Зібрання цікавих та корисних знань.

Як займатися з роликом для преса?

 

Ролик — це спортивний снаряд, який дозволяє ефективно накачувати м'язи спини, живота, грудей, рук і ніг в домашніх умовах. Він не вимагає для себе багато місця в будинку і здатний замінити відвідування спортивного залу. Особливо корисний цей спортивний снаряд буде молодим мамам, які хочуть підтримувати свою фігуру і не можуть надовго відлучитися з дому в той же спортивний зал.

 

Для занять вам знадобиться килимок і ролик для преса.

 

Як займатися з роликом для преса?

 

1. Приготуйтеся до занять з роликом для преса: на підлогу постеліть гумовий килимок, одягніть зручний одяг, волосся приберіть назад, зробіть невелику розминку з декількох аеробних вправ, щоб розігріти м'язи.

 

2. Коли станете займатися з роликом для преса, звертайте увагу на своє дихання. Вдих робіть при нахилі тулуба, видих при поверненні у вихідне положення. Кожну вправу повторюйте по 10 -15 разів. Навантаження збільшуйте, якщо виконувати вправу стає дуже легко — для цього для кожної вправи з роликом поступово збільшуйте кількість підходів.

 

3. Колінами встаньте на килимок, в руки візьміть ролик і поставте його на підлогу перед собою. Рухайте гімнастичний снаряд вперед, тримаючи руки прямо. Зігніть при цьому тулуб і торкніться грудьми стегон. Випряміть Спину, подкатив ролик назад до колін.

 

4. Встаньте колінами на килимок. Повільно прямими руками, рухайте ролик вперед. Нахиліть тулуб дотику до грудей на підлозі. У граничному положенні затримаєтеся пару секунд і повільно поверніться в початкове положення.

 

5. Ляжте на живіт, витягнувши руки вгору і тримаючи кистями ролик для преса. Тисніть на ролик і просувайте до себе, не відриваючи стегон від підлоги і поступово прогинаючи спину. Зробіть паузу в пару секунд і поверніться у вихідне положення, витягнувши руки з роликом вперед.

 

6. Сідайте на підлогу або килимок, витягніть ноги вперед, гімнастичний ролик поставте праворуч від себе. Спираючись на снаряд прямими руками, рухайте його в бік. Торкніться грудьми підлоги, витримайте паузу в кілька секунд і знову повільно сядьте назад. Вправу повторіть в іншу (ліву) сторону.

 

7. Сідайте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Зіпріться ступнями ніг на ручки ролика, притримуючи снаряд руками. Випряміть ноги, нахиляючи в той же момент тулуб вперед. Торкніться грудьми колін і на пару секунд замріть в цьому положенні, а потім повертайтеся у вихідне положення.

 

8. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Опустіть ролик на підлогу перед собою. Стоячи, упріться в ролик прямими руками і починайте рухатися повільно вперед, опускаючи тулуб до того моменту, як торкнетеся підлоги грудьми. Тулуб затримайте в цьому граничному положенні на пару секунд і зворотним рухом поверніться у вихідне положення.

 

Стаття по темі — як займатися з гімнастичним роликом?

Цікаві записи

Поставте свою оцінку.
Погано.Незадовільно.Задовільно.Добре.Відмінно. (Оцінок немає)
Loading ... Loading ...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вгамуйте свою спрагу до знань - віртуальна енциклопедія, важливі та цікаві факти.

Копіювання заборонено.