Сторінка 1 з 11

Відразу обмовимося: цей текст не для тих, хто щоосені робить щеплення від грипу і приймає противірусні препарати (у разі хвороби або превентивно) і припиняти це робити не збирається. Нижченаведені поради призначені тим, хто хоче налаштувати на робочий лад свій змучений фармацевтичною промисловістю імунітет без пігулок і вакцин.

Справа ця не швидка, так як організм — штука складна. Попрацювати доведеться, але результат того вартий.

 

Два залізних ранкових правила

За півгодини (20 хв, 40 хв, год — у кого як виходить) до сніданку випиваємо склянку теплої води. Краще два або три, тут все залежить від індивідуальних особливостей. Таким чином м’яко пробуджуємо наш ШКТ і налаштовуємо його на правильну роботу протягом всього дня. Це ранкове правило номер один.

Правило номер два: виділяємо хоча б 5 хв для зарядки. Вправи можуть бути будь-якими, вибираємо на свій смак, але робимо їх кожен день без відмовок. До сніданку, зрозуміло.

Ніяких дієт!

Не варто обмежувати себе в будь-яких продуктах (якщо тільки це не показано в медичних цілях). Виняток — борошняне і солодке. З цією справою доведеться якщо не зав’язати, то скоротити до мінімуму.

Що до решти їжі, то просто зменшуємо порції, не вимагаємо добавки і харчуємося дрібно (4-6 разів на день). Не бійтеся тваринних жирів, їх внесок у розвиток атеросклерозу сильно перебільшений. Хай яйця і вершкове масло стануть вашими друзями. Також не забуваємо про ранкову кашу.

Не захоплюйтеся чаєм. Таніни, що містяться в ньому, перешкоджають засвоєнню заліза, а при нестачі цього елемента хороший імунітет не побудуєш. Спробуйте замінити цей напій трав’яним чаєм, цукром, морсом, киселем.

Фото: Depositphotos Здоровий кишечник — запорука успіху

Небагато людей уявляють собі, чим для нашого імунітету є кишечник, точніше, його мікрофлора. А адже саме з приведення її в норму потрібно починати всі заходи по відродженню захисних сил організму.

І тут без молочнокислих продуктів не обійтися. Так, в магазинах зараз багатий вибір кефірів, йогуртів та інших напоїв з біфідо-, лакто – і іншими корисними бактеріями. Але ми ж хочемо реанімувати свій імунітет, а не просто поставити галочку в графу «я п’ю кефір»?

Тоді робимо кисломолочку самі. Благо вибір заквасок (як сухих, так і в рідкому вигляді) сьогодні величезний. Переважно ті, у складі яких містяться пропіоновокислі бактерії (вони краще за інших переносять агресивне середовище шлунка і практично без втрат потрапляють в кишечник). Також знадобиться молоко (оптимально — 2,5%жирності) і термос з широким горлом.

Процес приготування не так складний, як здається при прочитанні інструкції. У мене цей щовечірній ритуал займає хвилини три. Вранці продукт перемішуємо (я роблю це міксером, щоб не було грудок), перелити в пляшку і ставимо в холодильник до вечора. До речі, закваску можна купити один раз і потім «пересаджувати» її безліч разів — економія очевидна.

Фото: Depositphotos

Досить приймати смачний домашній молочнокислий продукт кожен день по стаканчику, щоб вже через пару тижнів помітити зміни на краще всередині організму. Приємний бонус зовні — поліпшується стан шкіри і колір обличчя.

Взагалі вживати кисломолочні продукти необхідно регулярно, протягом тривалого часу, тільки тоді можливо їх сталий позитивний вплив на організм. Але ви і самі не помітите, як цей обов’язок переходить у звичку, а потім стане нагальною потребою.

Ходьба як альтернатива

Міцний імунітет немислимий без фізичної активності, і це аксіома. Тому як хочемо, але знаходимо час для фізкультури. Немає можливості ходити на фітнес — бігаємо. Немає можливості бігати — скрізь ходимо пішки.

Якщо до роботи недалеко, а ви все одно їздите на машині — виділіть для початку пару «пішохідних» днів на тиждень, поступово збільшуйте їх кількість, поки не звикнете топати на своїх двох кожен день в будь-яку погоду. Використовуйте будь-яку можливість, щоб пройтися швидким кроком. Влітку також хороший велосипед, взимку — бігові лижі.

Хороший сон

Після всіх перерахованих вище заходів здоровий і міцний сон, як правило, забезпечений. А це ще один важливий камінчик у фундамент нашого імунітету. Намагаємося лягати не пізніше 12 ночі, спати не менше 7 годин — прості правила, дотримання яких не тільки підвищує захисні сили організму, але і є профілактикою онкологічних захворювань.

Фото: Depositphotos Шкідливі звички

Куріння і алкоголь — швидше вороги імунітету, ніж навпаки. Однак келих хорошого вина, стаканчик пива або чарочка-інша більш міцного напою (в залежності від уподобань) ще нікому не завдали великої шкоди. Якщо вживати рідко і в міру, то організм не буде вам мститися ні на наступне ранок, ні через багато років.

Важливі дрібниці

Відмовтеся від самолікування антибіотиками. Нехай це буде суто лікарська прерогатива, якщо ви дійсно підчепили щось серйозне.

 

І ще один момент. Якщо, незважаючи на всі зусилля по приведенню організму в робочий стан, вас не покидає відчуття втоми і апатії, є привід здати аналізи на гормони щитовидної залози, а також перевірити гемоглобін (а краще всього — сироваткове залізо, вітамін В 12 і феритин). Часто буває, що саме зниження цих показників і є ключ до розгадки млявого стану. І тут без лікарських рекомендацій точно не обійтися.

Будьте здорові!

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11