Сторінка 1 з 11

Практично кожен із нас хворів простудними захворюваннями незліченну кількість разів, і ми звикли ставитися до цього як до чогось неприємного, але неминучого. Застудився, захворів, є кілька днів, одужав – і продовжуєш нормальне життя.

Так було і зі мною, поки перший раз років двадцять тому я не підчепив такий бронхіт, що після місяця в лікарні, ще півроку приходив у себе. Проте все пройшло, зате з тих пір я остаточно і безповоротно покінчив з курінням. Все б добре, але 10 років тому в липні в тридцятиградусну спеку, довго перебуваючи під прохолодним потоком повітря від кондиціонера в машині, я знову серйозно застудився. На цей раз це була пневмонія, і дуже неприємна. Після двох місяців стаціонару з величезним трудом я дещо як почав потроху відновлюватися.

Пневмонію вилікував, але з тих пір застуди почали турбувати мене все частіше і частіше, і тривали довше і довше. І взимку, і влітку бронхіти та інші хронічні застуди тривали тижнями і зовсім мене замучили. Взимку вже зовсім перестав на вулицю виходити, тому що, тільки вийду, ковтну холодного повітря, і все – тижні на дві-три знову застудився.

Не можна сказати, що я з цим змирився, навпаки, перепробував безліч способів оздоровлення, щоб переламати ситуацію. І лікарські рослини, і прополіс, і загартовування, і чищення, і багато, багато іншого – все намагався застосовувати. Щось допомагало, але лише тимчасово, і не так щоб дуже.

Так тривало до тих пір, поки чотири роки тому я не зайнявся дихальними гимнастиками. Спочатку досить довго (близько року) пробував дихальну гімнастику по методу Бутейко. На жаль, ефект знову був вкрай незначний. Потім почав застосовувати дихальну гімнастику Стрельникової. І тут удача! Відразу скажу, я вилікувався. Величезне спасибі цій людині, Олександра Северновне Стрельникової, світла їй пам’ять! Після стількох років мук відчути себе здоровим – це непередаване відчуття!

Звичайно, процес одужання йшов повільно, але я до цього був готовий. Два місяці регулярних вправ взагалі нічого не змінили, і тільки на третій місяць почалися малесенькі позитивні зрушення. І треба сказати, це відбулося вчасно. А то у мене вже почало з’являтися розчарування і в цьому методі. Поліпшення самопочуття наступало повільно, але вірно. Приблизно через півроку я з подивом і радістю помітив, що вже цілий місяць не простуджуюся, а через рік я знову встав на лижі і ковзани!

Ясна річ, кілька разів бували загострення, але застуди проходили швидко, за два-три дні, а не тривали тижнями, як раніше. Зараз я продовжую робити гімнастику регулярно, один раз в день і за останній рік жодного разу не захворів! Навіть грип! Це я-то, навіть самому не віриться! Я не беру в розрахунок дві-три легкі застуди, які пройшли за один-два дні, дуже легко і без ліків. В таких випадках я починаю робити гімнастику по два рази в день – і все.

Дихальна гімнастика Стрельникової дуже проста і являє собою комплекс вправ, що супроводжуються різкими і глибокими вдихами видихом через ніс і без зусиль через рот.

Правила виконання дихальної гімнастики

1. Думайте тільки про вдиху носом. Тренуйте тільки вдих. Вдих – гучний, різкий і короткий (як бавовна в долоні).
2. Видих повинен здійснюватися після кожного вдиху самостійно (бажано через рот). Не затримуйте і не виштовхує видих. Вдих – гранично активний (тільки через ніс), видих – абсолютно пасивний (через рот, не видно і не чутно). Галасливого видиху не повинно бути!
3. Вдих робиться одночасно з рухами. У стрельниковской гімнастики немає вдиху без руху, а руху – без вдиху.
4. Всі вдихи-рухи стрельниковской гімнастики робляться в темпоритмі стройового кроку.
5. Рахунок у стрельниковской гімнастики – тільки на 8, рахувати подумки, не вголос.
6. Вправи можна робити стоячи, сидячи та лежачи.

Основний комплекс включає в себе наступні вправи:

1. «Долоньки» – 12 разів по 8 вдихів-рухів.
2. «Погончики» – 12 разів по 8 вдихів-рухів.
3. «Насос» – 12 разів по 8 вдихів-рухів.
4. «Кішка» – 12 разів по 8 вдихів-рухів.
5. «Обійми плечі» – 12 разів по 8 вдихів-рухів.
6. «Великий маятник» – 12 разів по 8 вдихів-рухів.
7. «Повороти голови» – 12 разів по 8 вдихів-рухів.
8. «Вушка» – 12 разів по 8 вдихів-рухів.
9. «Маятник головою» – 12 разів по 8 вдихів-рухів.
10. «Перекати»:
а) 12 разів по 8 вдихів-рухів – з лівої ноги;
б) 12 разів по 8 вдихів-рухів – з правої ноги.
11. «Кроки»:
а) «Передній крок» – 32 вдихи-рухи;
б) «Задній крок» – 32 вдихи-рухи;
в) «Передній крок» – 32 вдихи-рухи.

Починати слід з трьох-п’яти перших вправ і додавати щодня по одному. Робити гімнастику можна в будь-який час дня. Але бажано не відразу після їжі, а приблизно через годину. Кожна вправа робиться 96 разів, 12 підходів по 8 разів, перерва між підходами 1-2 сек. При гарній тренуванні (звичайно через місяць після початку занять) можна в кожній вправі робити не з 8, а з 16 або з 32 вдихів-рухів. Потім пауза 3-5 секунд – і знову 16 або 32 вдихи-рухи. Я намагаюся виконувати весь комплекс вправ так, щоб не робити звичайних зітхань, а обходитися зітханнями вправ. Після гімнастики завжди полощу рот і горло.

Перший час під час виконання вправ можливі легкі запаморочення, може закладати ніс, можуть виникати незначні неприємні відчуття в очах, вухах і навіть зуби можуть почати нити, але всі ці дрібні неприємності ніякої небезпеки не представляють і незабаром зникають. В крайньому випадку, можна перечекати деякий час і потім продовжити вправи.

Щоб не переплутати кількість зроблених вправ, я після кожного підходу пересувається фігурки нецке (можна просто сірники тощо). Буває, коли робиш вправи довго, то іноді мимоволі відволікаєшся і машинально починаєш робити вдихи не в повну силу. Цього допускати не слід, тому що максимальний ефект від вправ виходить як раз тоді, коли вдихи робляться різко, шумно, з усіх сил – на межі! І ви відразу це відчуєте!

Деякі роблять комплекс вправ по два рази в день, але зараз мені достатньо (по відчуттях) одного разу – вранці. Справа це індивідуальне, мені так зручніше.

Дихальна гімнастика Стрельникової не тільки благотворно впливає на дихальну систему організму, але і надає потужне загальне оздоровлюючу дію. Вона допомагає і від нежиті, і від бронхіту, і від бронхіальної астми, а також від неврозу, діабету, хвороб серцево-судинної системи, заїкання, гіпертонії та багатьох інших хвороб! Багато разів я і сам в цьому переконувався. Наприклад, після гімнастики зменшується і навіть проходить головний біль, нормалізується артеріальний тиск і т.п. про Жодного випадку, щоб комусь така гімнастика принесла хоч який-небудь шкоду, мені не відомо! Та й як може бути інакше, дихати – значить жити! Будьте здорові!

Звичайно, як і при будь-якому лікуванні, дуже важливо мати на увазі, що якщо є індивідуальні протипоказання, то їх слід обов’язково враховувати.

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11