Сторінка 1 з 11

Спочатку на талії з’являються складочки, потім перестають застібатися джинси – ось так мало-помалу ви стаєте володаркою зайвої ваги! Адже більшість проблем з фігурою з’являються завдяки шкідливим харчовим звичкам. Тільки уявіть: позбувшись від них, ви зможете стати стрункою навіть без виснажливих тренувань.

Звичка не снідати. З-за неї доводиться постійно перекушувати. Крім того, позбавляючи себе сніданку вранці, ви робите себе млявою медузкой на весь день.

Позбавлення. Вранці є щільно не обов’язково. Досить залити мюслі (пластівці) молоком або йогуртом – і сніданок готовий! А тепер – ложку за маму, ложку за папу і ні в якому разі не поспішайте, інакше подавіться.

Звичка є з великої тарілки. Вчені довели, що чим об’ємніше посуд, з якої ми їмо, тим більше ми з’їдаємо за один раз.

Позбавлення. Коли тарілка велика, у вас виникає бажання заповнити її їжею повністю. Уявляєте, скільки ви в результаті їсте? Почніть є виключно з маленьких тарілок. Блюдця, наповненого їжею, цілком вистачить, щоб ви не залишилися голодними. І ще: вибирайте тарілки холодних кольорів – синього, блакитного, фіолетового. Вони, на відміну від теплих жовтих і червоних, притупляють почуття голоду.

Звичка робити нічні «набіги» на холодильник. А адже це загрожує не тільки зайвою вагою, але і всілякими хворобами шлунка!

Позбавлення. Щоб відучитися хомячить ночами, можна вдатися до маленьких хитрощів. По-перше, обов’язково чистіть зуби перед сном, потім вам напевно не захочеться міняти м’ятну свіжість на запах копчених сосисок у роті. По-друге, коли вам захочеться їсти, почекайте декілька хвилин. Якщо за цей час голод не пройшов, вгамуєте його чим-небудь низькокалорійним і легкозасвоюваним, наприклад, фруктами або кефіром.

Звичка перекушувати фастфудом. Скільки разів на тиждень ви ласуєте пляшками та іншими смаколиками? Багато? В такому випадку, чекайте гастрит!

Позбавлення. Відмовитися від цієї звички практично неможливо, тому проявимо хитрість і обдуримо ваш ненаситний шлунок. Для початку замінимо наші солодощі корисними ласощами: чіпси – фундуком, мигдалем або горіхами, булки – хлібом з чорносливом, а газовану воду – мінералкою без газу, але з додаванням меду і лимонного соку.

Звичка є занадто швидко. Це жахливо: запихати в себе їжу, іноді навіть не пережовуючи. Бідний ваш шлунок, він же не встигає за вами! Він подає вам сигнал, що все, досить, ви вже об’їлися… але ви так поспішаєте, що просто не чуєте його!

Позбавлення. Станьте справжньою англійської леді: увімкніть класичну музику (вона налаштує на потрібний лад), розріжте їжу на акуратні маленькі шматочки, повільно підносьте її до рота, повільно відкривайте рот і все так само повільно пережовувати їжу. Намагайтеся їсти якомога довше, приблизно 20 хвилин. Так, щоб, поки ви їсте, до вас прийшло відчуття насичення.

Звичка заїдати стрес. Багатьом здається, що якщо з’їсти морозиво, шоколадку або пару ванільних булочок, на душі стане легше. Та й жити буде веселіше з шоколадкою-то в роті!

Позбавлення. Стрес і депресія – це теж свого роду захворювання, а значить, їх потрібно лікувати, але ніяк не їжею! Для підвищення настрою гуляйте з подружкою або молодою людиною, змінюйте обстановку в своїй кімнаті або купуйте собі дрібнички… Крім того, не забувайте про спорт, адже це найкращий антидепресант! Пострибайте через скакалку – і фігуру підтягнете, і втомитеся так, що забудете про стрес зовсім. Загалом, відверніться від проблем, але не за допомогою їжі!

Звичка робити кілька справ одночасно. Це може бути корисним навичкою, але не тоді, коли їси.

Позбавлення. Розділяй і володарюй: їжа – окремо, комп’ютер (телевізор, книга) – окремо. Коли ви їсте, думайте тільки про їжу, а не про роботу або про проблеми героїв улюбленого серіалу. Якщо від хвилювання ви хочете що-небудь пожувати, але щільно поїли зовсім недавно, то вам допоможуть морква, горіхи, мінералка.

Цікаві записи

Залиште коментар

*

Сторінка 1 з 11