Зібрання цікавих та корисних знань.

Тим, кому з якихось причин не можна займатися активними видами спорту, чудово можна схуднути за допомогою вправ йоги. Зайва вага йде так само швидко, як і при фізичних вправах (біг, аеробіка).

Крім того, заняття йогою сприяють не тільки спалюванню жиру, але і вирішення глибинних причин надмірної ваги. Це, в основному, емоційні та біохімічні проблеми. Ця система схуднення дозволить вам досягти оптимального здоров'я і нормалізувати вагу.

Йога для схуднення включає в себе нескладний комплекс вправ, який при бажанні ви можете освоїти досить швидко. Однак, щоб довго витримувати статичні положення, вам потрібно запастися терпінням, наполегливістю і дисципліною.

Під час занять концентруйте свою увагу на м'язових відчуттях і стежте за своїм станом.

Вправа №1. Покращує форму ніг і стегон і позбавляє від зайвих жирових відкладень на них.

Встаньте прямо. Зігніть праве коліно, ліву ногу відведіть назад, кінчиками пальців торкніться підлоги, ваше дихання має бути рівним і спокійним. У цій позі знаходитесь 30 секунд, потім поверніться у вихідне положення і поміняйте ногу. Виконати 3 рази для кожної ноги.

Вправа №2. Зміцнює ноги і м'язи нижньої частини спини.

Встаньте прямо, стрибком розставте ноги як можна ширше. Нахиліться і руками торкніться підлоги. Тягніть сідниці назад, до тих пір, поки не відчуєте напругу м'язів. Дихання повинне бути рівним і глибоким. Залишатися в цьому положенні близько хвилини, повторити цю вправу 3 рази.

Вправа №3. Покращує форму грудей і поставу.

Вихідне положення — лежачи на животі, ноги повинні бути разом, руки витягніть вперед, повільно підніміть спочатку підборіддя, потім плечі і груди. Живіт стосується статі. Дихати ритмічно і глибоко. Залишайтеся в такому положенні скільки зможете, тільки не перенапружуватися. Вправу повторити 5 разів.

Вправа №4. Статичний — для пружних сідниць.

Встаньте прямо. Ноги розставте ширше плечей, злегка зігніть в колінах, ступні розгорніть назовні. Плечі опустіть, а руки схрестіть на рівні грудей. Залишатися в такому положенні близько хвилини. Повернутися у вихідне положення, повторити 3 рази.

Вправа №5. Для краси ніг.

Встаньте у вихідне положення, прямо. Ноги розставте ширше плечей. Піднятися на носки і підстрибнути на кілька сантиметрів. Зробіть 10 стрибків. Приземлятися треба м'яко спочатку на шкарпетки, подушечки стоп, потім встати на п'яти.

Вправа №6. Активізує роботу серця і зміцнює прес.

Лягти на спину, руки повинні лежати уздовж тіла, долонями вниз, притиснутими до підлоги. Повільно піднімайте ноги і надсилайте їх за голову, відірвавши від підлоги поперек. Коліна повинні знаходитися на рівні плечей. Залишатися в цьому положенні близько хвилини, при цьому зробити кілька глибоких вдихів і видихів.

Вправа №7. Для зміцнення м'язів живота.

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і притисніть їх до грудей, потім повільно піднімайте ноги вгору і притримуйте руками нижню частину спини. Це так звана «стійка на лопатках». Залишайтеся в ній скільки зможете.

Необхідно виконувати ці вправи регулярно, і тоді ваше тіло незабаром почне перетворюватися, ви отримаєте бажаний результат. За місяць завдяки заняттям йогою можна схуднути, скинувши до 5 кілограмів зайвої ваги. Але перш ніж приступити до занять, ви повинні вивчити всі можливі медичні протипоказання, пов'язані з вашим здоров'ям, щоб замість легкості і фізичної фортеці не дістати цілком вагомі проблеми.

Цікаві записи

Поставте свою оцінку.
Погано.Незадовільно.Задовільно.Добре.Відмінно. (Оцінок немає)
Loading ... Loading ...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вгамуйте свою спрагу до знань - віртуальна енциклопедія, важливі та цікаві факти.

Копіювання заборонено.