Сторінка 1 з 11

Які особливості силових тренувань з саморобними снарядами?

Як зробити найпростіші підручні обтяження, ми вже знаємо. Думаю, людям тренуються відомі і способи їх застосування, тобто вправи. Принаймні, з класичними штангами, гирями, гантелями. Але снаряди «ручної роботи», на відміну від «нормальних», нестандартні.

Це і мінус, і плюс одночасно. Мінус — в невдалому порівняно з тренажерами промислового виробництва. Плюс — можливість підгонки “під себе”. Причому підгонки не тільки ваги/розміру, але і форми снарядів. Загалом-то, це серйозна перевага таких імпровізованих снарядів. Наприклад, у тих же штанги, гантелей або гирі можна зробити ручку потрібної саме для вас товщини. Не обов’язково зручним — саме потрібної… І тут ми від виготовлення снарядів переходимо до їх використання.

Чому «потрібний» — не завжди «зручний»? Насамперед, будь це одне і те ж — не було б двох різних слів. А якщо серйозно, то все залежить від мети конкретної вправи. Якщо працюємо з максимальною вагою, доречний зручний хват снаряда. Якщо ж, припустимо, ми розвиваємо кисті/передпліччя/силу хвата — є сенс утолщить рукоять, зробивши її менш зручною. При цьому уточнення може бути як твердих, так і м’яких (наприклад, з утеплювача для труб). У першому випадку рукоять доведеться обхоплювати, більше звичайного розкриваючи кисть і докладаючи статичне навантаження в незручному становищі. М’яке покриття можна зробити максимально товстим, стискаючи рукоять до межі і так утримуючи протягом усього вправи.

Каністри з піском/водою — відмінна штука для домашніх тренувань. Можна заперечити: дуже вже у них невеликий обсяг! Я, наприклад, бачив каністри, максимум, літрів на двадцять. Для скільки-то серйозних силових тренувань цього мало. Але це для традиційного «кача». І дивлячись за вашим власним вагою і рівнем тренованості. Кому-то 20 кг на кожну руку — нормальна вага. Та й дивлячись які вправи! Не всі ж займаються бодібілдингом або пауерліфтингом. Є різні види фітнесу, є бойові мистецтва та інше. Наприклад, з каністр об’ємом 1-5 літрів вийдуть відмінні обважнювачі для вправ типу боксування. Втім, комусь це здасться занадто простим — що ж, є й 10-ти та 20-літрові!

Якщо ж ви негативно ставитеся до боксированию і будь-яким подібним вправам — легкі каністри різних розмірів можна використовувати в розминці, для інтенсивних амплітудних рухів.

До речі, ту ж велику каністру можна тримати не тільки за рукоять. Як ще? За один край двома руками. Або, якщо і це легко. За два краї. Знову за два — але не стискати пальцями, а обпершись з двох сторін долонями, утримувати снаряд за рахунок стиснення, статичною напругою. І, утримуючи так, піднімаємо, повертаємо корпус, присідаємо — загалом, пробуємо різні рухи корпуса і ніг в міру фантазії і сил.

Зв’язавши по дві великі каністри, отримаємо відмінні обтяження для «прогулянки фермера». Дві по 20 літрів — виходить 40 кг в кожній руці. Мало? Тоді три по 20! Заодно додамо снарядів громіздкість, зробивши виконання вправи ще менш зручним. Знову мало? Надягніть на спину рюкзак, наповнений чим-небудь важким! Коли мені швидко знадобився вантаж на спину, я просто набив старий рюкзак ж старими книгами. Так, з книгами вага виявився не настільки великий — але я і не силовою підготовкою займався.

 

До речі, збільшити рюкзак можна… мішком для силових вправ. Беремо мішок побільше, наповнюємо ніж поважче, засовуємо в рюкзак!

Якщо рюкзак з таким наповнювачем занадто легкий для повноцінної прокачування ніг, можна знайти йому інше застосування. Точніше, перед нами все той же важкий мішок — тільки з лямками, які зіграють роль ручок. Таким «модернізованим» мішком можна хоч обертати над головою, хоч розмахувати…

Втім, вправ з мішком варто присвятити окрему статтю. Як і опрацювання таких проблемних частин тіла, як передпліччя…

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11