Сторінка 1 з 11

Як зробити спортзал вдома?

 

Не обов’язково відвідувати тренажерні зали, фітнес-клуби, щоб підтримувати себе в хорошій фізичній формі. Адже на їх відвідування потрібно витратити додатковий час і гроші – що у багатьох людей не вистачає. Але це не біда, адже можна у себе вдома влаштувати спортивний куточок і займатися спортом у зручний час. Так би мовити, можна створити спортивний зал вдома.

 

Як зробити спортзал вдома?

 

1. Вибирайте кардіотренажери (до них відносяться гребні тренажери, бігові доріжки, орбітрек, велотренажери) або силові тренажери (які розраховані на розвиток сили м’язів). Ці тренажери нададуть корисну дію на нервову і дихальну системи, а також допоможуть позбутися зайвої ваги. Добре б мати вдома кілька спортивних снарядів, але виділити в будинку або квартирі окрему кімнату, не всі можуть.

 

2. Обзаведіться складними агрегатами – вони займають мало місця в квартирі, завдяки тому, що їх можна скласти і кудись прибрати. Приміром, у орбітреку поєднуються якості бігової доріжки і степпера. Після занять орбітрек можна спокійно прибрати на балкон або сховати під ліжком. Дуже компактний і ефективний міні-степпер розмірами 50x40x25 см – він допоможе спалити велику кількість калорій і не займе багато місця.

Орбітрек

 

3. Якщо немає можливості відвести для спортзалу будинку окрему кімнату, то великогабаритні і монолітні агрегати, такі як еліптичні тренажери або велотренажери краще не купувати.

 

4. Якщо спортзал у будинку займає половину кімнати, то його можна відокремити від іншої частини кімнати за допомогою ширми, перегородки у вигляді диванної спинки або стелажу. Зону тренування підсвітите точковими світильниками. Тренажери можна розмістити на своєрідному подіумі. Додайте в домашньому спортзалі дзеркало, щоб бачити себе під час тренувань і контролювати рухи, поставу.

 

5. Для стін і підлоги підберіть зносостійкі і практичні покриття. Для підлоги краще використовувати ламінат або спеціальний прогумований настил, яким підлога покрита в спортклубах. Для стін ідеальне покриття – коркове.

 

6. Місце тренувань постарайтеся зробити комфортним, поклавши там мат, поставивши стілець, встановивши вішалку для рушників. В кімнаті поставте програвач, підлогові ваги, для різних дрібниць повісьте на стіні кілька поличок або встановіть пристінний шафа.

7. Дуже компактні куточки для заняття спортом на основі шведської стінки. Щоб встановити конструкцію, потрібно виділити в кімнаті окремий кут. У набір шведської стінки входять турнік, драбинки, похила дошка, бруси. Набір кріплять або враспор між підлогою і стелею, або до стінок.

Шведська стінка

 

8. Обов’язково влаштуйте спортивний куточок у будинку. Навіть якщо місць мало, то можна зробити вдома такий спортзал, який можна було швидко прибрати. Наприклад, використовувати для занять скакалку, гантелі, килимок для йоги, фітбол, степпер – ці спортивні атрибути можуть легко вписатися в будь-яку квартиру і прибрати їх куди-небудь теж легко.

Заняття з фітболом

9. Кімната для спортзалу повинна добре провітрюватися.

 

10. Тренажери можна ставити впритул зі стіною. Мінімальна відстань між стіною і тренажером має дорівнювати 30 див. Знайте, що еліптичний тренажер займе до 2,5 кв.м. площі, бігова доріжка близько 2 кв.м., велотренажер – 1,5 кв.м.

 

11. Габаритний спортивний агрегат можна розмістити на звичайній лоджії – в такому спортзалі завжди буде багато свіжого повітря і світла.

 

12. Виділяючи під домашній спортзал окрему кімнату важливо, щоб вона була не менше 8-10 кв.м. Купіть в таку кімнату бігову доріжку, велотренажер, силовий тренажер, вібромасажер і шведську стінку. Для стін вибирайте неяскраві, світлі відтінки. Всі спортивні конструкції краще розставити навколо самого габаритного тренажера (так радять дизайнери).

 

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11