Сторінка 1 з 11

Як використовувати велотренажер?

 

Велосипедні тренажери – це спортивні снаряди, з допомогою яких можна розвинути витривалість, зміцнити м’язи, особливо ноги, і навіть, позбутися від зайвих кілограмів. Регулярні тренування на велотренажері принесуть відчутну користь організму – організм буде забезпечений достатньою кількістю кисню, покращиться робота дихальної і кровоносної систем, підуть самі собою зайві кілограми. Заняття повинні бути з мінімальними навантаженнями і тривалими за часом.

 

Статті по темі:

1. Як займатися на велотренажері?

2. Як накачати ноги на велотренажері?

3. Як купити велотренажер?

 

Як використовувати велотренажер?

 

1. Зараз поширені велотренажери двох типів – з вертикальною посадкою (прямі) і з перекинутої спинкою (похилі). Людям, з хворою спиною, рекомендують використовувати похилі велотренажери. У будь-якому випадку, перш ніж займатися на велосипедному тренажері, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

 

2. Ранкове тренування проводите не раніше, ніж через дві години після сну, а вечірню за дві години до сну вже повинні закінчити. Після прийому їжі можна тренуватися через 2 години.

 

3. Підберіть індивідуальну програму тренувань і регулярно займайтеся на тренажері. Початківцям можна займатися 3-4 рази в тиждень по 20-30 хвилин в день, а підготовленим людям можна тренуватися 4-6 разів у тиждень по 40-60 хвилин.

 

4. Перш ніж використовувати велотренажер проведіть легку розминку, виконавши загальнодоступні і прості вправи: нахили, повороти, присідання та інші.

 

5. Зручно розташуйтеся на сидінні; відрегулюйте положення керма і положення сидіння по висоті, щоб при опусканні педалі вниз нога випрямлялася, але при цьому не тягнулася за педаллю; ноги поставте на педалі; щоб включити монітор велотренажера натисніть на педалі або на кнопку; встановіть програму тренування; починайте тренуватися, крутячи педалі.

 

6. На моніторі велотренажера відображаються основні функції: час тренування; визначення швидкості руху; кількість витрачених калорій; визначення відстані. Стежте за цими параметрами під час використання велотренажера.

 

7. Щоб закінчити тренування – зменшіть повільно швидкість обертання педалей до повної зупинки. Коли тренажер повністю зупинитися на моніторі у верхньому кутку з’явиться значок «Стоп».

 

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11