на чотирьох розтяжках, розташованих по косому хресту. Аналогічно можна закріпити покришку. Звичайно, працювати по ній руками не так зручно, як на мішку або колоді, а ось палицею… Палицею або іншими предметами працюємо і по стовпу. Мат в цьому випадку може бути простіше, самий бюджетний варіант — старий матрац, ковдру або рогожа. Б’ємо не руками — а палиці не боляче, якщо і проб’є м’яку обмотку до дерева.

Якщо стовп імітує стоїть людини, то колода, закріплене горизонтально — імітація виставленої кінцівки супротивника. Колода в цьому випадку добре масивністю: щоб змістити його, відштовхнути, підтягнути до себе та ін. — потрібні зусилля. Якщо колода не тільки важкий, але і досить жорстко закріплено — і оптимальну техніку сформуєте. А як тренує кисті виконання на товстому колоді захоплень і ривків!

І ми ще продовжимо розмову про тренування на стовпі…

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11