Сторінка 1 з 11

1Сидячи на дієті, ми постійно протягом довгого часу обмежуємо себе у великій кількості продуктів, які любимо. Так, ми худнемо, але гарний настрій в період дієти не наш супутник – ми дратівливі й сумні. Як перебувати в гарному настрої, не сидіти на дієтах і одночасно худнути? Є вихід! Про нього докладно розповість Donlcc.
Кожна жінка хоче бути красивою. Дивлячись на себе в дзеркало, ми мріємо бачити у відображенні струнку красуню з захопливою блиском в очах. Швидкоплинний погляд, кинутий у дзеркало, здатний заразити нас позитивом на весь день в тому випадку, якщо ми бачимо там богиню, або зіпсувати його – якщо ми бачимо слоненяти. Кожна з нас знає, що жінка в гарному настрої здатна гори звернути, у неї все ладиться, і вона любить все навколо, але якщо в поганому – бережися, всім покаже, де раки зимують.


Шкідливо чи корисно – білки, жири і вуглеводи?

Уявімо організм людини у вигляді багаття. Якщо кидати туди якісні дрова і в потрібній кількості, багаття горить яскраво, довго і дає багато тепла. Але якщо в нього кидати все підряд, тепла не буде, вогнище буде диміти, погано пахнути і, можливо, скоро згасне. Давайте замислимося, чи всі продукти, які потрапляють в наш організм, потрібні нам? Чи дійсно вони корисні і поживні? У якій кількості їх доцільно вживати?
Загальновідомо, що продукти складаються з жирів, білків, вуглеводів , які однаково потрібні організму для нормального функціонування. Зовсім прибрати будь-який компонент з харчування не можна – це може бути дуже небезпечно для здоров’я. Але от частково виключити продукти, що не представляють особливої ​​цінності для життєдіяльності, а йдуть тільки в зайву вагу, можливо. На цьому зупинимося детально.
Жири. Найшкідливіші – це жири, які складаються з насичених кислот користі від них мало, і до того ж вони підвищують не тільки вагу, а й рівень холестерину в крові, що призводить до серцево-судинних захворювань. Ці жири містяться в м’ясі, шкірі курей і качок, салі, ковбасних виробах, молочних продуктах високої жирності, маргарині, майонезі, вершковому, рослинній олії, пальмовому і кокосовому маслах. Намагайтеся звести до мінімуму їх споживання. Перемкнетеся на корисні жири, які складаються з ненасичених кислот – вони знаходяться в морській рибі, горіхах, оливковій олії, авокадо, малини та м’ясі птиці.
Білки. Це одні з головних будівельних компонентів клітин нашого організму. Найбільша їх кількість у нежирних сортах м’яса і птиці, морепродуктах, яєчних білках, бобових, молочних продуктах з низьким вмістом жирів. Білки корисні без сумніву, однак ключове слово при вживанні білкової їжі – вона не повинна бути жирною.
Вуглеводи. Вуглеводи потрібні організму в якості основного постачальника енергії. Кількість їх можна знизити, але зовсім відмовлятися від них не можна. Крім того, Вуглеводи Вуглеводи – різниця. Вуглеводи як і жири теж бувають «шкідливі» і «корисні». Вибираючи корисні, і виключаючи шкідливі вуглеводи ви сбалансіруете свій режим харчування і зможете схуднути:

  • «Корисні вуглеводи» – наші друзі, вони дають на довгий час відчуття насичення, і тривалий час забезпечують нас енергією. Знайти їх можна в овочах і фруктах, кашах з необроблених зерен (гречка, коричневий рис, вівсянка), горіхах;
  • «Шкідливі вуглеводи» ще називають простими, вони швидко засвоюються і втамовують відчуття голоду, але також швидко перетравлюються і після них миттєво прокидається апетит. Шкідливими вуглеводи стають тільки в з’єднаннях з жирами, про це нижче.

«Небезпечні» комбінації

Головним джерелом зайвої ваги є підступні з’єднання жирів, білків і вуглеводів, які слід заборонити до вживання людям, що прагнуть до схуднення.
Ці хитрі з’єднання, від яких неможливо відмовитися, тому що вони містяться в самих улюблених «Вкусняшка». Вуглеводи в з’єднанні з жирами і називаються шкідливими. Це всілякі солодощі: цукерки, морозиво, печиво, випічка, торти, різні десерти, глазуровані пластівці для сніданку, хліб і макаронні вироби з білого борошна вищого сорту. Скажімо тверде «ні» таким солодощам на нашому столі.
Не можете зовсім відмовитися від солодкого, замініть його сухофруктами , медом або желе, але тільки в дуже обмежених кількостях.

Виключаємо продукти з раціону і стройнеем!

2 Смажені в жирі (а ми пам’ятаємо, що рослинне масло теж жир) м’ясо, риба, овочі, а також всілякі чіпси, картопля фрі з корисних продуктів перетворюються в постачальників зайвої ваги. Тому замінюємо все смажене з раціону відварним і запеченою. Мало того, виключаємо різні підливи до каш і овочів.
У боротьбі за красиву фігуру під категоричною забороною будь-які продукти фаст-фуду. Це не тільки гамбургери та інші «делікатеси». Це різні напівфабрикати і продукти швидкого приготування: вермішель, пюре, суп і так далі. Це не їжа, а набір непотрібних організму харчових хімікатів.
Крім того в боротьбі за красиву фігуру уникаємо вживання приправ, прянощів, маринадів, ці продукти стимулюють апетит.
Відмовляємося від алкоголю! Чому? Це ж не їжа! Але, по-перше, в алкоголі багато калорій (особливо в коктейлях), він не представляє ніякої цінності для організму. По-друге, алкоголь сповільнює обмін речовин, а це значить, що зупиняється процес схуднення, організм припиняє спалювати зайвий жир і користується енергією, отриманою від спиртного. По-третє, алкоголь пробуджує апетит і притуплює відчуття насичення, ви не в змозі адекватно оцінити і контролювати обсяги прийнятої їжі, зростає ризик переїдання. Так що категорично виключіть будь-які спиртні напої, якщо хочете схуднути.
Не можна не відзначити, що крім продуктів, що підлягають забороні, є і здавалося б нешкідливі напої, які потрібно прибрати з раціону. Це містять цукор або різні його замінники, солодкі газовані напої , соки в упаковці (в них додано багато цукру).
Звичайно ж, кожній людині хочеться час від часу з’їсти що-небудь некорисне, так би мовити, розслабитися. Раз на тиждень дозвольте собі невеликий шматочок з забороненого списку.
Постарайтеся дотримуватися рекомендацій від Donlcc і незабаром ви порадуєте себе і оточуючих своєю стрункою фігурою.

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11