Сторінка 1 з 11

Багато людей помиляються, вважаючи порушення постави тільки естетичною проблемою. Подумаєш, кажуть вони – розгорни плечі, тримай спину прямо, і все стане на свої місця. Було б все так просто! Неправильна постава говорить про недоліки фізичного розвитку м’язів. За її порушеннями можуть бути і більш серйозні наслідки, наприклад, викривлення хребта.

Впоратися з порушеннями постави непросто, але цілком під силу будь-якій людині. Запорукою рівної спини є регулярні, а краще щоденні вправи, що зміцнюють м’язовий корсет, тренують м’язи спини і черевного преса. Вони нескладні, але вимагають наполегливості і завзятості. Дехто вважає, що вирішити проблему можна за допомогою курсу лікувального масажу. Але навіть якщо ефект буде помітний, без регулярних занять він зникне через пару місяців.

Комплексів для занять лікувальною фізкультурою багато, пропоную вашій увазі основні вправи одного з них, розробленого на кафедрі фізичної реабілітації Білоруського університету фізкультури.

Почнемо з дихальних вправ. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, покладіть одну руку на груди, іншу на живіт. Подихайте животом. Видих і вдих корисно «зафіксувати» невеликою затримкою дихання. Потім переходьте до дихання на повні груди. На вдиху розведіть руки в сторони, на видиху обхопіть ними грудну клітку. Наступний етап – на вдиху підніміть руки вгору, на видиху опустіть і покладіть вздовж тулуба.

Вправа перша. Для нього знадобиться мішечок з піском вагою близько кілограма. Замість піску цілком підійдуть будь-які сипкі продукти харчування, наприклад дрібне пшоно або цукор-пісок. Покладіть мішок на голову і, не тримаючи його руками, стоячи рівно, притисніться спиною до стіни для фіксації постави. Руки витягнуті по швах.

Вправа друга. На розтягування хребта. Лежачи на животі, відірвіть від підлоги руки, ноги і голову, утримуйте їх, не торкаючись підлоги. Варіант цього ж вправи – кистями рук обхопіть поперек.

Вправа третє. Лежачи на животі, візьміть в руки за спиною гімнастичну палицю за кінці. Прямими руками підніміть палицю вгору, потім плавно опустіть до сідниць.

Вправа четверте. Ножиці. Лежачи на животі, відірвіть від підлоги руки і ноги. Розведіть ноги в сторони, руки притисніть до стегон. Зведіть ноги, руки розведіть в сторони.

Вправа п’яте. Велосипед. Лежачи на спині ногами імітуйте їзду на велосипеді. У витягнутих руках «кермо» – гімнастична палиця. Притисніть палицю до грудей, потім поверніть в первісний стан.

Вправа шосте. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, ступні ніг на підлозі. Руки на підлозі витягнуті уздовж тулуба. Не відриваючи рук від підлоги, підніміть і опустіть таз.

Вправа сьоме. Лавочка. Тіло спиною вниз, як би утворює рівну лаву з опорами на ступні зігнутих в колінах ніг і кисті распрямленных рук. Потримайте хребет у прямому положенні.
Вправа восьме. Кішечка. Стоячи на четвереньках вигніть, потім прогніть спину.

Вправи комплексу цілком можна робити в домашніх умовах. Але як показує досвід, наполегливості вистачає далеко не всім. Краще, якщо заняття будуть проходити під наглядом кого-небудь. По-перше, дисциплінує, по-друге, з боку помилки видніше. Здоров’я і удачі.

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11