Зібрання цікавих та корисних знань.

Як займатися на велотренажері?

 

Заняття на велотренажері допомагають підтримувати хорошу фізичну форму всім людям, незалежно від їх віку. При цьому це результативний, доступний і приємний спосіб. Компактність устаткування і можливість регулювати навантаження є перевагою даного виду тренувань. Щоб заняття на велотренажері принесли користь, потрібно виконувати певні правила.

 

Щоб почати тренування вам знадобиться бажання займатися і сам велотренажер (його можна знайти в тренажерному залі або придбати в спеціалізованому магазині).

 

Кому протипоказаний велотренажер?

 

При тахікардії і нападах стенокардії, при астмі в період загострення, при важкому ступені серцево-судинної недостатності активні заняття на велотренажері категорично протипоказані. Від тренувань слід відмовитися при онкології і важкій формі цукрового діабету. При інфекційному захворюванні також краще не сідати на велотренажер.

 

Підготовка до заняття

 

Відрегулюйте обов'язково розташування керма та висоту сидіння, щоб вам було комфортно і зручно займатися. Сидіння повинно бути відрегульовано так, щоб не доводилося тягнутися за педалями, а також, щоб нога не була зігнута в коліні при відпусканні педалі вниз. При «їзді» на велотренажері спина по можливості повинна бути прямою. З собою на тренування можна взяти плеєр, щоб слухати приємну музику або щось корисне, наприклад, аудіокнигу (в даному випадку ви одночасно тренуєтеся і отримуєте нові знання). Якщо є телевізор, то можна дивитися і його. Як показує практика — від прослуховування музики або перегляду телевізора під час заняття на велотренажері спортивні показники не падають, а частіше навіть поліпшуються.

Як займатися на велотренажері?

 

Розминка. З неї починаються всі вправи. Перед заняттям на велотренажері потрібно злегка розігріти м'язи, що полегшить саму тренування і більше користі принесе навіть за невеликий проміжок часу. Для розминки можна використовувати такі вправи, як нахили, присідання, розтяжки (часто в інструкціях до велотренажер описані розминочні вправи). Розминку можна провести на самому тренажері — крутячи педалі в повільному ритмі 2-3 хвилини.

 

Тривалість. Потрібно починати поступово, з невеликої тривалості. У перші дні крутити педалі за один підхід не варто більше 10-15 хвилин. Потрібно звикнуть до навантажень. Інакше можна так перетренуватися, що на наступний день будете ледве пересувати ноги, за що з перших занять зненавидите велотренажер. Тривалість збільшувати слід лише тоді, коли станете звикати до навантажень, освоїтеся з тренувальним пристроєм. Збільшуючи тривалість, також покладайтеся на своє самопочуття і відчуття. Тренери радять обережно нарощувати темпи, в день по 2-3 хвилини. Свій максимум тренувань визначайте самі. Комусь вистачає 30 хвилин, а кому-то цього часу мало. А взагалі, рекомендується крутити педалі не більше 30-45 хвилин. Як виняток — 60 хвилин. Тільки такий режим підійде для професійних і досвідчених спортсменів.

 

Час. Найкраще час тренувань — через 2 години після пробудження від сну і прийому їжі. Не варто займатися на дуже голодний або повний шлунок. Тренуватися можна через 1 годину після прийому їжі. Під час підвищеного навантаження слідкуйте за питним режимом. У день тренувань споживайте не менш 1.5 літра чистої води — це необхідно для відновлення водно-сольового балансу в організмі. Безпосередньо перед сном теж не намагайтеся займатися на тренажері. Краще займатися ним не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Прислухайтеся до свого організму складайте час занять виходячи зі свого самопочуття, біоритмів.

 

Швидкість і навантаження. Кожен сам встановлює для себе кращу і прийнятну швидкість, виходячи з своїх відчуттів. Але тільки з перших днів тренувань не встановлюйте собі найвищу навантаження — ви просто будете задихатися швидше і практично не принесете користі організму. Оптимальною вважається швидкість — 25 км/год. Але більшості спортсменів подобається тренуватися при швидкості в 30-35 км/год. Лише через 2-3 тижні занять можна переходити на високе навантаження.

 

Періодичність занять ви визначаєте самостійно виходячи з бажань, цілей, стану здоров'я і самопочуття. Можна тренуватися щодня, або 3 рази на тиждень, або ж 2 рази в день. Все це ви вирішуєте самі. Але тільки не перевантажуйте організм — давайте йому оптимальну навантаження. І якщо потрібно — робіть перерви і відпочивайте.

 

Самопочуття. Під час занять стежте за своїм пульсом. Якщо пульс перевищує максимально допустиму величину, то починайте збавляти швидкість їзди (робіть це поступово, а не різко). Розрахувати максимальний пульс можна так: 220 відніміть свій вік. При цьому також враховуйте стан здоров'я — адже одна людина менш спортивний, а інший більш спортивною. Не перестарайтеся і прислухайтеся до своїх відчуттів. За показником серцебиття спостерігайте на приладі тренажера.

 

Дихання повинно бути рівномірним і дихати слід через ніс.

 

Дотримуйтесь дані правила, і заняття на велотренажері принесуть вам багато користі.

 

Цікаві записи

Поставте свою оцінку.
Погано.Незадовільно.Задовільно.Добре.Відмінно. (Оцінок немає)
Loading ... Loading ...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вгамуйте свою спрагу до знань - віртуальна енциклопедія, важливі та цікаві факти.

Копіювання заборонено.