Зібрання цікавих та корисних знань.

Ранкові пробіжки додадуть вам сил на весь день. Ви позбавитеся від зайвої ваги, зменшити рівень стресу і налагодите стосунки зі своїми суглобами. Але перед тим як шнурувати кросівки і вирушати в найближчий парк – вивчіть техніку бігу.

У книзі «Бігайте швидше, довше і без травм» тренер олімпійських команд Микола Романів описує позный (від слова «поза») метод бігу, що дозволяє знизити травматизм і зробити пробіжки приємними і корисними.

МІФ рекомендує

Наш колега Ренат Шагабутдинов давно займається бігом. Нещодавно він пробіг дистанцію Comrades завдовжки 87,7 км. Вражає? І книги тут допомогли:

«Було кілька книг про бігу, серйозно вплинули на мою кар’єру бігуна-любителя – в першу чергу «Позный метод бігу» Романова. Я ставився до бігу дуже просто і прямолінійно – та книга для мене стала громом серед ясного неба. Мої результати поповзли вгору, але спочатку я витратив кілька тижнів на спроби усвідомити свою техніку, знайти помилки, поекспериментувати.

…Нову книгу Миколи Романова («Бігайте швидше, довше і без травм») я вибирав сам, будучи відповідальним за відбір книг в Міфі. Вона вразила мене своєю простотою і наочністю – у ній дуже багато ілюстрацій і всі нюанси докладно роз’яснюються. Впевнений, що вона допоможе багатьом осмислено підійти до техніки бігу і уникнути травм».

Виберіть відповідний вид бігу

Існує кілька видів бігу. Незалежно від вашої підготовки ви можете вибрати один з них або поєднати відразу кілька:

Біг в парку. Це стандартний біг підтюпцем, до якого ми звикли з дитинства. Потрібно лише трохи попрацювати над технікою.

Біг по пересіченій місцевості. Нерівний рельєф і повороти сприяють рівномірному розвитку м’язів, зв’язок, сухожиль і суглобів. Ваша пильність і уважність підвищуються, і ви краще налаштовуєтеся на процес. Вибір для екстремалів.

Біг по піску. Біг по нерівному м’якому піщаному пляжу може виявитися однією з найбільш важких тренувань у вашому житті, а пробіжка по важкому щільному піску здасться дуже легкою. Ідеально підійде для розведення ваших щоденних тренувань.

Не женіться за відстанню, воно саме прийде до вас.

Залиште свій айпод будинку

Багато хто з нас використовують біг як можливість відволіктися від буднів, обміркувати якісь проблеми або забути про все. Іншими словами, під час бігу ми використовуємо свою психічну енергію для того, щоб вирішувати якісь справи крім бігу.

Можливо, в цьому є якийсь терапевтичний ефект, однак краще бігати від цього ви не станете.

Якщо ви дійсно хочете навчитися бігати краще, вам доведеться вибрати інший час, щоб поміркувати про життя, а на тренування виходити зібраним і зі свіжою головою – без електронних пристроїв, що відволікають вас.

Приземляйтеся на передню частину стопи

Коли ви бігаєте по піску босоніж, то приземляєтеся на передню частину стопи. Важливо перенести цей досвід і на ваші ранкові пробіжки, так як приземлення на п’яту веде до численних травм.

Ми так довго бігали неправильно, що бігати природно для нас вже неприродно. Налаштуйтеся на звучання свого бігу – слухайте звук, з яким ваші ноги торкаються землі, слухайте частоту цих дотиків. Ви витратите менше сил і почнете бігти краще, коли не будете надмірно використовувати свої м’язи або приземлятися на п’яту.

Радійте успіхам

Спорт вчить вас по-новому користуватися своїм тілом. Прогрес залежить від того, наскільки добре у вас розвинене сприйняття і здатність відрізняти одне рух від іншого.

Навіть невинна ранкова пробіжка вимагає уваги з боку вашого розуму і тіла. Однак результати у вигляді пружного тіла, міцного здоров’я і гарного настрою того варті. Насолоджуйтеся проміжними успіхами і не зупиняйтеся на досягнутому!

Біг – спорт, доступний кожному. Для досягнення перших результатів потрібно лише надіти взуття і вийти з дому. Інше – справа техніки, яка описана в книзі Миколи Романова і Курта Брунгардта «Бігайте швидше, довше і без травм».

Коментувати

Цікаві записи

Поставте свою оцінку.
Погано.Незадовільно.Задовільно.Добре.Відмінно. (Оцінок немає)
Loading...Loading...

Напишіть відгук

Ваша пошт@ не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *


Можна використовувати XHTML теґи та атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Вгамуйте свою спрагу до знань - віртуальна енциклопедія, важливі та цікаві факти.

Копіювання заборонено.